SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Nogi 2 razy w tyg

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 186

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 32 lat Na forum 137 dni Przeczytanych tematów 708
Czesc , chce skupic sie glownie na wielkich nogach i cwiczyc je 2 razy w tyg , czytam i czytam i wyczytalem ze sa 2 opcje
1 opcja - pierwszy trening robie na maxa same czwurki , drugi robie na maxa dwujki i lydki
2 opcja- jade normalne 2 treningi dwa razy w tyg
Klata,lapa,nogi,bary,plecy,wolne,nogi

A teraz najlepsze , mam tylko sztange ,hantle i lawke z prasa na nogi. Moglby ktos doradzic

Mam tez stojak i drazek ale to sie nieprzyda




Zmieniony przez - patrykpatryk88 w dniu 2020-01-30 18:02:23

Zmieniony przez - patrykpatryk88 w dniu 2020-01-30 18:37:10
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 4688 Napisanych postów 57281 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 715867
Da się ogarnąć trening na takim sprzęcie ale to już musisz wybrać Ty jaką formę chcesz przyjąć treningu.
Jak dla mnie druga opcja lepsza jeśli chodzi o treningu bo zrobisz całe nogi dwa razy w tygodniu, jednak tutaj też można wprowadzić jakieś udogodnienia na przykład w dniu pierwszym zrobić mocniej czwórki, a lżej tył uda, a w dniu drugim na odwrót czyli delikatniej czwórki, a mocniej dwójki.
Ale daj znać jak to jak będziesz mieć rozłożone treningi w skali tygodnia i wówczas coś pomyślimy na dostępny sprzęt.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 32 lat Na forum 137 dni Przeczytanych tematów 708
Moje treningi
Od pon do nd (sob -wolne)
Klata,lapa,nogi,bary,plecy,wolne,nogi

Tez bym wolal 2 pelne treningi , moze jakies plany treningowe . Jak da rade


Zmieniony przez - patrykpatryk88 w dniu 2020-01-31 08:50:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 253 Napisanych postów 5469 Wiek 50 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16359
Co to znaczy "skupic sie glownie na wielkich nogach"?
I co znaczy "pierwszy trening robie na maxa same czwurki"?

Prawda jest taka, że bez maszyny do uginania bardzo trudno jest zrobić mięśnie dwugłowe, ponieważ nie bardzo jest jak. Rozmaite ciągi na prostych nogach i tak dalej nie pobudzają ich w wystarczającym stopniu. Jeśli chodzi o zbudowanie czworogłowego, to masz do dyspozycji przysiady klasyczne, przysiady ze sztangą trzymaną z przodu, haki - to podstawa.



Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2020-01-31 11:36:33

"Dzień dobry, czy dostanę marynarkę na 146 w klatce?"
"Pan się chyba pomylił, 146 to...wzrostu?"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 4688 Napisanych postów 57281 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 715867
Plus jeszcze do tego można dołożyć jakieś sensowne wykroki, goblet squat, syzywki jeśli jesteś w stanie wykonać je poprawnie technicznie i na prawdę czwórki można zrobić solidnie.
Natomiast jeśli wziąć pod uwagę tył uda to wykroku długie powinny je lekko, wstępnie zmęczyć, do tego dołożyć jakąś formę wyprostu w biodrze czyli jakiegoś rdl, a do tego żuraw i nogi zrobisz jak trzeba przy czy do żurawia też trzeba mieć możliwość zaczepienie gdzieś nóg to świetne ćwiczenie ale bardzo wtymagające i trudne technicznie.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 32 lat Na forum 137 dni Przeczytanych tematów 708
Krzychu666 mam w lawce prase do nog bardzo solidna, takze moge zgniac,

Dzieki za odp , ale ja to wszystko wiem , znam wszystkie cwiczenia , ale jednak , szukam czego kolwiek co moglo by pomuc , moze jakas rozpiska treningu , na srode i niedziele , tak jakbyscie wy to zrobili , bede prubowal co kilka miesiecy zmieniac treningi i szukam roznych alternatyw , pozdro
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mój nowy plan treningowy do oceny

FuckBaton