rozciąganie

[...] teraz ważę. Od wczoraj czuję, że moje jajniki się jakieś aktywne zrobiły, lekko pobolewają na chwilkę kilka razy w ciągu dnia. Trening: - orbitrek 40 min - rowerek 10 min - rozciąganie Miska: Warzywa: sałata masłowa, ogórek kiszony, pomidor, papryka, cebula Suplementacja: wiesiłek 2 kaps, tran 2 kaps, magnez, glukozamina z wit. C [...]

[...] Dziś czuję plecy, brzuch i uda z tyłu. Miska: Warzywa: pekińska, pomidor, ogórek kiszony, papryka, warzywa na patelnie z biedry 06.12.2013 Trening: - 30 minut orbi - rozciąganie - ćwiczyłam na sucho z gryfem do lustra przysiady, martwy i wyciskanie do góry Miska: Nie wrzucam nawet. Byłam na imprezie przyjaciółki. Pochłonęłam tam barszczyk [...]

[...] - 20 min orbitrek - skłony boczne z hantlą 10 kg hantlax x 3 serie x 15 powt - przysiad sumo z hantlą 25 kg x 3s x 15 powt - takie świece na ławeeczce 10 x 3s x 15 powt - rozciąganie Miska: Warzywa: pekińska, pęczek rzodkiewek, papryka, marchew /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd08b17a472142c19be62482aa0f3193.png Zmieniony przez - czikita007 w dniu [...]

[...] ćwiczenie 2b. Sciąganie drążka do klatki nachwytem 2x12x45kg 3a. Wypady 2x12x22kg+gryf 3b. Uginanie nóg leżąc 2x12x41kg 4. Pompki cycem do podłogi 10/8 - 15 min orbitrek - rozciąganie Miska: Warzywa: kiszony ogórek, marchewka 2x, papryka Suple: tran 4 kaps, magnez + wit B /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/802065fae4904843a63f8eae9996d093.png Zmieniony [...]

[...] ciężko, ps. filmik jak robie został u lubego na telefonie }:-(( 4. Plank1min/50sek/40sek ale brzuch bolal masakrycznie i trzęsłam się cała - orbitrek 20 min - lekkie rozciąganie Miska: Warzywa: kiszony ogórek, cebula, pomidor, marchew, papryka czerwona Suple: tran 4 kaps, magnez + wit B [...]

06.03.2014 czwartek Zrobiłam dziś Lejdisową fasolkę bo bretońsku 8-) Da się88-O Samopoczucie: Obserwuję coraz lepsze, nie chce mi się tak spać przez dzień i nie chodzę ciągle zmęczona nawet jak nic nie robię. Aktywność: - Orbitrek 40 min Zmienne tempo. - Rozciąganie Miska: +Warzywa: marchew, sałata, papryka czerwona, kiszony ogórek, pomidor, [...]

TYDZIEŃ 2/ DZIEŃ 2 25.03 Dzień nietreningowy tylko rozciąganie MICHA: + tran, skrzyp, olej z awokado /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db508936a3a149c1a4e7d7e82aaff2ec.png

Wracam po długiej przerwie. Mam nadzieję, że jeszcze mnie nie wyklęłyście. Przez ten czas w wolnych chwilach czytałam artykuły, dzienniki innych dziewczyn i inne wątki na sfd. Starałam się jakoś ogarnąć dietę i produkty na miarę warunków w domu. Tak jak pisało w jednym z artykułów( autorstwa Obli albo Koniu, przepraszam nie zapamiętałam) na [...]

[...] na podwyższenie 1min D2. skoki ze skrętem tułowia 1min 
 1min przerwy D3. w podparciu przeskoki nogami w tył i przód (mountain climbers) 1min D4. szrug ramionami 5kg -rozciąganie Jak mówiłam tak i było: całość x2 męczący trening ale takie lubię niestety z pierwszym cwiczeniem nie polubiliśmy się i raczej się nie polubimy. MISKA dzisiaj [...]

Chciałem Ciebie zapytać czy rozciąganie tych mięśni brzucha po treningu ma bardzo duże znaczenie ... jeżeli tak to jakie ?

Dzień 3 DNT Dzień wykorzystany na naukę do kolokwium|-O Drugi dzień @ Chyba reverse h. e mi nie przysłużyło, bo trochę boli odc. lędźwiowy, po lewej stronie. Wieczorem rozciąganie + pajacyki i ćwizenia na rozluźnienie karku Dzień 4 Słabo przespana noc, córkę bolał brzuch, pobudka o 6 30. Jak przyszłam do domu okazało się że chłopa też boli [...]

[...] 5/7,5/10/10 9. Przywodziciele na maszynie 4x 12-15 też musiałam zmienic bo nie ma tam gina, ale na maszynie nie wchodzi tak dobrze 26 25/35/35/35 10. Odwodziciele na maszynie 4x 12-15 16 20/20/20/20 + rozciąganie Muszę pozmieniać kolejność dni, i na tej siłowni robić coś innego /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9d30fa31f5de47a592a1b8a8f777e7c8.png

[...] ale te ręce mi latają 3/3/4/4 3/3/3/3 6. Wyciskanie francuskie siedząc - 4x 12-15 7,5/9/9/9 7/7/7/7 10/10/10/10 Cieszę się z tej 30 na klatę 8-) + 15 min cardio+ rozciąganie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c943abd3b1e145e4b01c44de21033288.png Zmieniony przez - rudka898 w dniu 2014-11-25 19:58:42

[...] rękami leżąc na brzuchu - 4x 12-15 3 zmienianie pod koniec serii na 2 2 2 + cardio 15 min tempem emeryckim - kręciło mi się w głowie i myślałam że puszczeę pawia#-P + rozciąganie staram się po każdym treningu zwisać na drążku, tyle ile chwyt pozwala w czasie rozciągania byłam straasznie głodna [...]

[...] nogi(4 kg), leżenie na boku i unoszenie wyprostowanej nogi, najpierw tej zewnętrznej potem wewnętrznej *ćwiczenia na pośladki, też 4 kg, kładę się na brzuchu, zginam jedną nogę i podnoszę ją do góry *rozciąganie (skłony itp.), może 5 minut Jeśli aeroby, to zwykle jest to 40-45 minut biegu w takim średnim tempie. (Naprawdę jest aż tak źle? ;DDD)

1. Okej, dzieki ;) 2.No tak tak, w domu.. mam tylko hantle 2x2kg i obciazniki 2x2kg ale jak się uprę to mogę to zrobić tak żeby mieć 6 kg ;D(zaczepiam obciazniki na hantel po prostu, nawet sie trzyma ;D) na siłownię to ani kasy ani czasu nie mam :)Za to am szczerze mówiąc namieszane w głowie :D najpierw czytam że 3 serie po 15 z połową [...]

[...] które stosuję już od kilku lat. trenuję kickboxing 3-4 razy w tygodniu a w pozostałe dni biegam 30/45minut. poza bieganiem jeszcze proste ćwiczenia, pompki, drążek, brzuch, rozciąganie. 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): alergia, astma 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: brak, wolałbym jednak unikać silnych [...]

[...] -Ściąganie drązka do klatki przy wyciągu pionowym 3x12 -Wiosłowanie hantlami oburącz ze skrętem 3x20/15/15 plus drop10 -maszyna hamer przyciąganie uchwytów podchywtem plus rozciąganie drązkiem w bramie 3x12plus15 -Sciąganie drązka zza karku przy wyciągu 3x12p -szrugsy sztangą 5x15p 60min orbitreka. suple: przed treningiem: 15g fury,15g bcaa,5g [...]

Dzień 1 z 99 +siłownia 17:30-18:45 -rower -siłowe -cross -step -bieżnia -rozciąganie dzisiaj to już wszystko dobranoc :) Zmieniony przez - Agueda w dniu 2011-06-01 23:19:06

[...] najwyższej górki) program Hügel + climbing Bieżnia 10'/9 6,4km/h program Hügel przedział obciążenia na aerobach 1-20, zmieniam w zależności od pulsu i na koniec rozciąganie, przede wszystkim nóg Wyniki z ćwiczeń na maszynach niestety nie są podawane w kg, dowiem się jak przeliczać. Oczywiście wyniki zapisuje na bieżąco po kilku [...]