rozciąganie

1.06.2013 Znowu siłownia. Rozgrzewka: 7 minut trucht + 4 minuty rozciąganie trening właściwy: 55 minut Rozciąganie: 10 minut Aero po wciąż brak, dbamy o gardełko. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8183773c79724d30b173c18d05bad14c.jpg Miska czysta, nieliczona. W kauflandzie dzisiaj są tanie kalafiory, ale się najem\-) Zmieniony przez - liqierek w dniu [...]

[...] to byłabym wdzięczna. Bo czuję się jakbym podpisywała cyrograf z diabłem bez uprzedniego przeczytania umowy \-) meanwhile... DT, 03.06.2013 Siłownia. Rozgrzewka: 5 minut rozciąganie + 8 minut orbitrek Trening właściwy: 50 minut Rozciąganie: 10 minut Aero brak. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77d1f28af3954437b0d1f1653b7a6505.jpg Przedramiona mi po [...]

DT, 11.06.2013 Siłka Rozgrzewka: 7 minut bieg + 4 minuty rozciąganie Trening właściwy: 50 minut Rozciąganie: 10 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/edc5924b24d04ddea524bb3f01391cde.JPG Ale się cieszę, że w przysiadzie przednim poszło mi 22,5kg! Niby różnica w kg żadna, ale dla mnie kolosalna ;P Ostatnie powtórzenia były naprawdę ciężkie, ale [...]

[...] się wyluzuje ;P A teraz w tym skwarze robię jedzenie na podróż, można umrzeć. 20.06.2013Siłownia rozgrzewka: 7 minut bieg + 5 minut rozciaganie trening właściwy: 60 minut rozciąganie: 10 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5acf7fc589344c939b5a16185c2a46b8.JPG Nie rozciągnęłam sobie łydek za bardzo po ćwiczeniach i dzisiaj rano miałam okrutnie [...]

[...] a wczoraj mimo całego zmęczenia pogoniłam na siłkę. Ludzie aż podchodzili jak masakrowałam orbitreka \-) 24.06.2013 Siłownia. rozgrzewka: 7 minut bieg + 5 miut rozciąganie trening właściwy: 55 minut Aero po: 16 minut orbitrek Rozciąganie: 10 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e25e6654fdc4499ab95d09d6549dc2a.JPG Wpadło w końcu 50kg w MC [...]

[...] okolica i dużo do zwiedzania w około. A co do naszej upiornej komnaty, to było w niej ze 2 razy chłodniej niż na zewnątrz \-) DT, 26.06.2013 Siłownia. rozgrzewka:bieg + rozciąganie trening właściwy: 1h5min (trafił mi się wyjątkowo potrzebujący rozmowy chłopak) rozciąganie: 10 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7ba47bbcdd4431a9c8ce8ffa5aee6aa.JPG [...]

o jaaa, strasznie współczuję... a stary był?? w sensie długo z niego korzystałaś?? 1.07.2013Siłka Rozgrzewka: bieg + rozciąganie + przysiady ATG challenge trening właściwy: 1h Rozciąganie: 10 minut Dzisiaj pozwiększałam obciążenie, po siłowni czułam się taka wypruta - w sensie nie wiem nawet jak to wytłumaczyć. Mięśnie były strasznie zmęczone, [...]

[...] naprawdę to się nigdzie nie spieszę i nikt mi tego nie zabierze \-) ehhh ah te nawyki z dzieciństwa... 03.07.2013 SIłownia Rozgrzewka: 13 minut bieg (dzisiaj inna trasa) + rozciąganie trening właściwy: 50 minut rozciąganie: 10 minut Dzisiaj zwiększyłam obciążenie w MC i w snatchu, ale było ciężko. [...]

DT, 8.07.2013 Siłownia. Rozgrzewka: bieg na siłkę + rozciąganie + przysiady ATG Trening właściwy: ponad 1h (wyjątkowo gadatliwy kolega) rozciąganie: 10 minut Trening B 3x 10 1. MC Sumo 3x 10 10x 45kg/ 10x 50kg/ 10x 52,5kg 10x 45kg/ 10x 50kg/ 10x 52,5kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x 10 10x 16kg/ 10x 18kg/ 10x 20kg 10x 16kg/ 10x [...]

[...] drop 115x6 75x6 45x9 4. Suwnica 100x12 130x12 drop 160x12 100x13 5. Lydki siedząc 20x20 30x20 40x20 6. Lydki maszyna 105max 75max 45max 7. Kółko na brzuch 10 6 5 + Rolowanie i rozciąganie Trening ok, siady ciezko Rolowalem łydki i dodalem rozciaganie bo mobilnosc w stawie skokowym tragedia Zmieniony przez - szaunima w dniu 2016-11-10 22:59:23

Trening: http://www.sfd.pl/_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie%2F-t589264-s36.html#post7 Dzień A - nr 4 rozgrzewka 5 min skakanka, drile, rozciąganie itede, itepe A. przysiad ze sztanga na plecach B1.wyciskanie sztangi plaska * B2 wiosłowanie sztanga C1.prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank [...]

[...] w końcu Dień B- nr 9 link do poprzedniego http://www.sfd.pl/_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie%2F-t589264-s42.html#post8 rozgrzewka - skakanka, rozciąganie, wypady z przeskokiem przysiady A. Martwy ciąg B1. Arnoldki siedząc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady (ze sztanga) C2. [...]

[...] Dzień A - nr 10 rozgrzewka, wypady z przeskokiem, jump squat, wymachy, rozciąganie. A. przysiad ze sztanga na plecach B1.wyciskanie sztangi plaska B2 wiosłowanie sztanga C1.prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank brzuch: [...]

30.09.2011 wolne 01.10.2011 rano: 10min truchtu rozciaganie popoludniu przed samym biegiem: 15mn truchtania rozciaganie 3x80m rytmy no wec bieglem w 2 serii ale na tych mp tak jak w Deagu wszyscy faworyci polegli ogolnie beglo mi sie rewelacyjnie na 2kolka do emty bieglem 2 i dochodzilem do 1 ale na700m do mety pomyslalem zabardzo ze to ten dzien [...]

[...] siedząc 4x10 -podciąganie nachwytem 4xMAX -pompki francuskie na krzesłach(w podporze tyłem) 3x20 -rozpiętki 4x10 -brzuszki 3x30 -uginanie ramion z hantlą4x15 na każdą rękę -rozciąganie wtorek: -wiosłowanie hantlą -wyciskanie francuskie hantli siedząc 4x10 -uginanie ramienia w podporze o kolano 3x15 -przysiady 4x20 -brzuszki 3x30 -3 ćwiczenie z [...]

Odpowie ktoś? Pn śr pt siłownia i lekkie rozciąganie A wt nd rozciąganie interwały skakanka,? Jak dla mnie ok, pod warunkiem, że interwałowy trening dotyczy wyłącznie biegania. Sam musisz ustalić intensywność treningów pod swoje możliwości. Swoją drogą właśnie sam zacząłem zestaw: bieganie, rozciąganie, skakanka. Bez interwałów, bo to ma być lekki [...]

[...] myślałem, że nie dam rady zrobić tych planowych dziesięciu. Zmobilizowałem się prostym "jazda koksie, dasz radę " i kryzys przeszedł ;) Podsumowując: Trucht + rozciąganie - 6 min 10 x 30s/10s (400s) - 6 min 40s 1 x 20s/20s (na dobicie się) - 40 s Rozciąganie i trucht do domu - 4 min Razem: ok 17 min. Jest coraz lepiej, trzeba [...]

Tak zadałeś pytanie i sam sobie odpowiedziałeś. Zawsze przyrost mięśni spowolni rozciąganie to normalne i nieuniknione. Co innego by ułożyć trening tak by obie te czynności jakoś ze sobą w mniejszym lub większym stopniu współżyły. Co ważne rozciągaj się zawsze po treningu siłowym. Rozgrzewka rozciaganie dynamiczne trening główny rozciąganie [...]

Co im się dzieje? Odwodnienie? Prawdopodobnie nic. Jakiś masaż i rozciąganie kręgosłupa aby być wyższym w kulturystyce klasycznej i zmieścić się w limicie wagi.

Plan na następne 4 tygodnie Poniedziałek – biceps/triceps (duże obciążenia) Wtorek – nogi (mała objętość) Środa – biceps/triceps (gęstość) Czwartek – wolne/brzuch Piątek – biceps/triceps (duża objętość) Sobota – plecy/klatka/barki (mała objętość) Niedziela – wolne/brzuch Poniedziałek A. Wyciskanie sztangii wąsko 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; [...]