rozciąganie

[...] z groszem dzisiaj. Edit Dodam.jeszcze, że pomimo nadal sporej wagi nie odczuwam negatywnych skutków takiego dystansu. Kolana ani inne stawy nie bolą. Po biegu dobre porządne rozciąganie a po nim schładzanie nóg lodowatym prysznicem przez ponad 5min. Dzisiaj wstałem rześki i radosny a jedyny ból to nadal potworne domsy po piątkowym treningu na [...]

[...] na siłkę marszobieg i to konkretny, z tętnem do 146 nawet. Podniosł mi to tętno.na rozgrzewce i treningu na tyle, że tętno średnie z 70min (wliczając marszobieg do domu oraz rozciąganie) wyniosło 118 a maksymalne 149. Polar wskazał spalonych 680kcal co jest szokiem w porównaniu z kilkoma ostatnimi treningami. Siła nadal lekko stopniowo na plus. [...]

Środa 10.09.2014 DT Kolejny trening FBW na sporych ciężarach według rozpiski jak poprzednio. Ciężary podobne, co jakiś czas dorzucam jak mogę, ujmuję nieco gdy nie mogę. Marszobieg na siłkę, po siłce do domu, rozgrzewka, trening i rozciąganie 90min, 790 kcal wg Polara.

Troche po ćwiczeniach poszło, wywaliłeś moje ulubione ćwiczenie na barki :P Moja rozgrzewka to 2-3 minuty biegania, wymachy i rozciąganie + seria rozgrzewkowa przed ćwiczeniem, przez tą bieżnie mialem na myśli aerob. No wiec zeby juz to potwierdzic Nogi j/w (chyba nie zrozumialem, mam zostawic jedno ćwiczenie spośrod prostowania i uginania?) [...]

Zmiazdzylo mnie to :D Piątek: A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; 60/80/100/120 B1. Wyciskanie hantli leżąc 4 x 6 - 8; bez całkowitego wyprostu ramion 25/32/32/38 B2. Pompki 4 x max; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion 30/20/15/13 C. Krzyżowanie linek 4 x 6-8 + 2 dropserie; 1 min przerwy; staramy się [...]

wez sobie te tabletki co to przy bólu w czasie okresu sie bierze (zapomnialam nazwy ) Jak ma kto rozetrzeć to dawaj masazyk z olejkiem, jak nie to cieple okłady i delikatne rozciąganie

[...] 21 Seri plus 4 serie śladów. Powtórzenia bardzo różnie od 40 do paru. Nastpenie Dwójki siedząc na maszynie 5 serii aby lekko przypompować tył uda. Na koniec planki plus rozciąganie Jedzenie jak pisałem do końca roku się nie zmienia oczywiście przez święta będą jakieś odstępstwa z rozsądkiem. Rano było jeszcze 30 minut aerobow. [...]

[...] Łącznie weszło 15 serii krótkie przerwy i czuć że glikogen wraca bo nabicie kosmos TRICEPS Francuskie lezac Wyciąg szeroko Francuskie hantel stojąc Na koniec planki i rozciąganie A dzisiaj wszystkim Wesołych świąt dużo zdrówka bo to najważniejsze i kasy żebyśmy mieli na suplementy i nic nas nie ograniczało [...]

[...] rwaniowe przerwa 90s miedzy seriami 160kgx 6,5,4 krótki przerwy zrobiły swoje Następnie Dwuglowe 3 ćwiczenie łącznie 12serii Dodatkowo 3 serie łączona przewodziciele i odwodziciele oraz na koniec brzuch i rozciąganie. Była pompa bo glikogen wraca aż człowiek się nie może doczekać kolejnego treningu. Dzisiaj już micha pod kontrolą. Pozdrawiam

[...] trochę było odstępstwa od diety ponieważ obiad u rodziców świąteczny ale bez szaleństw. Następnie na trening i poszły Barki z bicepsem i przedramie.na zakończenie Planki i rozciąganie. BARKI Unoszenie sztangi do klatki w szerokim 5serii Uniszenia na przód że sztanga 4 serie Unoszenia z hantle mi bok stojąc 4 serie Wyciskanie na Smith za karku [...]

[...] ciekawią mnie Siady. Poszlo Podciągania sztangi podchwyt do 140kg Podciągania na drążka łącznie 50powtorzen Przyciąganie na wyciągu poziomym 4 serie Ściąganie wyciągu z góry wąska 4serie Maszyna siedząc 3 serie Maszyna ściąganie z góry 3 serie TYŁ barku Unoszenie na ławce skośnej hantle 4serie Face pull 4 serie Planki i rozciąganie

[...] Następnie wiele ćwiczeń pompujacych i rozwijających z krótkimi przerwami. Łącznie czwórki zniszczone 24 seriami ;) Następnie parę serii dwojek dla równowagi Uginanie siedząc na maszynie z przerwami 45s. 2T 40kg x45 50kg x22 60kgx10 70kgx6 80kgx2 Planki i rozciąganie Z treningu zadowolony /SFD/2018/12/29/0a5342945e1543078fad0b7b22d4645f.jpg

[...] na maksa z odpoczynkiem 2 x 15 sekund zrobiłem 22powtorzeń - francuskie stojąc hantel jedna Reka przerwa 30sekund stały ciężar 12kg x 14,10,8 powtórzeń Na koniec brzuch i rozciąganie widzę że woda zeszła to co w święta spuchla bo waga lekko w dół. Ciężary śmieszne ale intensywność niszczy Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2018-12-30 [...]

[...] ilość powtórzeń 90kgx40p 120x25p 150x15p 180x11p Dwugłowe UDA 3 ćwiczenia po 4 serie Odwodziciel i przewidziel maszyna 3 serie łączone przerwa 30s stały ciężar dołożyć 5kg 55kg 32 50,18 25, 17 23 Planki i rozciąganie W ciągu też siła Wraca za tydzień serie na powtórzeniach 5 3 1 i decyzja ile zwiększamy w kolejnym mikro cyklu 4 tygodniowym.

[...] 30kg i 20kgx50,25 40kg i 20kg x23,25 50kg i 20kgx9,15 60kg i 20kgx4,15 Na dobicie Uginanie nadgarstków stojąc że sztanga 60kg na maksa z 2 przerwami 15 s 28p Planki i rozciąganie Normalnie po takich dniu poszedłbym spać lecz przedtreningowka zrobiła mega robotę. Zazwyczaj kupuje jedna na pół roku i stosuje raz na tydzień a czasami [...]

[...] na wyciągu poziomym 4 serie Ściąganie wyciągu z góry wąska 4serie Maszyna siedząc 3 serie Maszyna ściąganie z góry 3 serie W ćwiczeniach 30 do 45 s przerwy TYŁ barku Unoszenie na ławce skośnej hantle 4serie 9kg x21p 12x17p 14x13p 18x10p 30sekundowe przerwy Planki i rozciąganie Od jutra zacznie się 3 T i będą kolejne zmiany w diecie

[...] i rozwijających z krótkimi przerwami. Łącznie czwórki zniszczone 24 seriami ;) Następnie parę serii dwojek dla równowagi Uginanie siedząc na maszynie z przerwami 45s. 2T 40kg x45 50kg x22 60kgx10 70kgx6 80kgx2 Planki i rozciąganie Z treningu zadowolony Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Z_tr%C3%B3jboisty_do_kulturysty_-t1183176-s3.html

[...] zniszczone 24 seriami ;) Następnie parę serii dwojek dla równowagi Uginanie siedząc na maszynie z przerwami 45s. 2T 40kg x45 50kg x22 60kgx10 70kgx6 80kgx2 Planki i rozciąganie Z treningu zadowolony Zmiany w diecie Wprowadzam dzień wysokich średnich i niskich węgli. Wysokie w dzień treningu nóg i ciągów Średnie klata, plecy, barki [...]

[...] Wyciąg szeroko 45 s przerwy 30kg I 5 5 3 3 II 5 5 3 3 III 5 5 3 3 IV 5 5 3 3 Maks z przytrzyma 2 razy 15s na gorze 30kg x 24p Francuskie hantel stojąc stały ciężar 30s przerwy 12kgx20 12 12 Planki i rozciąganie Siła w każdym ćwiczeniu z treningu na trening wraca tak samo jak nabicie. Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-01-05 17:03:12

[...] Siady z szybkiemu przerwami na dołożenie ciężaru 115kgx5, 125x5, 135x5 Następnie weszło standardowo koło 6.cwiczen i ponad 20 serii że nogi zapłonely z pompy. Na koniec 5 Serii Uginanie siedząc na dwójki z przerwami 45s 40kgx50 50x25 60x13 70x8 80x4 Na koniec Planki i rozciąganie. Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-01-10 23:43:44