rozciąganie

Spróbuj coś podziałać. Jeśli mówisz, że mięsień jest przykórczony, to rozciąganie, masaż, rolowanie, prysznic ciepła/zimna, jacuzzi to wszystko na pewno sprawi że obolałość zejdzie szybciej ;-)

...jak sie dobrze "nadmucham i wyciągnę" i maksymalnie wyprostuje to jest w miarę OK ale wtedy wyglądam...wyobraźcie sobie;p może jednak zna ktoś jakieś ćwiczenia na rozciąganie, jakieś masaże...zapisze sie nawet na jakieś masaże...

[...] efektów kształtowania sylwetki, ale przede wszystkim zdrowia i unikania kontuzji teraz, jak i w przyszłości. Poza tym, polecam również zaznajomić się z odpowiednim przygotowaniem mięśni do wysiłku, poprzez rolowanie i ich rozciąganie. https://www.sfd.pl/art/Trening/Co_daje_rolowanie_mi%C4%99%C5%9Bni%2C_czy_warto_rolowa%C4%87_si%C4%99_-a5020.html

A jak rozciaganie nie pomoze, to na skurcze lydek lykaj magnez

Wiec po poprawkach moj plan prezentuje sie nastepujaco: Wykonywanie planu przez 8 tygodni, 3 dni w tygodniu-pon,śr,pt Rozgrzewka-skakanka+rozciaganie Trening wlasciwy: 1. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 2. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie przodem (dwugłowe ud) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce (klatka) [...]

Ja na treningu w klubie mam tak ze jak wchodzimy na sale mamy czas dla siebie 10 min to rzucamy itp pozniej mowi ze zostaja 2 pilki i mamy odbijanie o tablice z jednego kosza na drugi i bieganie,pozniej mamy szybki atak,rozciaganie i wlasciwy trening

[...] już na poziomie IV piszę żeby wykonywać ćwiczenia w tempie normalnym. Czy to znaczy, że w pierwszym planie treningowym ćwiczeń nie mam robić w tempie normalnym? Aha, i czy rozciąganie mięśni przed i po treningu procentuje większymi przyrostami? Zmieniony przez - wojtaseka w dniu 2009-08-18 11:12:51 Zmieniony przez - wojtaseka w dniu 2009-08-18 [...]

[...] nie czynna, od września oczywiście znów KB. Poza siłką w wakacje będe też ćwiczył pod kątem KB - bieganie, rower, pływanie, domowe treningi wytrzymałościowe, szybkościowe, rozciąganie. Ale chcę też poprawić siłę a że w wakacje mam sporo czasu przeciwnie do roku szkolnego to mogę pozwolić sobie na regularne ćwiczenie na siłowni. Myślałem też, o [...]

Mam to samo. Polecam wizytę u fizjoterapeuty. Rozmasuje tą bliznę. Potem oczywiście rozciąganie nogi. U mnie jedna wizyta dużo pomogła. Lód itp nic nie pomoże, bo to ma tylko złagodzić ból a nie wyleczyć przyczynę. Bez dobrego masażu się nie obejdzie.

Wg mnie właśnie ćwiczenie hantlami a nie sztangą może pomóc. Używaj ciężaru dostosowanego do słabszej ręki , a z czasem powinno się wyrównać. Długo już tak masz ? Jaki staż ? Rozciąganie na pewno nie zaszkodzi.

Jeśli chcesz ćwiczyć ze sprzętem to kup ławkę troche żelastwa bo z takim obciążeniem daleko nie zajdziesz. Jeśli chcesz trenować bez sprzętu to opcje masz trzy: -Trening Mawashiego -Książka Nagi Wojownik(trening w domu typowo na sile) -Trening O. Lafaya(trening siłowy, wytrzymałość, rozciąganie mięśni)

1 i 2.Na 2 godziny przed meczem zjesc suszone owoce po malej garsci z kazdego( morele, ananas, daktyle, zurawina, banany w plasterkach, rodzynki , mango). 40 minut przed meczem wziac kofeine lub przedtreningowke (NOX Pump, No Xplode i inne) i zaczac rozgrzewke (trucht , cwiczenia bez pilki, rozciaganie, cwiczenia z pilka ,zonglerka , lekkie [...]

Link z mojej wypowiedzi powyzej + poczytaj tutaj http://www.sfd.pl/Okr%C4%85g%C5%82e_plecy%2Fkifoza%2E_Zestaw_%C4%87wicze%C5%84%2E-t219889.html Staraj sie wykonywac te cwiczenia jak najczesciej, oczywiscie te ktore sprawiaja, ze czujesz mocny bol w kregoslupie omijaj. Dodatkowo w twoim przypadku wrecz nakazany jest basen, zapisz sie wiec gdzies i [...]

[...] tego co się domyślam to jest zupełnie co innego niż reszta sztuk walki. Większość treningów polega na tym samym. Rozgrzewka, pokazanie technik których się potem używa, ćwiczenie ich jakieś kata czy inne tradycyjne wlepki, rozciąganie i sparingi. I mniej więcej wiem na czym polegają te sztuki walki. A Kung-Fu jest dla mnie jedną wielką niewiadomą

[...] oprócz wyciskania stosujesz?masz jakiś plan?jakie przerwy między ćwiczeniami? Co do biegania polecam interwały czyli 30 sekund truchtu i 10 sekund i robisz tak 5 razy ,maksymalny czas tego treningu to 20minut wlicza się w to rozgrzewkę i rozciąganie. Możesz spróbować w dni nietreningowe tzw "tabaty" Świetnie podkręca metabolizm

To znowu ja:) Masz SoGa za odwage i wogole za takie tam. Pamietaj Ze samo walenie w worek nic nie da, o sile ciosu nie swiadczy sila reki ( po czesci tez) glownie chodzi o technike, skret biodra ramienia, wyrzut ramienia tzw., i itp. Takze samo walenie w worek z Zulem:) nie wystarczy, najlepiej gdzies sie zapisac, znasz moje typy na Lublin. A [...]

hehe wiem, że trudno o inną odpowiedź ale chyba rzeczą jasną jest to, że mi rozciąganie nie pomaga. Co z tego, że dotknę głową kolan skoro przy wykonywaniu cwiczeń pojawiają się przykurcze ;/

jak to czujesz?? albo jakie sa tego efekty??? przede wszystkim dobra rozgrzewka i rozciagniecie miesni... elastycznosc jest bardzo wazna! zalezy w jakim jestes teraz okresie przygotowan treningowym i co trenujesz... ale ogolnie rozgrzewka i rozciaganie!

Ćwiczyłem metodą Lafaya bardzo fajny,przyjemny trening jednak nie do końca to czego szukam.Co sądzicie o połączeniu metody budowania siły z "nagiego wojownika"+rozciąganie odprężone+3 razy w tygodniu biegi wytrzymałościowe+jakieś ćwiczenia na poprawe zwinności i koordynacji. Jakie ćwiczenia rozwijające zwinność/koordynacje polecacie(to [...]

Masz rozciąganie odprężone? Stosuj. To nie ulega dyskusji. Pamiętaj tylko, aby poza zachowywaniem regularności, nie zmuszać się dużo ponad chęci (co nie znaczy że jak Ci się nie chce to nic nie robisz, tylko nie zawsze musisz z siebie dawać maksa) Biegi jak najbardziej. 3 razy w tygodniu to optymalna liczba. Z tym że polecam nie przekraczać [...]