rozciąganie

[...] dają dobrego kopa ale tak chociaż na 9 @@-), inaczej na dłuższą metę chodzę śnięta ;-] 14.03.2012 Posiłki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a7e6d1c51e364251a57cdab16d7319b5.jpg rozciąganie 15min rower /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f91db91b254048668b6e57b0babf87b7.jpg +przysiady z samą sztangą 1b. pod koniec lewa ręka się buntowała - wolno 3b. powtarzam [...]

[...] że mam koło siebie takie miejsce @-)a jak takie słońce to aż chce się wyrwać 8-) 18.03.2012 Posiłki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8cd7fa511c244974a22cd167c5c74b22.jpg rozciąganie 15min bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/24a343ffcd2941088772fb78087c5573.jpg pomiary ;-] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9f8443e1b384461289c8fd00b716de33.jpg Jutro jak zwykle [...]

aaa też myślałam o baraninie, ale nigdzie jej jeszcze nie wypatrzyłam :-P 21.03.2012 Posiłki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/600fdca602054cb6b4d392d7eeed5ea7.jpg rozciąganie 15min bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/397694de89694dafa1003ad6495944b9.jpg +30 przysiadów z samą sztangą 1b. idzie wolno, na chacie był nowy trener to mnie skorygował że za bardzo [...]

Fela jak tak dalej pójdzie to ty zostaniesz naszym dostawcom %-) 25.03.2012 Posiłki B=30% T=48% W=22% /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d6cda55bd7884c58876ccf9f5b7bf24d.jpg rozciąganie 15min bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5e0a0cd5fcc74ee6bf1ea198f8616028.jpg 1a. dzisiaj już dobrze nic mi nie strzyknęło 8-) 2b. niech się ucisk poprawia bo zapasik jeszcze jest [...]

[...] się na krewetki :-D Mis oj tylko nie śnieg zimówek już nie wyciągam \-) 28.03.2012 Posiłki B=30% T=51% W=19% /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4636feb4cb844b229e0e308f6e3e7e01.jpg rozciąganie 15min bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a683f1ed40034593a2fcb5fee312ddac.jpg 1b. pod koniec serii idzie powoli 4a. wolno ale jakoś idzie Już przed treningiem [...]

[...] poprosił tyle że miałam tylko samochodu pilnować a potoczyło się inaczej %-) 30.03.2012 Posiłki B=32% T=48% W=20% /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9c1b917f81894801bc3445976f10d816.jpg rozciąganie 15min bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dfd28ff082d64ce7a01c55a54120cd9f.jpg 1b. pod koniec było na żółwia %-) Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2012-03-30 21:57:26

[...] takie tematy :-D A no właśnie a gdzie mi do okresu regeneracyjnego @-):-P 01.04.2012 Posiłki B=31% T=46% W=23% /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/16f0960e0a2d40569849d139f0121739.jpg rozciąganie 15min bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6e0716d934764297b4cecfc894c0b603.jpg Dziś w końcu zrobiłam natarcie na orbitreka wcześniej tylko krążyłam bo miałam złe [...]

No wiem to już w małe zboczenie przechodzi %-) 04.04.2012 Posiłki B=28% T=50% W=22% /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f272cb3cc12a4d709437d16c42a38c31.jpg rozciąganie 15min bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cdd24fad2dd345c49f967372c59c1c20.jpg 3b. sporo ludzi i powynosili hantle #-P musiałam trochę pozmieniać Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2012-04-04 [...]

[...] +tran, zielona herbata chemia; mucosolvan, coldrex. Rano straciłam głos poplułam trochę krwią i było lepiej ale płukanie to była masakra :-| rozciąganie 10min bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e2adc1e5852c45869da726f51bef668b.jpg W połowie mieszałam kolejność brałam co było wolne ;-) przerwy też już były trochę [...]

[...] :-)) 04.07.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/74c4c38d499f45e3b797feff4eac94fd.jpg +tran, zielona herbata rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a113d832327448f489f92c8caa6b1f64.jpg rozciąganie dzięki Mass za prezentacje :-D Porównując ostatnie treningi to siły mi trochę spadły ale się rozkręcę. Liczę że z chłodniejszym wiatrem będzie lepiej :-D [...]

[...] robienia w niedzielę napadła mnie jakiegoś rodzaju kreatywność i stworzyłem coś takiego jak poniżej :) Potem, żeby nie mieć zbyt dużego "kaca" moralnego wpadło małe kardio i rozciąganie + rolowanie A póki co kończymy 2gi sezon Ray'a Donovana /SFD/Images/2016/4/3/0cfabae81ffc46f691c1e0775511feb2.jpg [...]

[...] , tylko zapomniałem zrobić podciągania i podciągania sztangi wzdłuż tułowia bo nie zabrałem karteczki na której miałem rozpisany trening .Po każdym treningu tak jak dziś rozciąganie wszystkich partii i dosżło jeszcze dzisiaj 7 minut na orbiterku. 1.RDL: 6 x 20kg / 6 x 30kg / 6 x 40kg / 6 x 50kg 2.Wiosłowanie hantlą 6 x 16kg / 6 x 18kg / 6 x [...]

[...] wyciągu dolnym siedząc: 7 x 40kg + 14 x 30kg + 21 x 20kg Brzuch: 1.Allachy: 20 x 30kg / 20 x 40kg 2.Unoszenie nóg w podporze: 10 x CC / 10 x CC Na koniec treningu jak zawsze rozciąganie wszystkich parti . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/afe23637b836494d8d848faa8a556df1.png Wit Min - 1 kaps Wit C - 1 kaps Probiotyki - 1kaps Magnes - 1 kaps Zma - 2 [...]

jak zaczniesz robić więcej aero to wtedy zredukuj liczbę hiit'ów w tygodniu bo się zajedziesz a nie o to chodzi co do zakwasów, rozciąganie robimy? Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-04-11 16:26:26

acha,tak zrozumialam ale chcialam sie upewnic. Bylam dzis na silce i zrobilam HIIT 3min rozgrzewka 14x 25/35 4min cool down. Kilka serii brzuszkow i rozciaganie. Nie mialam energii ale jakos sie zmobilizowalam i teraz sie ciesze,ze jednak mi sie udalo pojsc na silownie. Co do diety to dzis wpisze sobie co jem i oblicze mniejwiecej kalorie i [...]

Hejka Trening BICEPS TRICEPS BARKI 1. uginanie rak ze sztangielkami4kgx12,6kg x12,8kgx10,10kgx9 2. uginanie ramion lezac do czoła ze sztanga 10,5kg x12,11,5kgx12,12,5x10,12,5x8. 1. ugianaie mlotkowe 4kgx12,6kgx12,8kgx10,10kgx8 2. prostowanie ramienia w opadzie tulowia 4kgx12,6kgx12,8kgx10,10kgx8 1. uginanie ramienia w oparciu o kolano [...]

/SFD/2018/5/25/ea2f391e236d4f44bef531014b2e9cec.jpg Trening A martwy ciąg 4x12 Rozgrzewka: 25/30/35 40x12/40x12/40x8/40x8 37.5/37.5/37.5/37.5 Dodałam dzisiaj 2.5 kg ( jest 40kg) dwie serie zrobiłam pełne, jednak potem chwyt uniemożliwił dokończenie. Skupiałam się bardziej na technice zgodnie z waszymi radami i dzisiaj już tak lędźwi nie czułam [...]

/SFD/2018/5/31/2226afae160249a5a72fed5b1d66f266.jpg Trening A - TYDZIEŃ 3 RDL  4x12 Rozgrzewka: 25x15/30x12/35x12 40x12/40x12/40x10/40x8 40x12/40x12/40x8/40x8 37.5/37.5/37.5/37.5 35/35/35/35 Kolan już tak nie uginałam jak ostatnio, ale chyba mogę jeszcze mniej. Plecy pochylałam lekko za linię kolan. Na pewno muszę popracować jeszcze nad spieciem [...]

/SFD/2018/6/6/871dc39ca86d44fe85f516118200cec5.jpg Trening A - TYDZIEŃ 4 RDL  4x12 Rozgrzewka: 25/30/35 42.5x12/42.5x12/42.5x10/42.5x8 40x12/40x12/40x10/40x8 40x12/40x12/40x8/40x8 37.5/37.5/37.5/37.5 35/35/35/35 Chwyt się wzmocnił, udało mi się dzisiaj wziąść 42.5kg :-D jednak w ostatniej serii najpierw puszczały mięśnie przedramienia, potem [...]

/SFD/2018/6/27/f6dbd595cb6c4afbb07e283fe7cb9e17.jpg Dzień NT Aktywności Wiszenie na drążku kilka razy po 20-30s Rozciąganie - mocno się porozciągałam trochę joga trochę tradycyjnie. Od razu lepsze ciało i czucie :) było potrzebne. Brak cardio, krótki spacer. Taki domowy dzień . DIETA Kaloryka ok. Znów trochę tłuszcze przebite i białko stare nawyki [...]