sile

[...] do wyciśnięcia połowy masy ciała i zaliczenia SSST? Sugerowałbym jednak jakieś cykle - nie wiem jak to na siłce, ale wiesz - 6-12tyg siły, czyli ROP, potem coś innego i powrót do ROPu (z małym krokiem w tył jeśli sił ubędzie). ROP to system na lata, a nie na sezon. Chociaż przy Twojej sile, to kto wie :-) Celujesz w press z bestią czy z 44? :-)

Dla mnie wyznacznikiem jest tempo SSST, czyli 20 rep./min. I do tego dążę. Czasem wyjdzie więcej, czasem mniej. W Hard Day po prostu liczę - w Medium nie robię więcej niż 15 - 20 nawet jak mam siłę.

No właśnie. Techniki GS nie przeszłyby na oficjalnych próbach RKC/SF. Dlaczego? 1. Oddech 2. Ergonomia. Tak jak piszecie. Gyrevik dąży do maksymalnego oszczędzania siły. Zawodnik odzyskuje energię ze spadającego odważnika itp. Musi dbać o szybkość, ale i o zapasy energii. Gyrevicki snatch faktycznie jest "łatwiejszy" i bardziej elegancki. Tak [...]

Kettle, młot i HG...Siłę można robić ;-)

[...] Wszelkie inne ćwiczenia wrzucaj do VD. Dobrze Panteon pisze. Na początku będziesz miał zajawkę i chęć na wygłupy w VD. W miarę jak dołożysz obciążenia (chociaż przy Twojej sile to zakładam taki scenariusz w okolicach 5 x 1,2,3 x 40 kg) zobaczysz, że z ulgą wycofujesz się z dni rozmaitości ku odpoczynkowi. Na początku zaczniesz unikać ćwiczeń [...]

Przerwy mógłbym skrócić, fakt, no może nie wszystkie ale te z ostatniej drabiny już tak. Drążka nie wrzucę, bo nie mam pod ręką. Jest taki w parku obok. Taki trochę fitness park, ale grunt że drążek jest. Jednak ja tam odważnika nie zatargam, bo to strata czasu jest. Teraz będę miał małego dzieciaka w domu, więc z czasem będzie krucho. Jak już to [...]

Hmmm... Tylko... FR SQ - 5x15 Tyle to może z 2x16kg bym zrobił.. MOŻE! Pewności nie mam.. Może z 2x12kg.. albo 2x8.. Masz siłę konia! Ale już więcej nie będę chwalił.. :-)

Powiem ci Magor że zaczynam się wkręcać w wielokrotne rwania i wymachy . Ostatnio testuję w dni rozmaitości taką otwartą drabinę z 28 kg w wymachach jednorącz . Zaczynam spokojnie od 1 powtórzenia dziesięć oddechów i 2 powt i tak dalej.Najlepszy mój wynik to od jeden do 20 powt. Jestem ciekaw gdzie mnie to zaprowadzi. Oczywiście nic na siłę jak [...]

Wyginany, ale poszedł! Ciekawe, czy z wyginaniem się chodzi o siłę, czy o zrównoważenie ciężaru, bo jak ktoś ciśnie 50% masy ciała, to przecież nie zrobi tego zbyt daleko od siebie - tylko jak najbliżej osi ciała - i tutaj odchylenie to jedyna droga by była.. Ktoś coś wie?

Ten pan już się pojawiał z BP :-) Ciekawe ile osób zrobiło 12tyg KBM z 2x24!! Ciekawe czy ktoś zrobił ciężej! Nie wiem jak środowisko kettlowe w naszym kraju, ale Ci od Pavla, to raczej idą w siłę - TOP TEAM i te sprawy.. Tylko niezrzeszeni bawią się w takie "pierdoły" jak programiki "na masę".. Ja to się boję o 12tyg KBM z 2x16!! Gdzieś tam na [...]

Z każdego milimetra ruchu wyniesiesz coś dobrego :-) W górę i w dół.. Planuję trening z masą ciała uzupełniony o BP/TGU + SWING/SNATCH i zobaczę jak potem będą szły pressy, bo na razie to sporą cofkę mam jeśli chodzi o siłę w pressie.

Witam. U panteona pojawił się plan, więc postanowiłem przedstawić moją koncepcję kilku najbliższych tygodni. W związku z zakupem pary odważników 32-kilogramowych, i będą też jeszcze "na fali" po kompleksie Kettlebell Muscle, zdecydowałem się na 7-tygodniowy program Moving Target. Testowany przez wyżej wspomnianego kolegę, który sobie go bardzo [...]

Tak. Nadgarstki wiotkie jak u królewny. W TGU to można się poprzymierzać. W Clean to już musisz wejść jak w odruch. Nie wiem czy zapamiętałbym idealne ustawienie w inny sposób niż przez wykonanie setki powtórzeń. Zauważyłem, że sporo daje (może to złudzenie) plasterek na rączce odważnika. Zawsze wiem, która to lewa i prawa strona. Może to iluzja, [...]

Niezła fucha - wyspał się i wraca do domu.. 10kg przy tych 60, to już niewiele.. Pewnie siłę już na to masz, tylko psyche musi się wzmocnić :-)

Ale fajnie wchodzi! Strasznie efektowne, ale i siłę widać. Jak ktoś próbował, to wie ile musiałeś włożyć pracę w to, żeby ten ruch wyglądał tak lekko. Novy? Zmizerniałeś? :-) Siła do przodu, ale jakby odrobinę mniejszy jesteś :-) Pozytywnie bardzo.

W zeszłym roku wciągnęło..strasznie. Nawet po 16km latałem (jak na mnie sporo). W tym nastawienie na Siłę, więc bieganie czysto rekreacyjnie będzie..raczej.

Trening siłowy za mną. Dziś w planie było: The LMH Plan, part TWO Week 2 Day Medium Exercise: Bent Press Intensity: 60% 1RM Volume: 5x(1,2,3)x32kg = 960 kg Density: 960kg /16:42 = 57,48 kg/min Zaraz po tym zabrałem się za Swing: Exercise: Swing 2H Volume: 5x(4,6,8)x32kg = 2880 kg Density: 2880kg /7:51 = 366 kg/min Komentarz BP jak poprzednio, [...]

[...] łokciowego i nadgarstka w trakcie wyciskania) a nadmiernym rozwinięciem siły w pozostałych mięśniach odpowiedzialnych za pchanie. Nie wiem czy tak jest czy nie. Tylko że o sile ramienia ludzkiego stanowi cały zespół mięśni i ścięgien które są ze sobą połączone jak jedna drużyna od palców do mięśni barków i dalej z całym ciałem .No i zawsze [...]

@ajronmen: super że też powalczysz z 10k. Waga odważnika ma duże znaczenie. Jeśli z 20kg dasz radę bez odstawiania kettli to ok. Ja pierwsze podejście robiłem z 24kg, bo nie miałem innego i musiałem kilka razy parkować odważnik w czasie seta 50. Ciekaw jestem Twoich wrażeń. Sam jestem ciekaw ;) Dawno kettli nie tykałem, bo rządziły młot, taczka i [...]

Czy są tego jakieś efekty? Tych X-dziesięciu pompek dziennie?? Liczba iście zacna,ale.. GTG - czyli jakieś siłowe zagrania - dają siłę, a takie 40x? Na co to się przekłada? 1. konsekwencja - OK 2. ...???