Tomasz, rozciąganie przed treningiem jakie ma być? Chyba na "sucho" nie będę podjeżdżał pod przysiady, nie? A co do zmiany treningu? Wg. ciebie po jakim czasie można zmienić na dzielony lub partia2x w tyg. ? Zmienić coś w moim?
serii nie zwiekszasz co do cięzaru to zebys mial te 1-3 powtórzen nadmiaru. Rozgrzewka to rozciąganie,truchtanie w miejscu z wymachami rak..dowolnie...no i na małym cięzarze z 1-3 serii
OK dzięki, zainwestuję w coś takiego. wiecie może jakie konkretne ćwiczenia na rozciąganie tego ścięgna stosować? masz soga ;) Zmieniony przez - Aadalbert w dniu 2011-07-30 19:24:23
Ja bym jeszcze dorzucił rozciąganie - szczególnie właśnie tylnego aktonu pomiędzy seriami ostatniego ćwiczenia ukierunkowanego na ten właśnie obszar.
[...] - brak MC i ogólnych ćwiczeń ich obciązających w znacznym stopniu. Plan kombionowany, układany pode mnie, ćwiczenia dopierane w miarę możliwości zdrowotynych i sprzętowych, rozciąganie po każdym treningu + zwisy na drązku. Edit: Właśnie o to chodzi, że partie piorytetową ćwicze w inny dzień niż inne partie, co do pleców - nie mam wyciągu, dam w [...]
Rozgrzewam się przed treningiem + rozciąganie po nim, stosuje na to kolano opaske elastyczną. Byłem u rodzinnego i ortopedy który powiedział mi że mam jedna noge krótszą od 2 o 1,5cm i to od tego jest a ta krótsza noga od skrzywienia kręgosłupa (czyt. kontuzje powiązane ze sobą).
[...] nie wiem do jakiej wady się mam odnieść bo nie wiem co to jest "rotacja kręgosłupa" którą ja posiadam, nigdzie tego nie ma, czy to jest skolioza, lordoza, kifoza czy wszystko razem wzięte. Widziałem też gdzieś temat "Wzmacniamy kolana" i też go czytałem, chyba go zastosuje + plan korekcyjny + rozciąganie a potem się pomyśli.
[...] itp. 10:00 – 10:15 – powitanie, krótka charakterystyka goju ryu i planu sesji 10:15 – 10:45 – wspólny trening – junbi undo, rozciąganie itp. 10:45 – 11:45 – trening z podziałem na grupy 11:45 – 11:50 – pokaz goju ryu 11:50 – 12:00 – [...]
w tygodniu Rano: troche bieganka (5-10min.), brzuszki, podciaganie(w kazdej serii na maksa), rozciaganie, skakanka. Wieczorem: trening silowy, przysiady, wznosy na palcach, pompki moga byc, 2x12 minut na worku. sobota: basen 1,5-2h niedziela wolne i od nowa. masz bardzo malo czasu jesli chodzi o trening i ciezko ci bedzie zgubic kilogramy, [...]
hej ludziska dajcie jakieś ćwiczonka na rozciąganie (oprócz tych z kulturystyki.pl) pozdro
[...] Przebiegłem to bardzo spokojnie bez balansowania na krawędzi. Dobrze zrobiłem moim zdaniem. Na początku 10 minutowa rozgrzewka, na końcu spokojne przejście z biegu w marsz i rozciąganie. Teraz czuję tak jakby mi coś się trzęsło wewnątrz nóg, to chyba dobrze ? Oczywiście cały się wypociłem, koszulka jak z prania :D Urozmaiciłem swoją trasę [...]
poreczy brakuje :p ja wiem ze ma podstawoe i najwazniejsze rzeczy. wiec ma wyciskanie raz plasko raz na skosie. do tego dalbym dipsy ale skoro nie ma to niech zrobi przenoszenie. to moje zdanie bo nie jest zwolennikiem rozpietek i ogolnie traktuje to jako rozgrzewke /rozciaganie miesni niz jako cwiczecznie. to tylko moje skromne zdanie.
Witam ja trenuje Muay thai od 2 tygodni i u mnie wygląda to tak poniedziałki i środy treningi 1,5 h techniki rozciąganie ćwiczenie techniki ciosów kroki ułożenie ciała itp. wcześniej trochę KBoxing cw ale nie ma to znaczenia w piątki natomiast mamy stacje tzw silowke ja dodatkowo zaczołem FBW w wtorki i czwartki w weekend się regeneruje 3 w pon [...]
Siłka: Rozgrzewka skakanka 3 rundy po 5 min tępo zmienne ( 1min przerwy pomiędzy rundami) . Rozgrzewka ogólna i rozciąganie. Ćwiczę wtorek i czwartek obecnie super serie ( wykonuje jedno ćwiczenie po drugim, potem 30-45 sek przerwy i następna seria. Hantle ważą 8 kg. 1a arnoldki hantami 8kgx12-15 1b wiosłowanie hantlami 8kg x12-15 2a wyciskanie [...]
[...] teraz bardziej się już usprawniły. Do tej pory przez ostatnie miesiące moja aktywność to 1 do 4 h szybkiego marszu, czasami poranna i wieczorna gimnastyka (rozciąganie się). Bardzo ubolewałam nad tym, że musiałam zaprzestać dłuższych i częstych ćwiczeń, nie lubię bezruchu i bardzo szybko "zastygają" mi stawy, przez co co jakiś [...]
Dodaję zrzut z dzisiejszego dnia. Wiem, że jeszcze masła powinnam się pozbyć i tego jogurtu śliwkowego. Zaczęłam trochę ćwiczyć, dziś rano i po południu lekkie rozciąganie, przysiady i rower. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7640e50031004debbceddc67139b2fa4.png
[...] nawet do 20. I na klatkę rozpiętki daj na koniec, no i dodaj coś na tył barków, najlepiej do treningu pleców, i biceps wtedy przerzuc do dnia barków. I może dowiedz się, czy możesz robić chociaż dwugłowe i pośladki. Poza tym pamiętaj, żeby rozciąganie przed treningiem było tylko dynamiczne, nie statyczne. Takowe wykonuj po treningu, nie przed
Właśnie rozgrzewkę staram się wykonać dość dokładnie - najpierw 5-10 orbitrek, tak, żeby "poczuć ciepło", a potem rozciąganie :-)) Dzięki wszystkim za porady :-)) @Remik7 chrząstkę rekina łączyłeś jeszcze z czymś? Jak długo brałeś? Bierzesz to non-stop? @DUDEK a Ty jak długo na tym leciałeś? @heheheczky jak rozciągnąć pośladkowe? %-) Sorry, ale [...]
Siemka Kamiru, powiedziałeś że mogę się odezwać za kilka tygodni (minęły ponad 2 ) więc informuje Cie że w każdym ćwiczeniu coś obciążenia poszlo do przodu (niewiele bo minelo kilkanascie dni) a nie biegam juz 15 minut bo dzisiaj przebieglem 34 minuty ale ja nie po to pisze.. chodzi o to ze dzisiaj po bieganiu i silowni nie mialem juz sily sie [...]
o w morde... czlowieku wyzej po pierwsze, po czym wnioskujesz u niego przykurcz tej grupy miesniowej? po drugie, zalecasz mu cwiczenie, ktore moze w jego przypadku bardzo skutecznie nasilic objawy bolowe po trzecie, autor napisal, ze dretwieje mu reka a Ty mu zalecasz na to rozciaganie grupy kulsz-golen- co w konsekwencji ma jakims cudem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
