kolano

niedzielny trening: uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 38,5 kg uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 17,5 kg uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x10 12,5 kg uginanie ramion na maszynie 3x10 25 kg pompki na poręczach 4x8 prostowanie ramion na maszynie 3x10 40 kg ściąganie linek wyciągu górnego 3x10 32,5 kg ściąganie [...]

[...] sztangielek bokiem w opadzie tułowia Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano WTOREK-wolne SRODA-trening lekki Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" [...]

PLAN POPRAWIONY PONIEDZIAŁEK BICEPS 1.Uginanie o kolano.3x15 2.Uginanie z supinacją nadgarstka 3x15 3.Młotki 3x15 4.Uginanie na stojąco 3x15 WTOREK TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie 2x10 6,5kg / 2x10 9kg 2.Pompki(ręce wąsko) 3x12 3.Pompki w podporze na krzesłach 20/15/15 ŚRODA PRZEDRAMIONA 1.Podchwyt 3x20 2.Nad chwyt 3x20 CZWARTEK BICEPS 1.Uginanie [...]

kufa kupilem cream pod prysznic dla kobiet %-) dopiero sie zorientowalem pod prysznicem na silce xd ale ladnie pachnie :)) śledziem :D ? @Pop pobolewają - ostatnio prawy łokieć, w lewym barku rotator, a dziś kolano jak jechałem na rowerze No to już nic Ci nie pomoże do piachu :D

a weź siądź na krześle czy gdzieś by podudzie sobie zwisało swobodnie (kąt prosty w kolanie) i wyprostuj powoli kolano, czujesz ból?

siemka mozesz mi pomuc ocen mi prosze prosze cie chche juz od dzisiaj spobowac ten trening jak cos nie tak to mi porpaw dzieki wielkie PLAN TRENINGOWY NA RZEZBE wtorek:KLATA-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s(10,8,6pow) PRZYKLAD (50-60)KG COS TAKIEGO?? [...]

[...] tzn układam się równolegle do podłoża. Ręka oparta o ławkę, jedna noga zgięta(po tej samej stronie co ręka), z tym że nie wsunięta nieco w przód, a ułożona do tyłu. Tak że kolano jest mniej więcej na równi z drugą nogą, wyprostowaną, na której stoję. Opuszczam cięzar powoli mocno rozciągając łopatkę. Głowa patrzy przed siebie, klatka uniesiona [...]

[...] ciężar pilnując aby łokcie nie rozchodziły się na boki i nie bujały do przodu i do tyłu. Ćwiczenie podobne w sumie do uginania przedramienia ze sztangielką w podporze kolano/udo. Jedna tam pozycja siedząc pozwala nam się nieco odchylić w tył i oszukać nieco ruch. Tutaj ze względu że ciężar ciała "leci" do przodu i opiera się o ławkę, mamy [...]

[...] wycisk. - Unoszenie sztangielek w opadzie + unoszenie przodem siedząc + unoszenie bokiem siedząc 3ss po ok.10-12p w każdy ćw. Bicepsy - Uginanie jednorącz w odporze o kolano 3s 20,15,12 - Uginanie przedramion na modlitewniku 3sek fazy ekscentrycznej 3s 10-12p - Uginanie ze sztangą stojąc + uginanie młotkowe hantlami oburącz + uginanie z [...]

Mhm zauwazyłem tez ze całe kolano zaczeło strzykac częsciej, ale z tyłu czuć takie perfidne przeskakiwania jakby scięgna bardziej z zewnetrznej strony. RTG nic nie wykazało, czy badanie usg powinno to wyjasnic ?

Objawy zerwania wiezadeł w kolane to opuchniecie po jakims uderzeniu/upadnieciu na kolano, napewno kolano jest słabsze przez co "przekreca"sie tak jakby, no i w sumie to wszystko, wiele osob z tym trenuje, bo poprostu o tym nie wiem - tak jak ja :) Pozdrawiam Zmieniony przez - mlodykks w dniu 2009-04-21 14:39:47

Jakichś przeciwwskazań do treningów siłowych nie mam, czasami po forsownych aerobach+trening+aeroby prawe kolano puchnie (skręcone było trzykrotnie) ale po dniu regeneracji wraca do normy. Tutaj też pytanie o suplementy na to kolano? Co do planu też sądzę, że plan prosty ogólnorozwojowy będzie lepszy. Co do tych 15-10-5 wybrałem to jako sposób [...]

Panowie od 2 dni ból ustąpił tylko gdy bardzo staram sie zgiąć kolano boli i nie moge wyprostować całkiem kolana podejrzewam wode w kolanie po troche to kolano spuchło i moje następne pytanie czego może być wina nalewania sie tego płynu

[...] pion 2. Wypady dalekie - zmniejszyłam z 7kg na 4,5kg bo na filmiku zauważyłam że jestem jak galareta i nie potrafię utrzymać równowagi , wyginam w nienaturalny sposób kolano. Dzisiaj robiłam wolniej przed lustrem %-) i pilnowałam żeby mi kolana do wewnątrz nie leciały. 3. Wiosło w opadzie hantlą - nie wiem co robię źle więc robiłam jak [...]

[...] Ci nie pomogę bo nie miałem kontaktu z tymi do MMA, co do ochraniacza na piszczel to ta część ochraniająca stopę jest praktycznie najważniejsza. Piszczel vs Piszczel albo kolano boli, ale to jest dużo mniejszy ból jak stopa kolano, łokieć. No i raczej rzadko się zdarza kontuzja piszczela, a śródstopie łatwo sobie połamać w czasie sparingu. PS [...]

[...] uderza okrężny ruch wiatru Ten ruch jest używany do obrony przed uderzeniem kolanem z wyskoku poprzez uchylenie się (odejście w bok), włożenie ręki pod atakujące kolano oraz uderzenie pięścią w klatke piersiową przeciwnika lub/i przewrócenie przeciwnika. Osoba atakująca wyskakuje i uderza prawym kolanem na brodę lub klatkę piersiową [...]

[...] metoda typu up-set 2s (po 50-60p na serię w sumie, progresując ciężar) 2. Młotki 3s x 8-12p + dropsety (doszedłem do 22kg) 3. Uginanie przedramienia w oparciu łokcia o kolano 3s x 15p 4. Prostowanie przedramion z linkami górnego wyciągu 3s x 15p 5. Francuskie wyciskanie hantelka nad głową, jednorącz 3s x 10-12p 6. Pompki na maszynie [...]

[...] hantli w przód 4x12 2b. Unoszenie bokiem 4x15 2c Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x15 3a. Dipsy 10/8/6/6/6 + 3xdrop 3b. Młoty 10/8/6/6/6 + 2xdrop 4a. Uginanie hantla o kolano 15/12/10/8 4b. Prostowanie nachwytem 15/12/10/8 Suplementacja Vitaminall-3 kaps BCAA Shot-1 shot przed cardio T5-1 caps przed treningiem Gear Pre Shock-porcja przed [...]

[...] ból lewego kolana.Takie coś mi się dzieje od paru tygodni na treningu nóg,przechodzi dopiero po dobrej rozgrzewce i parunastu seriach wstepnych. Reszta treningu spoko bo już kolano nie pobolewało. Jutro w planach Push :-) DIETA HC - Nogi - 330g B / 40g T / 475g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 75g WW + 5g T Na treningu 45g [...]

[...] 4.Unoszenie hantli w opadzie leżąc na ławce 3x15-20 8kgx20/20/20 9kgx20/20/20 5.Młotki 2x10-12 12.5kgx12 / 10kgx12 13.5kgx12 / 11kgx12 6.Uginanie ramienia w oparciu o kolano z lin.wyc.dolnego 2x10-12 6kgx12/12 7kgx12/12 7.Wspiecia jednonóż 3x12-15 8.Wspięcia jednonóż 1xmax Interwał: 15min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 [...]