Na siłowni po 3 serie high pull + ściągania drążka + podskoki ze sztangą. Zestaw rozgrzewający, potem na hali 15 minut truchtu i na koniec rozciąganie ;) W sumie niepotrzebnie wrzuciłem ten trening. Gdybym wiedział że tak będzie wygladał ostatni trening to bym go nie umieszczał na endomondo. A robię to z jednego względu, liczę kalorię i tak mi [...]
I'm dłużej się ten temat ciągnie tym mniej sensu widzę. W sumie treny i mastery czuć jak się bije. Bolda bić nie będę jak któryś jeszcze cień niepochlebny rozciąganie to gotów zrezygnować jestem. Trenu nie biłem, mastera krótkiego fajnie czułem, długi leci od miesiąca i nie czuje nic oprócz wyższego estro. Niektórzy czuli A się okazało że [...]
I'm dłużej się ten temat ciągnie tym mniej sensu widzę. W sumie treny i mastery czuć jak się bije. Bolda bić nie będę jak któryś jeszcze cień niepochlebny rozciąganie to gotów zrezygnować jestem. to jak wyczuć krótkiego mastera i kiedy zaczyna się go ?czuć"?
Ktoś poradził interwały a ja myśle ze to nie jest dobry pomysł bo u koleżanki z kondycja pewnie jest póki co kiepsko. Aeroby najlepsze beda , zacznij od 30 minut dziennie i zwiekszaj wedlug uznania. Jesli chodzi o trening to ja bym tutaj wlasnie skoczyła na głeboką wode - skoro chodzisz na silownie to obczaj technike MC, przysiadu , wiosłowań i [...]
takie cos dzisiaj sobie wymodzilam: http://www.iv.pl/images/35734910032157983529.jpg A trening dzisiaj to interwaly biegackie: 5 min rozgrzewka 1 min sprint 4 minuty bieg, tetno 60-70% cykl 2-4 razy powtorka (ile dam rade) 5 min czesc koncowa nastepnie rozciaganie Gdyby ktoras z moderatorek miala czas rzucic i na miske i na trening okiem, bede [...]
[...] miał i placek jeżynowy się nawinął, wliczony w bilans :| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c415438e06fb487b84b0600b729a0bf3.jpg trening z dzisiaj: 10 min bieżnia, potem siłowy (to co poniżej), następnie 10 min bieżnia i 10 min rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dfb58ae48e5043419e6eea4636f9a629.jpg Zmieniony przez - adelajda w dniu 2013-08-26 22:08:32
Trening z wczoraj: 10 min bieznia, potem silowy trening, 10 min bieznia i 10 min rozciaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/203b143c7cd84fed83b625bf5a6986cc.jpg
trening z dzisiaj (10 min bieżnia 10 km/h, siłowe ćwiczenia, 10 min bieżnia 12 km/h, rozciąganie) Kiedyś zauważyłam, że boli mnie głowa na siłowni, teraz wiem, że to po ćwiczeniach na ławeczkach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1e58dc2725448f98cc9f00329710f33.jpg
[...] spore dysproporcje pomiędzy lewą i prawą strona ciała, postaram się wrzucić fotki jak da rade i może wtedy coś doradzicie, bo nie wiem sam jak się z tym uporać, po drugie rozciąganie po treningu, nie trenuje już sportów walki w związku z czym nie muszę już tak dużej uwagi poświęcać na to jak kiedyś, jednak optymalnie ile powinno ono trwać po [...]
[...] i bezpieczne rozwiązanie. Nie wiem jak u Ciebie jest z techniką, ale odpowiadając na pytanie związane z ćwiczeniami na nogi można pokombinować z zamiana ćwiczeń i skupić się bardziej na tyłach czyli jak pisałaś wznosy bioder, uginanie, wejścia na skrzynie itp. Plus rozciąganie i ogólna mobilizacja bioder żeby poprawić funkcjonalność mięśni.
[...] d2. uginanie ramion ze sztanga podchwytem (zapomniałam z jakim obciążeniem);/ spięcia brzucha leżac(30 powtorzen) + plank 90 sek na koniec interwały na orbitreku 5x 30/30 + rozciąganie Moze doradzicie inny trening,gdzie nie ma przysiadów,bo zastępować to nie to samo Zmieniony przez - diamond13 w dniu 2014-01-27 13:58:17 Zmieniony przez - [...]
Co robić w DNT,ktoś ma jakieś pomysły?? Aero,treningi wytrzymałościowe,basen,joga,rozciąganie-jednym słowem do wyboru do koloru ;-) Wszystko to co lubisz Zmieniony przez - diamond13 w dniu 2014-01-29 19:36:32 Zmieniony przez - anchy w dniu 2014-01-29 20:42:37
DT Dzisiejszy trening rozgrzewka 5 min orbitek po treningu bieg na biezni: 15 min -8,5 km/h, 10 min- 9km/h,5min- 9,5km/h+rozciąganie Cały trening trwał około 1,5 h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26a7ead4246f40e78325f9c138e76e8d.png
[...] myślałamang, że mnie ta sztanga zabije;/ Przed 5 min orbitek+z rozgrzewka+ trening ok 50 min,na koniec wspięcia brzucha leżąc 60 razy i wspięcia na palcach 153 powtórzenia+ rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3aea97f8ee4e48e38cf55791a43c303a.png A teraz jeśli chodzi o miskę dnia dzisiejszego,od rana czułam się fatalnie,mój brzuch był wzdęty jak [...]
[...] utzrymywac,to przez te wzdecia niedojadałam,dzis juz jest lepiej DT Dzisiejszy trening i miska, Suplememty: tran 5 min orbitek+ 60 min trening+ interwaly na orbitku 5x 30/30+rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3655b568307840feab1c166eb5a6e55a.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c31e11ea200f4ef18c067b03809b4c07.png Zmieniony przez - diamond13 w dniu [...]
#DT Dzisiejszy trening: 5min orbitek+ trening siłowy ok 60 min+ 20 min bieznia(8km/h,9km/h)+ rozciąganie Miski nie wrzucam, posłuchałam się mądrzejszych dziewczyn i zrobie wpis wieczorem:) Suplementy: 4 tabs tran Wrzucam fotki dla porównania, miały być jutro,ale chyba rano ide do pracy więc mogę nie zdążyć.Nie wiem czy nie za wcześnie je [...]
[...] d2. uginanie ramion ze sztanga podchwytem 8/8/9 E wznosu nóg leżąc 3 x 15 powtórzeń F wspięcia na palcach: obydwie stopy x 89 i osobno na każdą po 37 po 10 min bieznia i rozciąganie Mam takie odciski na dłoniach od sztangi,ze obowiązkowo wyposaze sie jutro w rękawiczki. Suplementy: 4 tabs tran Zmieniony przez - diamond13 w dniu 2014-02-11 [...]
#DT TRENING Zmieniłam trochę i robię 3 serie po 15 powtórzeń 5 min orbitek+ 3 serie po 15 powtórzeń A1 Wykroki chodzone 3 serie po 12 powt 2x(9/9/9) A2 MC na prostych nogach 25/25/8+4 27 B1 ściąganie drazka gornego w siadzie nachwytem szerokim 18/18/18 B2 wyciskanie sztangi na ławce poziomej15/15/10x 17 c1.wznosy ramion w opadzie tulowia ze [...]
[...] linki wyciagu gornego 13,5/13,5/13,5 d2. uginanie ramion ze sztanga podchwytem 7/7/7 E wznosu nóg leżąc 3 x 15 powtórzeń F spięcia brzucha na piłce 3x15 20 min orbitek+ rozciąganie Przy MC sztanga wyślizgiwała mi siez odretwiałej dloni,nie bylam w stanie przy25 kg wykonac poprawnie cwiczenia.Zmniejszylam do 20,ale ból był nadal odczuwalny/. [...]