Środa 23.04. DT MISKA - yy nie wiem czy słusznie czy nie, ale w ramach "promocji świątecznej" obcięłam 50 g węgli +/- 200 kcal. Warzywa - marchewka, ogórek. Suple - wit. D 2000 j.m. , tran, selen. Napoje - 2,5x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3,5 l. TRENING rozgrzewka + rozgrzewka przysiadowa [...]
Czwartek 07.08. DNT MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8dec38d0eae747e9bf5e1f351d46d341.png Komentarz Dodatkowy trening, na który tak Miodowa czekałaś 8-) };-) 6 obwodów. wykroki chodzone x 5 na nogę rdl z hantlami x5 dumbel swing x5 wiosło hantlami oburącz w opadzie tułowia x5 push press z hantlami x5 Wszystkie ćwiczenia zrobione z 8kg hantlem [...]
[...] w buzi %-) _________________________________________ Założenia. TRENINGI Bez zmian Na zmianę A i B z różnymi ilościami serii i powtórzeń. + 10-20 min aero na orbim/bieżni + rozciąganie + 1x trening metaboliczny + plyo :-> - tylko jak i kiedy to włączyć? Dokładam regularnie w DNT aktywność, ale nie wiem co lepsze - aero (30-40 min) czy [...]
[...] kawa rozpuszczalna + mleko (niewliczone), woda ok 3,5 l. Aktywności Aero - 30 min bieżnia - tempo zmienne - marsz 6,6 km/h pod lekką górkę, później trucht ok 9,5 km/h + rozciąganie Komentarz Mam nieprzerwane domsy od wtorku w dolnych kończynach %-) więc bieżnia jest mało komfortowa. Ale dzielnie walczę. Szwy ściągnięte więc od [...]
[...] x w 4 obwodach (tylko 8b x 20) Na zakończenie interwały na rowerku 4 min rozgrzewki - 6 x 30/30 i na zakończenie 4 minutki Oczywiście przed wszystkim mała rozgrzewka a po rozciąganie Picie: pokrzywa, kawa x3, herba zielona, woda Zielone: brokuły, kalafior, papryka surowa i konserwowa, cukinia. Miska: [...]
[...] 14/14/14/14 Wszystko robiłam w obwodach 4 x zwiększyłam obciążenie o 1kg stąd zmniejszyłam liczbę powtórzeń z obciążeniem Oczywiście przed wszystkim mała rozgrzewka a po rozciąganie A na zakończenie poszłam sobie na saunę :-P– odpoczynek przed pracą Picie: kawa x3, herba zielona, woda ( czysta 40% ok. 100gr) Zielone: brokuły, kalafior, [...]
[...] x ok. 7,8/8kg) 14/14/14/14 8b. Wznosy łydek (obciążenie hantli 2 x ok. 7,8/8kg) 20/20/20/20 Wszystko robiłam w obwodach 4 x Oczywiście przed wszystkim mała rozgrzewka a po rozciąganie Picie: kawa x3, herba zielona, woda Zielone: brokuły, kalafior, papryka, cukinia, pomidor, kapusta kiszona. Miska: [...]
[...] 8 ćwiczeniu ok 60sek odpoczynku i tak 4x Na koniec interwały na rowerku 5 min rozgrzewki – 6 x 30/30 szybko i 4 min spokojnie Oczywiście przed wszystkim mała rozgrzewka a po rozciąganie Wieczorem karate: 1h 30min Po trampolinach mam takie zakwasy, a moje ciało nawet nie wiedziało, że ma tyle mięśni. Oczywiście na treningu (karate)przyjęłam [...]
[...] się wyśpię i jutro walne 60 min aerobów rozłożone na dwie sesje - rano naczczo i po skończonym treningu siłowym. Planuje wybrać się do sauny + zimny/ciepły prysznic i rozciąganie statyczne (tego mi najbardziej ostatnimi czasy brakuje) ale zobaczymy jak czas pozwoli. Jutro Nogi lub barki + triceps, ale raczej wybiorę tą pierwszą opcje :D [...]
Dzień 6/1 TRENING Interwały: 10 minut rozgrzewka luźny bieg 15/45 x5 15/30 x5 15/15 x1%-) + 20 min bieg rozciąganie DIETA Suma dobowa: 1819kcal, 146g (32%) białko, 56g (28%) tłuszcze, 177g (39%) węglowodany 1) omlet owsiany z kakao, ananasem i wiórkami kokosowymi 2)roladki z indyka z pieczarkami i serem w szynce szwarcwaldzkiej, pieczone [...]
[...] z gumą na nogach 30-25-20 złota x3 4. Unoszenie bioder, nogi wyżej 3x 30 powt. cc 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. 25 x8kg/20 x10kg/18 x10kg (hantle) rozciąganie DIETA wg założeń 130B/55T/225W 1)omlet owsiany z kakao i bananem 2)shake: owsiane, banan, jabłko, kakao, jajo 3)gulasz wołowy (w gulaszu pomidory, papryka zwykła, [...]
Witaj :) Ja tez niedawno zaczelam. Zycze powodzenia i trzymam kciuki !!! Ja rowniez robie te treningi A i B. Wychodzi kolo godziny (tak jak rarity pisala) razem z rozgrzewka (10 min na biezni) oraz aeroby po (15 min na biezni), no i rozciaganie 2 minutki.