rozciąganie

[...] z winogronami (odpady do zamrażarki - przydadzą się do herbaty wypijanej na treningu). Wczoraj od świtu do wieczora w podróży a wieczorem jazda rowerem 17,5km w czasie ok.1h (zrezygnowałem z czwartej pętli - bardzo z sobą walczyłem przy tej decyzji!). Dzisiaj rano: ugięcia w staniu na rękach 8x4p i rozciąganie do szpagatu między seriami.

[...] tułowia 3x 8-10 2/4/4x8 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 7/8 x7%-) MC nie mam jak robić z podwyższenia, zrobiłam klasyka z szerokim chwytem. Była walka. Cackałam się trochę z ciężarami, w następnym treningu zacznę od maksymalnego. We wznosach taki skok bo mi wzięli sztangielki. Na koniec rozciąganie. Bez aero, dam nodze odpocząć.

Byłem na wieczornym treningu: brzuch 4x10p skłony w siadzie z obciążeniem wznosy tułowia na ławeczce skośnej 2x15p wznosy nóg na tej samej ławeczce 2x15p rozciąganie brzucha 2x10p na przyrządzie do back extension 3x15p back extension skręty tułowia klęcząc fajna maszyna - jak nie zapomnę to będę używać ją częściej Rowerek pionowy 300kcal - czas [...]

[...] tułowia z równoczesnym podciąganiem kolan w siadzie 2x15p skłony na ławeczce skośnej do siadu 2x15p wznosy nóg na ww ławeczce 3x15p skłony na prostowniki grzbietu 3x12p rozciąganie brzucha na przyrządzie do prostowników grzbietu 2x15p skręty tułowia w klęku na maszynie Potem prawie 35 minut rowerka aby wykręcić 300kcal (najtrudniejsze [...]

[...] nie ma różnych ćwiczeń na takie " myki" Wydaje mi się, że jest to spowodowane grubnięciem mięśnia przy jednoczesnym wydłużaniu ścięgna. Być może wpływ ma na to niepełne rozciąganie (brak prostowania do końca w stawie łokciowym). Po prostu zauważyłem, że powiększa mi się przerwa między przedramieniem a ramieniem w pozie bicepsy przodem. [...]

[...] to czytam chyba przechodzicie weksle (poza panem Janem ,bo już zapewne po :) Niestety, muszę Cię sprostować! Nie jestem po! Suplement wieczorny: brzuch na dwóch przyrządach skłony po 5x12p oraz 2x20p siady na skośnej + skręty w klęku 3x20p + 3x20p wznosy tułowia + 3x15p skłony na rozciąganie brzucha. Steper 100 kalorii + orbitrek 200 kalorii.

[...] po 5 serii z progresją ciężaru i po 10-7p. Dzisiaj była klatka z bicepsem (aha, przy bicepsie robiłem 6 serii po 6p). 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 2. Wyciskania w siadzie (dwie maszyny) 3. Rozpiętki na maszynie - ciężar stały i malutki; bardziej rozciąganie mięśni niż budowanie 4. Biceps sztangą stojąc 5. Młotki przed sobą hantlami

[...] u siebie! Musiałem rozruszać kości 7km marszem po długiej jeździe! Dzisiaj rano zrobiłem 3 serie wznosów nóg w zwisie na drabinkach. Zaskoczyło mnie, że odczuwałem duże rozciąganie mięśni piersiowych! Potem zrobiłem trening wprowadzający do nowego planu: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48kgx10p 58x? 64kg/6x6p 2. Biceps sztangielkami [...]

siema. ja sie od ponad 2 lat systematycznie rozciagam. a nie chce sie niesamowicie! rozciaganie to najgorsza rzecz jaka moze byc!

siema. ja sie od ponad 2 lat systematycznie rozciagam. a nie chce sie niesamowicie! rozciaganie to najgorsza rzecz jaka moze byc! ale są efekty?

[...] i o dziwo wydaje mi się, że wyglądam lepiej (od czasu gdy jeżdżę 20km rowerem pod wieczór). Do zawodów daleko a start w kat. do 70kg - jakoś to będzie :-). Rano brzuch i rozciąganie szpagatowe między seriami. Potem chód 7km - szedłem jak zesłaniec! Dziecko z ojcem szło do przedszkola takim samym tempem! Chyba nie będę dzisiaj trenować! Połażę [...]

Ale Pan chyba trzaska(ł?) szpagat!!?? A mi chodzi o zwykłe rozciąganie - które traktuję po macoszemu..

[...] przepotężną mocą oraz witalnością w późniejszych latach Twojego życia, czy raczej Twoje stawy i mięśnie będą błagały o tabletki przeciwbólowe i godzinne machanie, krążenie i rozciąganie? Czy Twoje cele treningowe są przeznaczone do osiągnięcia w krótkim czasie - miesiąc, pół roku, rok, czy może myślisz w kategoriach 40-50 lat do przodu? To są [...]

[...] lepszą! Po południu: MC 60kgx10p 80kgx6p 90kg/5x6p spięcia brzucha na maszynie 4x10p spięcia brzucha na maszynie do prostowników grzbietu 3x10p 30 minut rowerka poziomego i rozciąganie. Chyba jednak spróbuję treningu: góra ciała jednego dnia a nogi następnego i tak na przemian na okrągło. Jak nie wydolę to spróbuję czegoś innego! [...]

Pod wieczór byłem krótko na siłowni. Miałem zamiar zrobić MC ale stanowisko było zajęte. Zrobiłem więc: brzuszki na maszynie w siadzie 5x8p z obciążeniem rozciąganie brzucha na urządzeniu do prostowników grzbietu 3x10p wyciskanie w siadzie na maszynie 2x10p 2x10p 2x8p pierwsze serie na obciążeniu pozostawionym przez silne (i ładne) dziewczę - i [...]

Udało się pójść i zrobiłem: wyciskanie na barki w siadzie 4x12-8p wznos ramion bokiem w górę itd. 10kg/5x6p podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 30/35kgx10p 40kg/2x8p skłony na brzuch na maszynie 5x10p rozciąganie brzucha 3x10p Rowerek pionowy 200kalorii. Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-12-21 21:37:50

Barki: wznos sztangielek bokiem w górę itd. 10kg/5x6p podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 30kg/5x10p odwrotne rozpiętki 5x10p brzuch: spięcia w siadzie 5x10p rozciąganie brzucha 3x10p Nie chciałem się pocić ani dłużej być na siłowni i skończyłem. Jutro siłownia otwarta od 8-13 a więc trzeba będzie klatkę, biceps , triceps i plecy zrobić na [...]

Trening wieczorny : wznos ramion bokiem w górę itd. 10kg/5x6p wyciskanie w siadzie na maszynie (uchwyty szeroko nachwytem i nisko na klatce) 5x12p spięcia brzucha na maszynie 5x10p rozciąganie brzucha 3x12p Orbitrek 225kalorii. Waga przed treningiem 74,5kg. Czytam portal JWiP i mam wiele do przemyśleń - może zacznę myśleć inaczej?

Wieczorem: 1. Wznosy tułowia do siadu z leżenia na skośnej ławce 3x20p właściwie to miałem dosyć po pierwszej serii :-) 2. Rozciąganie brzucha na przyrządzie do prostowników grzbietu 3x10p Potem rowerek pionowy 200kalorii wioślarz 100kalorii - pracuje także tylna strona ud przy przesuwaniu siodełka orbitrek 200 kalorii

[...] Wieczorem: wznosy tułowia z leżenia do siadu na skośnej 3x20p przyciąganie końca sztangi oburącz do klatki w opadzie tułowia 4x12p dipsy 3x10-7p Na zakończenie rowerek 30 minut (260kalorii) i rozciąganie ud. Wczoraj zacząłem a dzisiaj kontynuowałem kilkukrotne w ciągu dnia podciągania na drążku po 3-4p w 3-1seriach. Tzw. "smarowanie gwintów".