SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .

temat działu:

Doping

Ilość wyświetleń tematu: 7327618

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 76 Wiek 35 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2033
Panowie do tych co mieli naderwana klatkę. W piątek przy wyciskaniu poczułem ukucie i na USG okazało się że delikatnie naderwana. Fizjo dal wskazówki co i jak póki co robić, ale jeszcze chciałbym się dowiedzieć jak to wygląda z perspektywy innych ćwiczących ? Po jakim czasie wrócić do płaskiej? Leci 250 testa w tygodniu i 3,33 gh dziennie. Pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 82 Napisanych postów 4984 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 93114
Ja bym odczekał kilka dni i powoli zaczynał rehab hantlami. Zacznij od śmiesznych ciężarów (nawet hantle 5kg) i codziennie rób pełne wyciskanie, z pełnym zakresem pracy mięśnia. Kilka serii po 20 powt, systematycznie dokładaj 1 kg i zanim się obejrzysz będziesz miał solidnym ciężarem
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lordknaga Doradca
Ekspert
Szacuny 5390 Napisanych postów 15407 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 388271
naderwalem 'kawalek' klatki pod pacha i przez dobrych kilka tygodni, tak nap*****lalo przy cwiczeniach, ze nie moglem klatki robic za duzym ciezarem. teraz mam takie 'wciecie' w klatce, bo nic z tym nie zrobilem - tak wiem - glupota nie boli
1

http://www.sfd.pl/Lordknaga_blogo_galeria-t1129580.html

LORDKNAGA - MOJA PRZYGODA Z CROSSFITEM - sponsored by reebok

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 861 Napisanych postów 13725 Wiek 51 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126129
Przed tym jak zerwałem prawego "cycka" przez 2-3 tyg bolało, ale ćwiczyłem normalnie nadal. Teraz wiem, że nie było to, delikatnie mówiąc, najrozsądniejsze. Ewidentnie miałem już naderwany/nadwerężony mięsień i kilka tygodni luzu uchroniło by mnie zapewne przed blisko pół roczną przerwą.

Tak jak chłopaki piszą, odpuść na 2-3 tyg (a właściwie na taki czas, kiedy już nie będziesz czuł dyskomfortu) większą aktywność i nie mówię tu tylko o treningu stricte klatki, ale o wszystkich ruchach, przy których klatka jest mocniej zaangażowana (np wąski chwyt, wycisk na barki, podciągania, itp). Następnie powoli wejdź na lekki trening klatki (i nad tymi rozpiętkami do pełnego rozciągnięcia tez bym się zastanowił, czy warto). Może pompki na początek, ja przynajmniej tak zaczynałem ponowne wejście w trening - z tym, że ja miałem całkowite zerwanie "cycka".

Na pewno rozwaga i intuicja są teraz u Ciebie wskazane. Zdrowia


Zmieniony przez - skint73 w dniu 2023-03-30 19:30:59
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3703 Napisanych postów 3139 Wiek 33 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 16596
Ja za to mam na całej klatce piersiowej wielką bliznę i ogromne zrosty po tym jak miałem chemioterapię i miałem po chemioterapii ogromną rane ( owrzodzenie ) tak głębokie że widziałem własne " wnętrze " .. i jeśli chodzi o klatke to u mnie kilka ćwiczeń odpada bo zrosty .. więc nie macie tak źle
1

Michass90

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 76 Wiek 35 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2033
Dzięki za odpowiedzi. Ogólnie fizjo zalecił unikać hantli w tym okresie dwóch tygodni i zredukować obciążenia max do 40%. W środę robiłem suwnice skos tylko sama sztanga i później z obciążeniem 2x5 kg i 2x10 ruch powolny i pełna kontrola poćwiczę jeszcze tak przyszły tydzień i kontrola zobaczymy czy się zrosło. Wcześniej nie miałem żadnych objawów ciężar taki sam jak zwykle miało być 8 ruchów, a przy 4 poczułem ukucie i odstawiłem sztangę. Tyle że dzień wcześniej robiłem 10 rund na worku. Fizjo mówił że wtedy mogle jakieś mikrourazy powstać choć od lat przeplatam siłownię z bokse. Oczywiście teraz też treningi bokserskie poszły w odstawke jedynie worek lewą ręką i skakankę we własnym zakresie robię. Jutro mija tydzień i w sumie czasami coś zaboli jednak poczekam do usg i na zielone światło.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 414 Napisanych postów 1355 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 105939
Wolałbym odstawić całkowicie i na dłużej niż później żałować, że machałem i się bardziej dorobiłem
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lordknaga Doradca
Ekspert
Szacuny 5390 Napisanych postów 15407 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 388271
pizgaj nogi ed przez nastepne 3tygodnie, one nigdy nie sa za duze, bo klatka, pracuje przy praktycznie kazdym cwiczeniu na gore
1

http://www.sfd.pl/Lordknaga_blogo_galeria-t1129580.html

LORDKNAGA - MOJA PRZYGODA Z CROSSFITEM - sponsored by reebok

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 76 Wiek 35 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2033
Właśnie nóg już większych nie chce później jak kloc się rusza człowiek na treningu hehe
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 76 Wiek 35 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2033
SięNiePoddawaj
Wolałbym odstawić całkowicie i na dłużej niż później żałować, że machałem i się bardziej dorobiłem


Stosuje się do zaleceń fizjo, ale pytam też jak inni wracali.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

HTZ jednak wyszło inaczej

Następny temat

PL Realia - czyli co warto brać

WHEY premium