PROSZE O RADY. chcę być w formie!!!

witam wszystkich. mam do Was dużą prośbę !!!
chciałbym wyrobić troszke kondycje, spalić nieco tłuszczyku (ok 4kg). nabrać siły, i chyba porządnie się rozciągnąć! ze względu na ograniczony-i to znacznie- czas zmuszony jestem do prowizorki :(((

sprzęt jaki posiadam to hantle( 1,3,6,9,11kg) sztange, ławeczke(+na nogi), ekspandor, skakanka, worek treningowy.

ułożyłem sobie taki plan - tzn właśnie teraz go wymyśliłem.

RANO: pn,śr,pt rozgrzewka-krążenia, troche strechingu. wt,czw, skakanka,pompki,przysiady,brzuszki,podciąganie. sob, basen ok 1,5 h

WIECZOREM ok 20:00 -trening siłowy - wt, czw, rozgrzewka. ACT po każdej serii rozciąganie trenowanego mięśnia, na koniec streching wszystkich części. po 3x po 3min na worku.

+ środa,nd ok 21:30 streching, pompki,

wiem że to malutko. ale czasu mam bardzo mało.
Bardzo Was prosze o poprawienie, zmienienie, o jakieś porady, sugestie,
to dla mnie bardzo ważne. pomimo wszystkich przeciwności chcę ćwiczyć!!! licze na Waszą pomoc. za jakiekolwiek rady bede wdzięczny.

P.S. mam 23lata, 181cm, 78kg (nie za duża oponka, + ogólnie troszeczke sie zalałem tłuszczykiem).

w tygodniu
Rano: troche bieganka (5-10min.), brzuszki, podciaganie(w kazdej serii na maksa), rozciaganie, skakanka.

Wieczorem: trening silowy, przysiady, wznosy na palcach, pompki moga byc, 2x12 minut na worku.

sobota: basen 1,5-2h
niedziela wolne i od nowa.

masz bardzo malo czasu jesli chodzi o trening i ciezko ci bedzie zgubic kilogramy, bardziej w takiej sytuacji musisz sie juz odwolywac do diety. kup sobie w najblizszej aptece (bo powinna byc) L-Karnitine OLIMP'a i bierz regularnie, najlepiej podczas treningu.

pozdro.

dzięki Wasab. czy L-karnityna jest naprawde skuteczna?? słyszałem że działa tylko wtedy gdy się dosyć dużo ćwiczy.

prosze o dalsze pomysły :)

pozdrawiam

L-Karnityna pomaga w spaleniu tkanki tluszczowej, najczesciej jest stosowana przez tych, ktorzy chca sie wyrzezbic po sesji masy. tlyko ze oni maja trening na rzezbe i czas, czego ty widze nie masz. pomoze ci napewno tylko bierz ja podczas tych treningow, wiecej bierz podczas biegania (2-3 tab.) i biegnij bez wczesniejszego posilku, najlepiej rano poniewaz organizm jest wyglodzony, szybciej ja wchlonie i zacznie pobierac energie ze zgromadzonych tluszczy, tak samo brzuch lepiej zebys robil rano a najlepiej zaraz po bieganiu. dopiero po rannym treningu sniadanko. ja tak robilem ale krotko bo kontuzja w kolanie ale znajomy tak robil, zgubil pare kilo tluszczyku i teraz wyglada zaj*******.

wiesz co... jako jedyny zechciałeś mi pomóc. wielkie dzięki!!! sog dla Ciebie !!!

ale bardzo chętnie poczytałbym jeszcze !!!!

a czy streching mozna zastapic jogą ? słyszałem że joga bardziej wyrabia gibkość ale w dłuższym czasie. czy to prawda? a jeśli lepsza joga to skąd wziąźć ćwiczenia dla początkujących?

sog niedoszedl ale nawet jakby to nie mam abona zeby odbic, wysylalem sms-y i nic;-( (komunikat ze nie ma takiej uslugi)

streching mozesz zastapic joga tylko ze obie te rzeczy sie roznia, cel jest ten sam ale inna technika. jesli chodzi ci o cwiczenia jogi dla poczatkujacych to poszukam i dam ci link JAK znajde.

rozmawialem dzis z goscmi ktozi kiedys trenowali joge ale przezucili sie na streching i sorem od w-f, powiedzieli powiedzieli ze joga jest dobra ale nie na dlugo, jesli zaniedbasz rozciaganie to miesnie beda sie spowrotem kurczyc natomiast po strechingu tak jak byly ich slowa: "stary, streching jest za*****, jesli bedziesz sie nim rozciagac i przestaniesz to to miesnie pozostana ci na zawsze rozciagniete bo to jest zupelnie inna technika niz w jodze", tak wiec ufam im i wierze bo po roku strechingu i duuzej przerwie nadal bez problemu robia szpagaty i inne wygibasy. jak znajde to ci zapodam cos o jodze ale bardziej polecalbym streching poniewaz i ja go stosuje juz dluzszy czas i ta technika bardzo mi odpowiada

pozdro

cwiczenia jogi tzw. drzewo:
http://www.joga.net.pl/teksty/drzewo_zw.htm
http://www.joga-w-zyciu-codziennym.pl/

http://www.arche.krakow.pl/joga.html#medyt
przewin nizej, w ciul tego jest;)

https://www.sfd.pl/temat176048/
no i jeszcze temacik z naszego kochanego SFD;-P

tyle jesli chodzi o joge a teraz streching:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm
https://www.sfd.pl/Search.asp?mode=doit

zawsze do uslug ciesze sie ze moglem pomoc
pozdrawiam

Zmieniony przez - wasab w dniu 2005-01-12 22:17:15

dzięki za linki. przekonałeś mnie do strechingu :)
tylko że na necie nie ma zbyt wiele ćwiczeń, a na kulturystyce.pl jakoś nie podchodzą mi te ćwiczenia. znalazłem kilka na stronach o fitnes dla kobiet ale one są dla mnie hmmm coś jak pompki w podporze na kolanach... więc bede wdzięczny za jakieś konkretne ćwiczonka.

pozdro

hej ludziska dajcie jakieś ćwiczonka na rozciąganie (oprócz tych z kulturystyki.pl)
pozdro

ciężko zęby ktoś Ci podał zestaw ponieważ jeżeli chcesz się rozciągnąć wystarczy ze sumiennie będziesz wykonywał proste ćwiczenia przy których będziesz czuł " ciągniecie " rób te ćwiczenia które zapewne robiliście na wfach czyli np przyciągnięcia klatki do kolan, wypad nogi do przodu, możesz próbować robić szpagat. generalnie zasada jest tylko taka żeby ćwiczenia rozciągające wykonywać powolutku

zlobik

jak ty to zrobiles?;p 1 artykul wyslany, 0 artykulow przeczytanych

skoro dolaczyles do grona sfd
to patrz na daty tematow, bo przez te ponad 4 lata to on sobie juz na pewno cos znalazl

a zwlaszcza ze sam autor ostatni raz odwiedzil forum 1,5 roku temu, to juz raczej mu sie to nie przyda

Zmieniony przez - freesamen w dniu 2009-04-10 13:59:57