rozciąganie

[...] dobrze wyposażona siłownia, sa wf-y i zajęcia ze sztuk walki po 2 h dziennie, pierwsza godzina to rozgrzewka z masa brzuszków i pompek w różnych kombinacjach i oczywiście rozciąganie. Wieczorem dochodzą biegii (to już na własną ręke o ile jest czas), a tak po godzinie 17-tej 2 x w tyg. po 2h chodzę na siłownie.(jeśli czas pozwala to [...]

[...] na kulturystyce prosze o odpowiedz, moge napisac jakim sprzetem dysponuje - malo,ale zawsze cos. Moglby tez doradzic jakie cwiczenia zarowno na "domowej siłowni" jak i na rozciąganie:) 2. Postanowiłem od jutra zacząc robic a6Weidera i mam pytania z nim zwiazane: czy to naprawde daje takie efekty ,jak wszyscy pisza? po ily dniach widac efekty? [...]

PRZERWY MIĘDZY SERJAMI 3 MINUTY NIEDZIELA - KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serje 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serje 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serje 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serje WTOREK - BARKI 1. Wyciskanie [...]

Witam wszystkich, trenuje wioślarstwo i chce się dowiedzieć czy ten plan który tam mam jest dobry, a wiec zaczynamy: Poniedziałek: Obwód 1. (4 serie) 1. Dociąganie do deski 40 powt. 2. Suwnica 30 powt. 3. Wyciskanie 20 powt. 4. Winda 30 powt. 5. Brzuszki 20 powt. Obwód 2. (4 serie) 1. Dociąganie do deski +5 30 powt. 2. Podciąganie w półzwisie 15 [...]

[...] z 2 jajek. Trening: Najczęściej wieczorem przed kolacją, gdyż czasu czasem braknie we wcześniejszej godzinie. najczęściej co 2 dzień, w dni bez treningu brzuszki i rozciąganie. 3x max ilość pompek klasycznych na kostkach( 20-10 ) 3x max ilość pompek z nogami na krześle 4x podciąganie na drążku szeroko nachwytem ( do ok.7 razy ) 4x [...]

[...] dynamicznych powinien być zakres powtórzeń 8-12, tzn tak ktoś twierdził, a ja robiłem 30-50, na 98% dynamicznych. Prosiłbym o jakieś sensowne ułożenie planu, po treningu rozciąganie statyczne w celu schłodzenia mięśni,na każdą partię ( byle nie za dużo, nie mam zbyt wiele czasu), i jakieś dynamiczne kiedy indziej bym robił np w dni [...]

Witam , Ostatnio natrafiłem na filmiki z serii 8 minut (rozciaganie ,rece , brzuch , posladki , nogi). I wlasnie czy warto za to sie brac ? Spotkałem się z opiniami że 8 minut nic ci nie da. Ale 8 minut x 5 daje nam 40 minut. Trening powinien trwac najwiecej 45 minut nie liczac rozgrzewki. Ten trening trwa 32 minuty. W treningu silowym miedzy [...]

[...] na 5,3,1 Deload na 40%50%60% co drugi tydzień Ćwiczenia dodatkowe po dwa w każdym dniu na poprawę slabych ogniw na małych ciężarnach natomiast ćwiczenie główne na procentach wyliczonych przez kalkurator Jima. Pierwsza seria to zawsze rozgrzewka 10 na samym gryfie. Przed treningiem rolowanie plus mobility a po rolowanie i lekkie rozciąganie.

[...] ponieważ pojawił się ból mięśni ud. Nasila się kiedy zaczynam chodzić, po jakimś kilometrze spaceru powoli przechodzi. Zastanawiam się co teraz robić, kontynuować rozciąganie, czy też na jakiś czas przerwać? Zacząłem trochę szukać w internecie i jeśli wpiszę "naciągnięte ścięgno" wszyscy sugerują przerwę, smarowanie maściami i nawet [...]

[...] 19:30 lub 20:00 o to ćwiczenia : - 20 brzuszków dziennie - 50 przysiadów dziennie - 10 min bieg w miejscu (truchtem) - 6 min podnoszenie ciężarków na ręcę ( jeden 2,5 kg ) - rozciąganie 2-3 min - tak zwany "rowerek" 3-5 min. Za mało ? średnio ? coś dodać? powiększyć? Pompek nie daje rady robić więc się za to nie zabieram jeszcze. Jeżeli wiecie [...]

[...] coś prawie codziennie, pompki staram sie minimum 100 dziennie, biegam 2x w tygodniu po 30 minut, a i będe sie starał częściej, wylewam sporo potu na treningi domowe typu rozciąganie, trochę skakanki. Przeczytałem wiele rodzajów ćwiczeń, ale już mam pstro w głowie od tego wszystkiego, jem mniej niz przed "wzięciem się za siebie" unikam [...]

Witaj... postanowiłem cwiczyc z myslą o lekcjach W-f , mianowicie moj trening ma na celu bicia rekordow szkolnych :D Mianowicie w podciaganiu , brzuszkach na czas i rozciaganiu . Trening odbywa sie co dwa dni . pon.Klatka(troche intesywniejsza) Plecy(tylko podciaganie) Brzuch(abs level 2) -Abs level 2 czyli 10 minutowe cwiczenia w lezeniu , [...]

Witam Proszę o ocenę mojego planu treningowego. 1.Rozgrzewka 2.Pompki Klasyczne 12powtórzen 5 serii 3.Pompki z nogami na wzniesieniu 12 powtórzeń 5serii 4.Unoszenie sztangi(35kg)/szeroki chwyt 20powtórzeń 5serii 5.Brzuszki 20powtórzeń 5serii 6.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15 powtórzeń 5serii 7.Rozciąganie Przerwy między seriami 2-3minuty. [...]

[...] ,równiez ja traktuje to poważnie,przykładam sie i daje z siebie tyle ile można . W środy dokładam jeden trening indywidualny na siłowni : aeroby(bierznia,brzuch,rozciąganie) łącznie ok 1,5h Posiłki: Śniadanie: 08:00 Waza,tuńczyk(puszka),serek wiejski lekki,kefir Śniadanie II: 11:00 Twaróg Chudy 250g Waza,kefir Obiad: 15:00 Ryż [...]

[...] 12 10 8 8 przyciaganie hantli wopadzie 4 serie 12 10 8 8 barki: wyciskanie sztangi siedzac 4 serie 12 10 8 8 unoszenie hantli (wnętrzem dłoni do podłogi) 12 10 8 8 unoszenie hantli siedzac na boki 12 10 8 8 rozciąganie spężyn 12 10 8 8 szruksy 12 10 8 8 bicki unoszenie z supinacją 4 serie 12 10 8 8 unoszenie w opadzie 12 10 8 8 21 12 10 8 8

[...] Wersja wstępna: Pon./Śr./Pt -rozgrzewka -bieg ~60min -ćwiczenia brzucha - http://www.youtube.com/watch?v=lvzmdqA1qm0 -pompki według 100pompek.pl -porządne rozciąganie Wt./Czw./Sob. -Skakanka ~15min -trening technik, form itd. -trening na pacach -trening na worku (szczegóły potrzebne) Niedziela wolna - regeneracja [...]

[...] tą dietę, nie mogę jeść żadnych serków, twarogów, tuńczyk itd... ćwiczę 3 razy w tygodniu treningiem Mawashi, po każdym treningu a6w + aeroby (bieganie 20min) na sam koniec rozciąganie. Proszę o sprawdzenie czy może to się wszystko nadawać. Głównie chodzi mi o nabycie masy i zrzucenie zbędnego tłuszczu :) Czekam na odpowiedzi :) Jeśli coś [...]

[...] Triceps -pompki zwykle 4 serie po 10 -pompki na podwyższeniu 4 serie po 10 -wyciskanie zza głowy 5kg 2 serie po 6 -pompki tyłem 3 serie po 8 Klatka - wyciskanie 5kg(na jedną 4serie po 10 -rozciąganie w boki po 3kg 4 serie po 12 jak myslicie co tym osiągne? cieżary to są te na jednąreka ,poniewaz mam tylko hantle do jednej łapy.

mam nieproporcjonalnie krotkie nogi w stosunku do reszty ciala , czy jest sposb aaby je wydluzyc? , chociaz optycznie? jakies cwiczenia? srodki? rozciaganie?

[...] kazał na miesiąc zrezygnować (kur*% akurat wczoraj kupiłem kolejny karnet) mam zamiar wbić na trening gdzieś po 2 tygodniach, teraz będę pracował nad kondycją, bieganie rozciąganie itp Tutaj moje pytanie, jakie zaaplikować leczenie na ten bark, czy jakieś maście polecacie, czy potrzebne będą stabilizatory na przyszłość, czy ktoś z was miał [...]