SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW A i B z czterech na dwa dni

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 139

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 191 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1051
Cześć podjąłem dodatkową pracę, muszę ograniczyć treningi na siłowni do 2ch w tygodniu. Trening był ułożony przez mojego trenera rehabilitanta do którego już nie mam kontaktu. Ćwiczenia były dobrane ze względu na przebyte kontuzje i wadę kręgosłupa. Proszę o pomoc w dobraniu ćwiczeń do 2 dni treningowych. niżej zamieszczam dotychczasowy plan treningowy:

Ankieta
Płeć : mężczyzna
Wiek :32
Waga : 91
Wzrost : 191
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : myślę że około 20-25
Aktywność w ciągu dnia : praca intelektualna.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2 razy w tyg siłownia 2 razy w tyg pływanie
Odżywianie : Scisła dieta 3500kcal 200g białka 90g tłuszczy reszta węgle
Cel : SSJ4
Staż: ojjjjj nie pamiętam może z 10 lat ale przerwy co chwile jedna nawet 2 letnia
Typ budowy: Sportowa



Plan treningowy

Trening Poniedziałek A
Rozgrzewka
1. Martwy ciąg jednonóż proste / zgięte kolano 3-4x
2. Wyciskanie na klatkę sztanga / hantle skos/poziom 3-4x
3. Bułgarski przysiad 3-4x
4. Podciąganie nachwyt / przyciąganie drążka 3-4x
5. Wiosłowanie hantle 3-4x

Trening wtorek B
Rozgrzewka
1. Wykrok 3-4x
2. Wyciskanie na klatkę sztanga/hantle skos/poziom 3-4x
3. Przysiady do boku 3-4x
4. Wiosłowanie sztanga 3-4x
5. Wyciskanie hantli jednorącz na barki 3-4x

Trening czwartek A
Rozgrzewka
1. Split squat (przysiad jednonóż) 3-4x
2. Podciąganie nachwyt / przyciąganie drążka 3-4x
3. Przywodziciele (kopenhaskie przywodzenie) / slidy do boku 3-4x
4. Rozpiętki hantle / brama 3-4x
5. Wyciskanie francuskie jednorącz / prostowanie ramion na lince / dipy 3-4x

Trening piątek B
Rozgrzewka
1. Slidy (tył uda) 3-4x
2. Wyciskanie na klatkę sztanga / hantle skos / poziom / pompki 3-4x
3. Zakrok 3-4x
4. Seated row 3-4x
5. Wyciskanie sztangi na bark w wykroku 3-4x

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 82 Wiek 1 rok Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 2915
a moze 2 z tych zrób w jednym tygodniu a 2 drugie w kolejnym ew bazując na tych ćwiczeniach wybież z kazdego planu po kilka zeby zrobic na 2 razy
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nogi 2 razy w tyg

FuckBaton