kolano

[...] 10 powtórzeń Wznosy ramion na modlitewniku/stojęc 5 serii od 12 do 4 powtórzeń Wznosy sztangielek 3-częsciowe 4 serie po 18 powtórzeń Wznosy przedramion z oparciem ręki o kolano 4 serie po 10 powtórzeń Sobota (nogi): Przysiady ze sztangą 5 serii od 12 do 4 powtórzeń Prostowanie nóg w stawie kolanowym 4 serie po 10 powtórzeń Zginanie nóg w [...]

witam, jestem tu nowy dlatego sory jak coś zrobię źle. Mój plan: Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, SIÓDEMKOWANIE 4x12 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x12 TRICEPS: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W [...]

[...] 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciezar staly/ PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) [...]

[...] ramienia z hantlą w opadzie 2 serie 6. podciąganie końca sztangi w opadzie 2 serie 7. wiosłowanie hantlą w leżeniu 2 serie 8. uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano 3 serie 9. uginanie nadgarstków w siadzie sztangą 1 seria 10. wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie 11. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 12. brzuszki 1 [...]

[...] + 2 Ćw. asystujące - barki - podciąganie sztangi do mostka 2 + 2 Ćw. asystujące - triceps - francuskie jednorącz hantla/kb 2 + 2 Ćw. asystujące - biceps - modlitewnik/kolano 2 + 2 Góra II Ćw. asystujące - klatka - wyciskanie hantle 2 + 2 Ćw. główne - plecy góra - barbell row 2 + 2 Ćw. główne - barki - overhead press 2 + 2 + 1 Ćw. [...]

[...] 3.Arnoldki 4.podciaganie sztangi lamanej do brody (robie takze wycisaknei sztangi z przed brody lub Unoszenie sztangielek bokiem) 5.sztangielka uchwyt mlotkowy 6. o kolano (biceps) 7. modlitewnik Sobota( nogi +triceps) 1.Przysiady lub wykroki 2.wspiecia na palce 3.Uginanie nóg na maszynie leżąc 4,Wypychanie nóg seidzac 5.Wyciskanie [...]

[...] Klata: Wyciskanie płasko 12-10-8-6 Wyciskanie hantlami płasko 12-10-8 Rozpiętki płasko 10-10-10 Wyciskanie skos 12-10-8 Bic: Uginanie ramion ze sztangą 12-10-8 Hantlem o kolano 12-10-10 Uginanie ramion z wyciągiem 10-10-10 Czwartek: Plecy Drążek 10-10-10 Wiosłowanie hantlem 12-10-8 Ściąganie wyciągu górnego za kark 12-10-8 Podciąganie końca [...]

[...] bokiem w opadzie tułowia 12-10 x4 Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12-10-8-8 2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano 12-10 x4 zastosuje taki poczaczenia trening ciezki lekki wolne lekki ciezki wolne wolne itd przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 [...]

[...] drążka do karku 3 x 12,10,8powt. BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12, 10, 8, 6 powt. 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano: 3 x 10, 8, 8 powt. DZIEŃ 3 piątek BARKI: 1. Unodzenie hankli bokiem stojąc 3 x 10-8 powt. 2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 x 12,10,8 powt. 3. Unosznie [...]

[...] 5 x 12,10,8,8 Uginanie ramion z hantlami - supinacja nadgarstka 3 x 10 Uginanie ramion z hantlami - chwyt młotkowy 3 x 10 Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie - w pod. o kolano 3 x 10,10,8 Środa ____________________ Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12,10,8,8 Unoszenia ramion bokiem 3 x 15,10,10 Unoszenie ramion w opadzie tułowia 3 x [...]

witam , chciałbym zeby ktos kto sie zna doradził mi jesli chodzi o ten plan, z góry dzięki Poniedziałek Biceps 1.uginanie ramion ze sztanga łamaną 21 2.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (chwyt młot) 4s 10-10-10-10 3.zginanie do czoła (maszyna) 4s 12-10-10-8 4..UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4s 12-10-10-8 [...]

witam, prosze o ocenienie mojego planu, cel oczywiscie masa, trenuje na swojej silce okolo 3 miesiecy, wczesniej trenowalem wytrzymalosc i ogolnorozwojowke, wiek 18 lat, waga 68kg, 180 cm. od razu dodam ze nog narazie nie moge cwiczyc (kontuzja kolana), trening staralem sie ulozyc do mozliwosci sprzetowych, brzuch trenuje aerobiczna 6 weidera. mam [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x12 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4x12 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2x12 Ćwiczę już ok 3 m-cy. Teraz miałem przerwę ok 2 tyg. Zwiekszyłem prawie w każdym ćwiczeniu ilość serii o jedną bo trening przestał dawać efekty...prosiłbym o [...]

[...] może z 10 lat ale przerwy co chwile jedna nawet 2 letnia Typ budowy: Sportowa Plan treningowy Trening Poniedziałek A Rozgrzewka 1. Martwy ciąg jednonóż proste / zgięte kolano 3-4x 2. Wyciskanie na klatkę sztanga / hantle skos/poziom 3-4x 3. Bułgarski przysiad 3-4x 4. Podciąganie nachwyt / przyciąganie drążka 3-4x 5. Wiosłowanie hantle [...]

[...] łamanym s. 12 10 8 kg 16 21 26 -Wyciskanie sztangi wąskim s. 10 10 10 kg. 25 -hantel/ciężarek za głową s. 10 10 10 kg 15 Piątek: biceps - łamany gryf s. 12 10 8 6 kg 16 21 26 29 - hantel do klaty bokiem s. 10 10 10 kg. 10 -o kolano prosto i młotkowo na zmianę s. 8 8 8 8 kg 12.5 - hantel młotkowo s. 10 10 10 kg 12.5

[...] 2x10 2. Unoszenie przedramion stojąc w szerokim podchwycie 2x10 3.Unoszenie przedramion stojąc w wąskim podchwycie 2x10 4. Unoszenie przedramion siedząc w podporze o kolano 2x10 ŚRODA : PLECY : 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10 2. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do klatki siedząc 3x10 3. Przyciąganie [...]

ten plan ulozylem sam ma być na mase ocencie go i poprawcie jezeli jest coś źle z gór dzięki mam 17 lat 175 wzrostu i 67Kg Poniedzialek KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-(10-8-8-6) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w góre)-(10-8-8-6) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w góre)-(10-10-10) -rozpiętki ze sztangielkami [...]

[...] 3x12-6p 5. Sztrugsy ze sztangą - 3x12-6p Piątek - biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą - 3x12-8p 2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 3x12-8p 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10 1. Wyciskanie wąsko sztangi leżąc - 3x12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p 3. Wyciąg 3x12-8p do tego 2xtydz brzuch

[...] do boku w opadzie 4x10 Biceps 1) uginanie ramion na modlitewniku 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacją) 3) Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano Dzień 3 (plecy+ nogi) Plecy 1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) (15,12,10,8) 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x10-12 3) Przyciąganie [...]

[...] 3x12 podciąganie sztangi wzdłuż ciała wąskim uchwytem 3x12 czwartek - biceps - triceps uginanie przedramion ze sztangą 4x12 uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x12 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x12 uginanie ramion na modlitewniku 3x12 triceps : wyciskanie francuskie sztangielką 3x12 prostowanie ramienia ze [...]