Damian_619-Wiosna 2022

Dzisiaj dzień offu. Z rana poszedł raport,waga 86,2kg więc poszło ok.1,5kg. Na kolejny tydzień bez zmian, waga idzie ładnie do góry to nie ma co zmieniać






Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2020-09-20 20:12:43

A suple się mocno zmieniły Tetaz a na redu?

Test poszedł ciut w górę i Boldka dodaliśmy.

Z głową i do przodu :) Nie ma co na siłę pchać jak wszystko idzie jak trzeba :)

Poniedziałek-21.09.2020-Masa tydz.3

Dzisiaj nic ciekawego się nie działo-rano praca,później trening. Wieczorem jeszcze skoczyłem do wujka od mojej żeby zobaczył co jest do zrobienia w moim samochodzie. No parę rzeczy trzeba bedzie zrobić typu wymiana klocków hamulcowych, wahacze. Jedno szczęście że wszystko będzie zrobione po kosztach

Udało mi się także zająć 3 miejsce w konkursie Hi Teca Wygrałem statuetkę i bon na 400 zł więc parę białeczek wleci

DIETA

DT

1. B 50g Ww 0 T 15g
2. B 50g Ww 80g T 5g
3. B 40g Ww 80g T 0g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa
4. Post B 60g Ww 100
5. B 50g Ww 80g T 5g
6. B 50g T 15g


B 300g Ww 340g T 40g


TRENING

Pull 1

1.Pendlay Row 2x8-10
80kgx10 / 64kgx10
82.5kgx10 / 66kgx10

2.Przyciąganie drążka szeroko do brzucha siedząc 2x10-12
70kgx12 / 56kgx12
72.5kgx12 / 58kgx12

3.Sciąganie podchwytem 2x12-15
55kgx15 / 44kgx15
57.5kgx15 / 46kgx15

4.Unoszenie hantli w opadzie leżąc na ławce 3x15-20
8kgx20/20/20
9kgx20/20/20

5.Młotki 2x10-12
12.5kgx12 / 10kgx12
13.5kgx12 / 11kgx12

6.Uginanie ramienia w oparciu o kolano z lin.wyc.dolnego 2x10-12
6kgx12/12
7kgx12/12

7.Wspiecia jednonóż 3x12-15
8.Wspięcia jednonóż 1xmax


Interwał: 15min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g

Gratulacje :)

Wtorek-22.09.2020-Masa tydz.3

Kolejny dzien treningowy za mną, zleciał w miare spoko. Trening poszedł elegancko. Cały czas ładnie progresuje, pilnuje pełnego zakresu ruchu i wszystko wchodzi elegancko.
Za samochód na start poszło 600zł za poduszki pod silnik i wahacze z przodu. No ale jak trzeba to trzeba Później tylko klocki i tarcze hamulcowe i bedę miał spokoj na dłuzszy czas.

Ktoś z was miał z Hi Teca WPC z serii Diamond ? Jest spoko ?
Widziałem że ma ciut WW ale na masie aż tak się tym głowy nie zawracam, a tego WPC aż tyle nie leci.
Ale jednak C-6 miałbym 4kg a tego WPC wychodzi 8kg więc różnica spora.


DIETA

DT

1. B 50g Ww 0 T 15g
2. B 50g Ww 80g T 5g
3. B 40g Ww 80g T 0g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa
4. Post B 60g Ww 100
5. B 50g Ww 80g T 5g
6. B 50g T 15g


B 300g Ww 340g T 40g


TRENING

Push 1

1,Wyciskanie sztangi skos 2x6-8
80kgx8 / 64kgx8
82.5kgx8 / 66kgx8

2.Floor Press 2x10-12
34.5kgx12 / 27.5kgx12
36kgx12 / 29kgx12

3.Wyciskanie smith (barki) 2x6-8
50kgx8 / 40kgx8
52.5kgx8 / 42kgx8

4.Crucifix siedząc 3x12-15
3,5kgx/2,5kgx/2,5kgx
4.5kgx/3.5kgx/3.5kgx

5.Crucifix leżąc 3x12-15
8kgx/6.5kgx/5kgx
9kgx7kgx/5.5kgx

6. Prostowanie linki nad głową 2x10-12
15,5kgx12/12
16.5kgx12/12

7.Prostowanie podchwytem jednorącz 2x12-15
3,5kgx15/15
4kgx15/15

8.Przyciąganie linki wyc.dolnego do brody 2x12-15
15kgx15/15
17.5kgx15/15

Interwał: 15min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g

Ja tylko C6 używam :) Ale Rutek chyba miał więc jego zapytaj :)

Ja pamiętam jak się kiedyś na hitec anabol skusilem czy jakoś tak. Ohyda, po rozpuszczeniu jakbyś wodę z Piaskiem pił. C6 w porządku ale cała reszta tych tańszych w większości zawierała białko pszeniczne i jak dla mnie słaba jakosc

Wgl tego nie bierz pod uwagę.