Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pięściach. W tym wypadku podłóż jednak pod pięści ręczniki albo inną miękką tkaninę, by nie zetrzeć sobie skóry z kostek. Pamiętaj też, by po każdym treningu wykonywać rozciąganie. Zwiększysz w ten sposób zakres ruchu mięśni, a tym samym zmusisz je do szybszego wzrostu. Poza tym rozciąganie pomoże Ci uniknąć kontuzji. Opisany w dalszej [...]
Witam. Robię od półtora miesiąca taki zestaw 3 razy w tygodniu na przemian: B Pompki z nogami na krześle Rozciąganie przed sobą rys.10 Rozciąganie nad głową rys.10a Podciąganie z podchwytem szeroko Unoszenie nóg w leżeniu na plechach. Przysiady Pompki na poręczach Francuskie wyciskanie jednorącz rys.6 A Przysiady Podciąganie z nadchwytem [...]
Witam, To mój pierwszy temat i post na forum SFD. Zarejestrowałem się tutaj, bo chciałbym z wami dzielić się tym jak ćwiczę i jakie są tego efekty. Ćwiczę już od około 5 miesięcy i z początku chodziłem na siłownie. Teraz robię to tylko w warunkach domowych i potrzebuje waszej oceny i porady czy robię tak jak powinno być. Motywacją do ćwiczeń była [...]
Witam!! Chcialbym sie zapytac o co dokladnie chodzi w cwiczeniu ktory podal mi Nofix. Oto caly plan ktory jest zawarty na tym forum : BY NOFIX: Podam plan na rozciaganie moze Ci sie przyda i innym. 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we [...]
Witam wszystkich. Od kilku dni borykam się z ułożeniem planu ćwiczeń do uzyskania masy mięśniowej. Mam 20 lat, Ćwiczenia: chodzę na siłownie 5 dni w tyg. Mam 188cm, Ważę 76kg. Szukałem , czytałem, wreszcie znalazłem takie o to coś :) Proszę !!! Doradźcie, bo jak narazie sam nie wiem co mam ćwiczyć. Poniedziałek Rozgrzewka 10-15 minut. [...]
[...] Pozostałe Niektórzy zwracają uwagę że proces regeneracji rozpoczyna się już z chwilą rozpoczęcia ćwiczeń i trudno odmówić im racji. Odpowiednia rozgrzewka przed ćwiczeniami, rozciąganie między seriami, chwila aerobów o niskiej intensywności po skończeniu właściwego treningu, czy wreszcie ciepło-zimny prysznic po treningu (zimna woda 30 sekund, [...]
[...] tłuszczowej: 34% (? - objaśnienia niżej) Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie: 3x w tygodniu siłowe, w DNT aero, 7x rozciąganie (30 min), wcześniej: brak Odżywianie: kontrola spożywanych kalorii, zbilansowane, preferowany niski indeks glikemiczny, około 1x tydzień zdarzają się [...]
Cześć. Ułożyłem sobie plan treningowy. Robię go w poniedziałek, środę i piątek :). Prosiłbym was o ocenienie go czy jest dobry czy po prostu do dupy. O to on: Przysiady – 25 powtórzeń; 20 powtórzeń Pompki klasyczne – 10 powtórzeń; 8 powtórzeń Podciąganie na drążku – ile dam rady; 2 serie Rozciąganie ekspandera za plecami – 10 powtórzeń; 8 [...]
tak jak w temacie;) plan wakacyjny, po wakacjach zaczne cos powazniejszego;) chce poprawic wyniki na 1000m , 60m i wyskok dosiezny, narazie maja sie one tak: 60m - 8,1s 1000m - 3,35min wyskok dosiezny - 50-55cm Biegam w lesie, najblizej domu (1 kólko w lesie wynosi okolo 800m) oto plan: Poniedziałek - 1 kółko (MAX) ile fabryka wytrzyma! [...]
[...] siedząc do góry 15x na rękę 11. Brzuszki 20x z obciążeniem 7kg 12. Podciaganie się na drążku z szerowkim rozstawieniem rąk 10x Wszystko powtarzam 3x (3 serie) Na koniec rozciąganie. DIETA Jak już pisałem, jestem ektomorfikiem i dążę do MASY. Kieruję się zasadami zdrowego żywienia i oto moja dieta: Śniadanie (12:00) Jajecznica z 5ciu jajek + [...]
Witam. Ćwiczę systematycznie na siłowni poń-śr-piątek, jakieś 2 miesiące temu w dni nie treningowe dołożyłem 2x rozciąganie + brzuch Mianowicie Trening rozciągania wygląda tak: krążenie kolanami 3x15 Rozciąganie tułowia 2x10 Rozciąganie dynamiczne (wymachy nóg w Górę) 2x12 na każdą nogę "krzesełko" 45sec x2 Wieczorem było rozciąganie statyczne (do [...]
Postanowiłem przez miesiąc robić masę, gdyż chciałbym lepiej rozwinąć swoją muskulaturę na wakacje. Tylko nie chcę zmniejszyć swojego zakresu ruchu. Czy rozciąganie przed i po treningu jest w stanie temu zapobiec? Mam jeszcze jeden mały problem... po kilku miesiącach przerwy od treningów SW, gdy uderzam (walczę z cieniem lub worek) czuję [...]
[...] mięsni z powodu podnoszenia ich temperatury, która zmniejsza ryzyko ich nadwyrężenia i naderwania. Ogólna rozgrzewka powinna zawierać krótki trening krążeniowy i rozciąganie. Specyficzny typ rozgrzewki powinien obejmować kilka lekkich, lub umiarkowanych obciążeniowo serii każdego z głównych ćwiczeń zarówno jak i ruchów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] triceps) -Wyciskanie sztangi leżąć 8x10 -wyciskanie hantli leżąć 5x10 -rozpiętki 5x10 -prostowanie ramienia z hantlą w oparciu(triceps) 6x10 -triceps w oparciu 6x10 Wtorek(rozciąganie brzuch) --rozciąganie -podciąganie podchwytem (drabinka od 10 w dół)(ogólnie potrafię się podciągnąć od 16 do 18 razy jednorazowo) -pompki 4 x 25 -brzuch (różne [...]
[...] barków) 6. Odwodzenie w bok 5s (boczny akton) 7. Wyciskanie hantli siedząc 5s 8. Prostowanie ramin ze sztangą prostą 3s 9. Ściąganie linek wyciągu górnego 3s W pon, śr i pt rozciąganie i brzuch (po 5s) w domu. Cześć wszystkim Na początek parę słów o mnie. Z siłownią mam już kontakt od kilku lat ale nie było żadnych znaczniejszych efektów [...]
Witam, przed chwilą wyszukałem sobie frazę na YouTube "szybkie rozciąganie po treningu" i znalazłem jeden materiał, na którym pewien pan poleca te 3 ćwiczenia (bardzo mi się one spodobały, całe rozciąganie nie trwałoby za długo, a ruchy są przyjemne). Oto one: 1. Ćwiczenie - Odwodzenie ramion (5-10 razy i przytrzymaj 3 do 5 sekund. ) 2. Ćwiczenie [...]