skoro pyta to raczej nic, gdzie na treningach by miał rozciąganie. jeśli mam rację to brać się za plan Yokoguny i efekty MUSZĄ BYĆ. To, że masz 26 lat nic nie znaczy. I takich mam na sekcji, a są super rozciągnięci i wcale nie zaczynali 10 lat temu.
stretching + nacisk na nogi www.sfd.pl/search.asp STRETCHING + www.kulturystyka.pl/atlas <-- stretching / rozciąganie znajdź tam i plan powyżej , w postach podwieszonych masz o rozciaganiu ( to te na górze strony )
Przyłączę się do tematu i zapytam jak powinno wyglądać takie rozciąganie po treningu? Ja rozciągam sie po każdym ale raczej symbolicznie, ze 3-4 pozycje( http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp ) na partie mięśni które ćwiczyłem i staram sie wytrzymać z 15s-30s. Ale całość trwa nie dłużej jak 5m. Czy tak jest poprawnie? Co można zmienić? [...]
Sam mam 15 lat i siedze w tym juz ponad miesiac, postaram sie Ci pomoc Na poczatek rozgrzewka a potem trening (sam mam taki i jest super) 1. Przysiad ze sztanga 2. Marwy ciag 3. Wyciskanie na plaskiej 4. Wioslowanie w opadzie 5. Wyciskanie zolnierskie 6. Podciaganie a drazku + rob ze 2 serie brzuszkow po treningu Na koniec stretching [...]
1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą [...]
jak dopiero zaczynasz to odpuść sobie jakiekolwiek rozciąganie samemu bo organizm nie jest przyzwyczajony do rozciągania,te co będziesz miał na treningach wystarczy Ci
Mam pytanko. Jeśli treningi mam 5x tydzień i rozciągamy się tylko dynamicznie (stajemy naprzeciwko siebie, partner łapie moją nogę, a ja wykonuje ruch, jak przy kopaniu - rozciąganie biodra). I tutaj to pytanko : Kiedy mógłbym robić takie rozciąganko? Rano po przebudzeniu? Wieczorem po treningu? W dni nietreningowe?
Wkręcanie biodra to nauka techniki, nie rozciaganie. I fajnie byłoby robić statyczne od razu po treningu. Pamiętając do tego o siłowym treningu nóg, dla stabilizacji.
Dołączę się Wywnioskowałem, że najlepiej rozciągać się co dwa dni. A jakie najlepsze ćwiczenia na rozciąganie nóg? Mój zakres ruchów nogami jest bardzo ubogi. Dopiero od poniedziałku zacznę chodzić na kick-boxing. Więc ta wiedza napewno się przyda Zmieniony przez - BaNgOuT w dniu 2007-11-01 09:15:44
zwiekszanie masy i objetosc miesni zmniejsza koorydnacje ruchowa. lecz przy wiekszych zmianach. jesli nadal bedziesz trenowac bieganie rozciaganie. to zmiany 5-10kg nie powinines odczuc.
odpocznij tydzien......codziennie rano 300mg Wapnia i 300mg Witaminy C... kup sobie masc Profenid i smaruj 3 razy dziennie.....przed bieganiem zawsze dobrze się rozgrzej,przysiad,wzniosy na palcach,rozciaganie itp,nie zaczynaj od szybkiego biegu tylko stopniowo się rozkrecaj.....zmien buty w ktorych biegasz.....moze sa nie odpowiednie.....no i nie [...]
[...] takiej sytuacji jest wizyta u specjalisty w tym kierunku, czyli fizjoterapeuty. Wszystko wskazuje na jakiś stan zapalny, być może po prostu pospinane mięśnie. W najlepszym wypadku wystarczy działanie manualne i trochę ćwiczeń specjalistycznych. Poza tym, oczywiście rolowanie i rozciąganie mięśni. Jest to podstawa utrzymania zdrowia i sprawności.
Po mojemu to jest raczej spowodowane tym, że ciężko Ci wychodzi logiczne myślenie. Jest coś takiego jak rozciąganie. Wbrew swojej nazwie, polega na rozciąganiu. Spróbuj tego, powinno pomóc
