[...] (pompki,przysiady,brzuszki) Dieta: Płatki owsiane z mlekiem Kanapki Obiad Trening Kasza z mięsem 27.10.2013 Trening biegowy Rozgrzewka (bieg około 5 min luźnym tempem, wymachy, skipy etc) Rozciąganie Bieg 30 min tempem około 5min/km Po bieganiu rozciąganie całego ciała. Dieta: Płatki owsiane z mlekiem Ryż z jogurtem Obiad Kanapki Trening Kanapki
[...] mnie ten początek był mało wymagający :P Dieta: 1 pkt Kcal i makro w skali tygodnia w punkt Treningi: 1 pkt Pierwszy tydzień laba po wypadku ale były dwa spacery i jedno rozciąganie. Ten tydzień 3x joga Aktywność dodatkowa: 1 pkt 1x rozciąganie plus dwa spacery. Niestety nie liczy mi dobrze kroków każdego dnia więc tu ciężko o odniesienie. [...]
[...] :-) :-)! *** TYDZIEŃ PIĄTY poniedziałek (28.10.2013) TRENING 1. rowerek stacjonarny 35min (distance 7.98) 2. orbiterek 10min (distance 0.78) 3. przysiady 3x 10 > mini rozciąganie ^^^ pierwszy raz jeździłam na rowerku bez oparcia, było ciężej... szybkie tempo, resistance do 5! w czasie robienia przysiadów strzelało mi w prawym kolanie, [...]
[...] na piłce 4.11 : 20x & 20x & 20x 29.10 : 20x & 20x & 20x 27.10 : 20x & 20x & 20x 25.10 : 20x & 20x & 20x plus pajacyki: po każdym ćwiczeniu 7 i po każdym obwodzie 30 > rozciąganie ^^^ 1. chyba czas dołożyć ciężaru na następnym treningu... 2. eksperymentowałam- próbowałam ćwiczyć jedną sztangielką najpierw prawą, a później lewą ręką, tylko [...]
dziękuję laseczki za miłe słowa ;-D to naprawdę wiele dla mnie znaczy };-) *** TYDZIEŃ ODPOCZYWAJĄCO -RELAKSUJĄCY w tym tygodniu mam zaplanowane rozciąganie :-) i powrót do liczenia miski wq rozkładu 120b, 150ww i 80t, bo mam wrażenie, że nie kontoluję ilości tego co jem, niestety do intuicyjnego jedzenia jeszcze długaaa drogaaa przede mną :-) [...]
[...] tułowia siedząc na piłce 4x 10-12 29.01: 10x (2* 0.5kg) & 10x (2* 0.5kg) & 10x (2* 0.5kg) & 10x (2* 0.5kg) 3C. Squat to stand 3 minuty 29.01: 8x & 8x & 9x & 8x 4. rozciąganie ^^^^^ 0. rozgrzewka- rozgrzewka z MelB (5min) plus trucht w miejscu ze 2 minuty... 1A. arnoldki- mam lekki problem przy rotacji nadgarstków w powrocie do pozycji [...]
[...] PYTANIE: Czy przed interwałami też powinna być taka sama rozgrzewka jak przed siłowymi? Do tej pory skakałam 3 minuty dość szybko na skakance.Wystarczy? A po interwałach też robić rozciąganie? To robię. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2012-08-31 17:23:41 Zmieniony przez - Agnese w dniu 2012-08-31 17:25:18
Robię rozgrzewkę i rozciaganie po interwałach, tylko pytałam, czy trzeba taką rozgrzewkę jak przed silowymi tj. aeroby 5-10 min, szrugsy, przysiady itp. ,czy wystarczy to co ja robię czyli 3 min na skakance. W sumie nie wiem, czy to by nie było dziwne, gdyby rozgrzewka przed interwałami trwała dłużej niż interwały. MOJA MISKA Z WCZORAJ: [...]
[...] wytrzymałam 8 minut do momentu nieprzyjemnego uczucia w żołądku. W domu musiałam się na 2-3 minutki położyć zanim się porozciągałam i coś zjadłam. Mam nadzieję, że rozciąganie nie musi być tak od razu. Jednak na skakance muszę spróbować z tymi kolanami wysoko, bo nigdy od skakanki takiego uczucia w żołądku nie miałam. interwały były [...]
[...] dotyczy tylko strączkowych w łupinkach, a dla soczewicy wystarczy kilka godzin. 4. Czy przed tym krótkim treningiem tylko na nogi też mam robić jakąś rozgrzewkę, a później rozciąganie? Narazie nie robię. 5. Z waszego opisu ćwiczenia 4 na nogi odkryłam 2 opcje. Jak to ma wyglądać: a) noga prosta idzie do góry, potem zginam ją do przodu pod [...]
[...] przeciętna skolioza i skrócenie m. czworogłowych uda, powiedział, że nogi są ok, bo jeszcze go specjalnie męczyłam o to - zalecenia: wzmacnianie mięśni głębokich korpusu i rozciąganie czwórki 2) ogólna diagnostyka układu ruchu - tu wyszły wszystkie przykurcze i skrócenia, skolioza bez wpływu... A jednak: - lewa noga krótsza i cała jestem [...]
1.spokojnie narazie biegaj , zoabcz jak to bedzie wygaldało równym tempem włacz sobie stoper i zobacz ile ebdziesz wstanie przebiec (chyba że wiesz ile potrafisz przebiec ) i pozniej staraj sie dokładać np 5 minut, jak dojdziesz to tego że określony czas bedziesz wstanie przebiec to zaczniesz sobie wprowadzac (interwały) np 5 minut równe tempo 5 [...]
na początek pierwszy dzień: - 10 min biegu, - 5 min rozciąganie, - 2 x 30m skip cba - 10 x przyspieszenie ok 50 m - rozciąganie 5 min - trucht 5 min drugi dzień - 10 min biegu, - 5 min rozciąganie, - 2 x 30m skip cba - 4x30 sek szybkiego biegu, p-3' - rozciąganie 5 min - trucht 5 min to lepsze niż zwykły bieg bo nabierzesz siły i dynamiki, [...]
cwiczyłem przed wakacjami około 2 miesiecy Treningiem siłowym znalazionym na jakims forum, wygladał on tak: 1 dzień wyciskanie klasyczne 50/8 60/5 70/3 85/2 90/2,2 wyciskanie wasko 3/4,3,2 pompki na poreczach z obciazeniem 3/5,5,5 rozciaganie 10-15 min 2 dzień wyciskanie gł w dół 50/8 65/5 85/2 95/2,2 brzuch reszta j/w 3 dzień wyciskanie [...]