Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .

Ketchup123

Brał ktoś efke 3x dzinnie na redu chodzi mi o inj powiedzmy z początku pół amp rano przed pracą, pół popołudniu i pół przed treningiem o 18 a w późniejszym etapie tak samo do południa a przed treningiem całą amp czy bez sensu to bedzie bo szybko sie organizm przyzwyczai i dac 2x dzinnie , rano/południe przez 2 tyg iść na zmianę z clenem



Zmieniony przez - Ketchup123 w dniu 2019-11-29 20:30:56

efka dalej bedzie robic swoje tyle ze wyrobi sie tolerka na ten speed co na poczatku, czyli lacznie ile chcesz tej efki wbijac na dzien?

snara

To bym propa polecial dalej

k***a zanim to dojdzie i tak dalej to bardziej opłaca mi sie odpusic mete i propa, odpoczac od tego co zezarlem i w polowie/ na koniec grudnia juz z jajem wystartowac. Zjesc na noc chociaz 3 taby cloma? nolve tez mam

No na pewno nie 3 Po jednej, choc od rozpisek to juz powinienes temat zalozyc.

Miałem na myśli 3 dni po 1 tak. Wiem, ale nie chce mi sie ankiety wypełniać. Ile dni lecieć? 7 dni po 1 na noc? Rowiniez wiem, zle clom to nie cukierki mietowe no ale jednak

ibuprofen

snara

To bym propa polecial dalej

k***a zanim to dojdzie i tak dalej to bardziej opłaca mi sie odpusic mete i propa, odpoczac od tego co zezarlem i w polowie/ na koniec grudnia juz z jajem wystartowac. Zjesc na noc chociaz 3 taby cloma? nolve tez mam

Jak chcesz mieso zbudowac to polec cykl pare miesiecy to cos zrobisz .
A na takie zabawy to szkoda zdrowia tracic bo wiecej tracisz niz zyskujesz

ibuprofen

Tak zrobię. A powiedz mi. Bawić się w clomid po 16 dniach mety 20 mg ed?



Zmieniony przez - ibuprofen w dniu 2019-11-29 21:07:30

Nie zaduzo tej mety ?
Może cię rozerwać

snara

Robil ktos z was mase na malych ciezarach?

Ja siłaczem nie jestem i nie będę , i szczerze nie katuje się , a masę robię .
Duże ciężary mi nie służą . Robię małymi i bardziej mi to wychodzi i mogę się bardziej skoncentrować i lepsze czucie mięśnia . U mnie to działa .

Nie ma reguły , ale napewno już dawno została obalony mit ze masa to duże ciężary . Kiedyś redukcja to małe ciężary i dużo powtórzeń a masa odwrotnie . Badania pokazują ze to kwestia indywidualna . Najważniejsza jest micha

Problem tutaj leży w tym, że "duży ciężar" jest prostszym narzędziem do uzyskania hipertrofii niż "mały ciężar".
Zakładając te 6-12 ruchów, o wiele łatwiej jest pracować blisko upadku mięśniowego, co w odpowiedniej objętości będzie skutkowało hipertrofią. Natomiast "mały ciężar" co ja rozumiem jako pracę w zakresie 15/20-30 powtórzeń też może być tak samo dobrym narzędziem do osiągnięcia hipertrofii, ale o wiele ciężej jest określić tutaj realny upadek, bo w trakcie pracy prędzej dojdzie do zmęczenia psychicznego przez to tzw. "palenie", dlatego osoby, które trenują w ten sposób jakimi by twardzielami nie byli zawsze muszą stosować znacznie większe objętości, kolejnym błędem tutaj są krótkie przerwy, bo przecież już czuję się zregenerowany, kończymy na 21powtórzeniu ze zmęczenia, a do upadku, czyli uruchomienia tych wysokoprogowych motoneuronów brakło 4-5powtórzeń. I wtedy trzeba dokładać i dokładać serii, skracać przerwy, bo połowa treningu, a tu już prawie 2h siedzę. Też zadziała tylko jakim kosztem. Im więcej mikrourazów, co nie oznacza większych gajnsów, tym więcej czynników zapalnych, które obciążają układ nerwowy. Dużymi ciężarami też idzie zarżnąć CUN, ale łatwiej to wyregulować narzucając sobie minimum 6 albo minimum 8 powtórzeń w ćwiczeniu i pracować na jeszcze niższym %CM ale nie za niskim. Potrafiłem zrobić po 20-30powtórzeń w martwym ciągu czy w przysiadzie, ale zajazd psychiczny po tym jest taki, że odechciewa się kontynuować treningu, albo na kolejnym powtarzać, podobnie psychicznie męczą programy 10x10. Ale metody heavy duty, które również stosowałem też potrafią obrzydzić trening, robi się niby tylko 2 serie robocze, niby max te 12powtórzeń, ale co trening jest maksowanie, co trening trzeba dołożyć, a skoro ostatnio mało się nie zesrałem, a teraz jak jeszcze dorzucę to nie zrobię. Trening będzie zmarnowany i we łbie wixa.

Także umiar i złoty środek dla każdego inny, jedne ćwiczenia lepiej się czuje na wyższym zakresie inne na niższym i tego szukać, ale nie zamykać się wyłącznie na "małe" czy "duże". A z serii broscience od kiedy pilnuję by 1 czy 2 ćwiczenia na grupę były mega ciężkie na niższym zakresie, to widzę, że to nabicie i jakość mięśni jest znacznie lepsza niż kiedy robiłem tylko na wyższym zakresie. Poza tym dochodzi jeszcze jedna ważna rzecz, mając takie siłowe ćwiczenie można ocenić czy ten mięsień rośnie. Wraz ze zwiększającym się obwodem mięśnia siła musi iść, nie koniecznie spektakularnie, ale można to na przestrzeni czasu odnotować czy się stoi w miejscu czy nie.

Pff znów za dużo.

Ty to lubisz sobie popisać . Wylewny przy weekendzie jesteś