Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .

...

Ekspert

Szacuny 1323 Napisanych postów 1407 Wiek 30 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 51615

Headspace
Wojmir28
Arkus P
1g na kg musi zostać, to jest minimalna niezbedna ilość do prawidłowej pracy hormonów

Nie koniecznie. Zbytnie uproszczenie, wszystko zależy od tego jakie to tłuszcze, bo nie można do jednego wora wrzucić 1g tłuszczy z oliwy, ryb i orzechów a masła, boczku i ciastek. Częściej jednak spotykam się z ustalaniem podaży tłuszczu w ujęciu procentowym kaloryczności diety i mocne hc to jest do 15% a zbilansowana ok 20%, 25-30% zakrawa już o dietę na ulaństwo.

co ma tluszcz do ulanstwa ?

Mieszanie węgli z tluszczami i nie chodzi tutaj o jeden posiłek, NA SURPLUSIE pogarsza wrażliwość insulinową. Nadwyżka zamiast w mięso idzie w smalec. To chyba jasne dlaczego się limituje tłuszcze na dietach z dużą ilością węgli.

...

dmq92

Ekspert

Szacuny 13140 Napisanych postów 18874 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 339452

Headspace
dmq92
patryk173
Hardgainer1979
Podwyższona tylko bilirubina.

Jestem po cyklu 4 miesiące. Czy to może być od tego?

Wyczytałem, że to z rozpadu krwinek czerwonych.

Próby wątrobowe idealne.

Poczytaj o zespole Gilberta

No 2 podopiecznych ma. Mocny low fat pomaga

czyli do ile g tluszczy dziennie

50-80 ed leca max ze wszystkiego i w normy powchodzili i tego sie trzymamy i dziala.

Przypadkowo to wyczailem u pierwszego na redu pod zawody

Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2019-09-23 16:32:43

...

Arkus P

Ekspert

Szacuny 2234 Napisanych postów 12664 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 170898

No dwa paliwa jednocześnie, przykładowo 50:50 fat i wegle to słaby pomysł,
ale z drugiej strony, na moim przykładzie, 90kg/180cm, gdzie zaczyna się cokolwiek sensownego dziac od ok 4200kcal, muszę dać więcej tłuszczy bo nie jestem w stanie weglami dobić do 4500-5000kcal a dopiero przy tej ilości zaczyna mieć to sens i jakiś sensowny progres rusza,
tak to tylko strata czasu, soku i nerwow

Brak podpisu

...

czellista

Ekspert

Szacuny 1660 Napisanych postów 5479 Wiek 35 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 94310

Arkus P
No dwa paliwa jednocześnie, przykładowo 50:50 fat i wegle to słaby pomysł,

to tak nie dziala, ze dasz 50:50 fat i wegle i organizm ma 2 zrodla energii. nadal bedzie czerpal energie tylko z wegli, bo zeby zaczal czerpac energie z tluszczy to podaz wegli musi byc minimalna.

when im going to do some mountaineering actually im going back home

...

Arkus P

Ekspert

Szacuny 2234 Napisanych postów 12664 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 170898

Wiem o tym, dlatego mówię że to słaby pomysł, mało precyzyjnie się wyraziłem, 50:50 to tylko przykład,
w każdym razie można spotkać w internetach sporo takich rad dla ludzi z problemem masowania od wydawało by się kumatych ludzi,
jak już pisałam, ja mogę zapomnieć o masie na low facie

Brak podpisu

...

czellista

Ekspert

Szacuny 1660 Napisanych postów 5479 Wiek 35 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 94310

300 bialka, 700 wegli i juz masz 4000 kcal

do tego 50 fatu i 4.5k eeeeasy

when im going to do some mountaineering actually im going back home

...

Arkus P

Ekspert

Szacuny 2234 Napisanych postów 12664 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 170898

Mam te liczby w głowie, ale co ja poradzę że od dziecka niejadek, ja mogę zjeść śniadanie, przegryźć coś po drodze w ciągu dnia, kolację i styka, nawet ziolko gastro już nie wywoluje od wielu lat,
szkoda ze tluszczowka się nie nadaje do budowania mięsa, z tą dieta nie było problemu wcisnąć 5000, ciężki temat

Brak podpisu

...