[...] Podciaganki , pompki , brzuszki I róznego typu wyciskanie hantli. Postanowilem kupic karnet na silownie I zaczac cos ze soba zrobic , przybrac na masie miesniowej a potem ladnie wyrzezbic wiekszosc ciala. Czytalem o treningu FBW I to chyba strzal w 10 ale moja bardzo ograniczona wiedza tworzy male zaklopotanie ;D Bylem juz kilka razy na [...]
Witam ! Wystawiam pare zdjęć enana z Galeniki i metki z La Pharmy, real czy fake? czy może to jakaś nowa wersja bo wszystko jest ładnie zrobione napisy bardzo ciężko się ścierają. Oceńcie ! Seria wszystkich ampułek : 0845 0210 0215 P.S wypadła mi z rąk ampułka jedna i otworzyła sie ale sie nie wylała, jak to przechować przez 4 dni? w folie owinąć [...]
Witam! Mam w planach włączenie do redukcji testosteron prop. Dlaczego? chciałby uchronić się przed katabolizmem, utrzymać siłę i masę mięśnia, przy jednoczesnym zrzuceniu tłuszczu - to wiadome :-) Myślicie, że to dobry pomysł ? test prop i redukcja ? myślę, o małych dawkach -> 75mg e2d, 10 tygodni było by dobrze, w takich ilościach ? Załóżmy, że [...]
Witam, od jakiegoś czasu zacząłem coś robić ze sobą tzn. w domu ćwiczę ale mam tylko jedną hantle lecz nie sprawia mi to problemu bo znalazłem kilka ćwiczeń które można robić z 1 hantlom. Wszystko ładnie pięknie bo rosnę ale zauważyłem ze lewy triceps zdecydowanie góruje nad prawym i trochę mi to przeszkadza więc chciałem zapytać co jest tego [...]
mam 18 lat, trenuję taniec od ponad 2 lat. Współczesny, modern jazz i latin jazz. mam 1,73 m waga 62 kg mam brzuch, pod którym czuć mięśnie, ale tłuscz zasłania efekty treningu. Dieta to: dużo ważyw i owoców. Kefiry, jogurty, wszystkie produkty light. 4 x w tygodniu lekkie mięso 2 x w tygodniu ryba 5 posiłków dziennie. Codzienne zajęcia: liceum, [...]
Czy warto wiecej cwiczyc nad tym brzuchem czy moze sie odchudzać? Mam taki problem iż mam troche tłuszczu na brzuchu i gdy macam ten brzuch to czuje 6 wyrzeźbionych kostek ale zbyt tego nie widac bo mam troche tłuszczu(wiecej niz troche) , nie jestem gruby ale naleze do takich osób gdzie nie widac po mnie ze mam az tyle tluszczu ale na brzuchu mam [...]
Witam. Potrzebuję pomocy w doborze pierwszej odżywki. Na siłowni ćwiczę rok, lecz miałem przerwę wakacyjną i dopiero wracam do treningu.Chce rozpocząć pełną parą. Chce teraz przez miesiąc zrobić ogólnorozwojowy trening i trenować bez wspomagaczy aby wrócić do formy sprzed wakacji. Dietę już konstruuję powoli na masę. Nie wiem co dolożyc jak wywali [...]
wtorek klatka + bic wyciskam 120 kg przy wadze 76kg wszystkie powtórzenia w serii robię bardzo technicznie po woli opuszczam z lekkim przytrzymaniem na klatce gdy wszystkie powtórzenia uda mi się zrobić ładnie to na następnym treningu dorzucam 2,5 kg do każdej serii wl klasyczne 85 % - 2p 87,5% - 2p 90% -2p 95% - 1p dociski deska 7 cm 90% -3p [...]
Witam. Mam pytanie, na które od dłuższego czasu nie mogę znaleźć dobrej odpowiedzi. A mianowicie pracuję nad spaleniem tkanki tłuszczowej z okolic brzucha, aby ładnie podkreślić sześciopak. Wykonałem w całości 3-krotnie A6W. Niestety sześciopak został "przykryty" warstwą odkładającego się z czasem tłuszczu. Niestety ze względu na poważnie [...]
Staż treningowy: mały ;) Wzrost: 171 Waga: 58 Cel: przyrost masy z kalkulatora wyszło mi, że potrzeba mi 2600 kalorii, jak obliczałem zgodnie z jednym tematem na tym forum wyszło mi grubo ponad 3000 więc dałem 3000 1 posiłek mleko spożywcze 3.5% 150g jaja kurze całe 120g otręby pszenne 25g płatki kukurydziane 100g marchew 50g (żeby było jakieś [...]
[...] sprawdzamy logi userom ( www.hijackthis.de ) powiedziala basta i nie chce przyjmowac logow z ukosnikami w prawo (slashy), dopiero po wstawieniu loga z back slashami pozwala ladnie i porzadnie sprawdzic loga. Jest to koszmarny upierd dla osoby sprawdzajacej, kiedy musi wkleic log do notatnika, zmienic slashe na back slashe i dopiero sprawdzac - [...]
Witam Panowie, przymierzam się do kolejnego cyklu, chciałbym zacząć w styczniu. Ostatni skończyłem we wrześniu (trwał 3 miesiące). Planowałem polecieć tescia na niskich dawkach. Myślałem o Enanie 250 wbijanym 0.5ml co 4-5 dni. Do tego chciałbym dorzucić krótka dekę (Nandrolone Phenylpropionate 100) bitą 0.2ml co 2/3 dni. Na cyklu chciałbym [...]
WITAM PANOWIE MAM PYTANIE I MAM MALY PROBLEM WLASNIE KONCZE CYKL NA KRECIE OLIMPU MEGA CAPSACH BRALEM CALE 4 TYG PO 10G W DNI TRENINGOWE I 5G BEZ TRENINGU JESLI CHODZI O WAGE I MASE CIALA TO SKOCZYLA Z 70 NA 73 CHOCIAZ JAK PILEM DUZO WODY W CIAGU DNIA WAGA POKAZYWALA PO OBIEDZIE WIECEJ 75KG ALE JEST NIE ZLE . RETENCJA WODY ZAUWAZALNA NA [...]
Witam Wiek: 23lata Waga: 59kg Wzrost: 180cm Trochę historii: 2 lata temu ćwiczyłem na siłowni 7 miesięcy. Zjadłem 2 beczki gainera profi whey mass każda po 3,5kg, do tego kilo kreatyny starałem się jeść w miarę jak najwięcej makaronów, ryżu, owoców ale sami wiecie jak jest na budowie tyrka od rana do nocy. I wiecie ile przytyłem w te 7 miesięcy [...]
Witam Kończę właśnie cykl Nitrobolon 2 + Tribulon. Jestem zadowolony z efektów, ładnie wszystko podskoczyło zarówno siła jak i obwody. Potwierdzam wszystkie pozytywne opinie o Nitrobolonie i polecam go innym. Dodam jeszcze że był to mój pierwszy raz z jakimkolwiek suplementem. Jak wspomniałem cykl dobiega końca i teraz zastanawiam się co dalej, [...]
[...] I tu mam pare pytan odnosnie tematu i mojego powrotu pod ciezary gdyz sporo rzeczy moglo sie zmienic lub ja zwyczajnie zapomniec. Cwicze od 2 miwsiecy, plan treningowy ladnie zrobiony kazdy miesien cotygodniowo dostaje w piz*e tak jak trzeba tylko jeden problem brak checi. Panowie tak jeszcze nie mialem doslownie nie do opisania. Wiem ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemano! Moja historia ze sportem na poważnie zaczęła się 14 miesięcy temu. Przez pierwsze 9 miesięcy trening z ciężarem własnego ciała (pompki pociągnie na drążku itp.) od ostatnich 5 miesięcy trening z ciężarami. Moj aktualny trening FBW A siady 5x5 Wspiecia na palce 3x12 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Podciaganie nachwytem 3x8 Wyciskanie [...]
[...] człowiekiem grubszej kości. Po 16 miesiącach widać dobre rezultaty, wszystko zamieniło się w ładne mięśnie, barki i nogi to moje atuty i jestem z nich zadowolony, wszystko ladnie podrzeźbione, jedyny problem to przód, otóż brzuch jest otłuszczony chociaż teraz stosuje Aerobiczna szóstke weidera (obecnie 22 dzień), drugi problem to klatka otoż [...]
Nowy temat..dawno temu na chwytanych byl ale odpowiedzi sensownej nie było a pytań mam troszke wiecej. Wiek 16(za miesiac 17) Waga 78-80 Wzrost 176 Cel do osiągnięcia:Masa MIĘSNIOWA Staż:Siłownia na poważnie półtorej roku Suplementy:Obecnie na sucho Aktywność fizyczna (Bjj 4x tyg siłownia 2-3x tyg mma 2x tyg) Trenuje bjj od wrzesnia.Wczesniej [...]
