Sforcia DT vol.2 - rok str. 26 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 906 Napisanych postów 7311 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111899

Nowe wytyczne miskowe i treningowe
Miska wprowadzona od zaraz, a dodatkowe aktywności treningowe od poniedziałku

1700kcal 120g białka/ 200g ww/ reszta tłuszczu
+ wliczane warzywa [w tym kilogram krzyżowych]

Czwartek 24.06.
DNT

MISKA

Warzywa - zbiorczo zliczone na końcu zrzutu.
Suple - selen 100, wit. A+E, olej z wiesiołka.
Napoje - 3x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 4 l.

Komentarz

Kolacja składała się z kilograma jedzenia

- konsumowałam ją prawie godzinę....
No nic, trzeba nauczyć się na nowo komponować posiłki i rozkładać je w ciągu dnia, żeby nie być głodnym.

Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-07-25 23:59:12

"Pamiętaj, iż twoja własna determinacja, by osiągnąć sukces, liczy się bardziej, niż cokolwiek innego na świecie." (Abraham Lincoln)
.
.
http://www.sfd.pl/[BLOG]__SFORCIA__Czas_na_równowagę_i_powrót_do_formy!!_-t1150356-s1.html

...

sforcia

Ekspert

Szacuny 906 Napisanych postów 7311 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111899

Piątek 25.07.
DT

MISKA

Warzywa - wliczone w miskę.
Suple - selen 100, wit. A+E, olej z wiesiołka.
Napoje -3x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 4,5 l.

TRENING
rozgrzewka

Rozciąganie

Komentarz

1. Wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte wysoko, stopy lekko na zewnątrz- chyba, to dość spory ciężar

ostatnia seria ciężko.
2. Dumbbell swing - moc w pośladach

3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem - matko, jak to ćwiczenie wchodzi idealnie w plecy!
4. Wyciskanie hantli na skośnej - nieźle poszło.
5. Cuban Press - Robocop

6. Biceps + Triceps - Good, aczkolwiek wg mojego eM nie powinnam już ćwiczyć bicepsa

7. Plank -

Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-07-26 00:09:48

...

Mawashi

Ekspert

Szacuny 291 Napisanych postów 17217 Wiek 45 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 86319

Noo w wiośle jest moc, ładny ciężar. Nie wiem czy ja bym dał radę

Super i czekam na dalsze postępy i efekty zmian.

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...

sforcia

Ekspert

Szacuny 906 Napisanych postów 7311 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111899

Mawashi
Noo w wiośle jest moc, ładny ciężar. Nie wiem czy ja bym dał radę .

Ja czasem na serio się zastanawiam na ile mam tyle siły, a na ile robię coś nie tak

Sobota 26.07. i Niedziela 27.07.
Grillowo - wyjazdowo.
DNT

MISKA

Suple - selen 100, wit. A+E, olej z wiesiołka.
Napoje - 2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 4 l.

Komentarz

Zabrałam swoje pojemniki na sobotę, plus część zjedzona w domu, dodatkowo jeszcze kawałek piersi z kurczaka z grilla trzeba doliczyć, ale niewielki.

Niedzielna miska liczona pi razy drzwi, ale tak w 90% policzona.

+ pomiary sobotnie - po zmianie miski i dodatkowo podczas @ - dlatego raczej nie warto się nimi sugerować

Poczekajmy do przyszłej soboty

+ aktywności - pływanie w jeziorze, nie jakieś super dystanse, ale męcząco

...

sforcia

Ekspert

Szacuny 906 Napisanych postów 7311 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111899

Poniedziałek 28.07.
DT

MISKA

Warzywa - wliczone w miskę.
Suple - selen 100, wit. A+E, olej z wiesiołka.
Napoje -3x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 4,5 l.

dostarczono 1 701,1 kcal b: 119,3 g (28,0%) ww: 200,2 g (47,1%) tł: 47,1 g (24,9%)

TRENING
rozgrzewka

Aero na orbim 10 min
Rozciąganie

Komentarz

Generalnie, gdy mam 3 serie po 15 powtórzeń najtrudniej jest mi zrobić progres gdziekolwiek

1. Przysiad - biodra/pachwiny/przyczepy - jakkolwiek, to nazwać, dają znów o sobie znać

- ostatnio sporo chodzę w butach na wysokich obcasach, nie wiem czy to ma jakiś związek, ale muszę zdecydowanie bardziej przyłożyć się do rozciągania, bo to pewnie też od tego....
2. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej + Goblet Squat + wyskok dosiężny- w drugiej serii zrobiłam tylko x10 skoki, a trzecia seria to ledwo się od ziemi odrywałam

3. Wiosłowanie jednorącz hantlą - Okej
4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej - okej
5. Składanka na barki - Fantastycznie jak zawsze

6. Jeżyki - Ok

____________________________________________

Wtorek 29.07.
DNT

MISKA

Warzywa -
Suple - selen 100, wit. A+E, olej z wiesiołka.
Napoje - 3x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 4 l.

dostarczono 1 721,0 kcal b: 121,4 g (28,1%) ww: 199,5 g (46,3%) tł: 49,0 g (25,6%)

Komentarz

Z dodatkowych aktywności wyszedł mi tylko rower ok 12 km w tempie średnio szybkim

Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-07-31 18:15:37

...

sforcia

Ekspert

Szacuny 906 Napisanych postów 7311 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111899

Środa 30.07.
DT

MISKA

Warzywa - wliczone w miskę.
Suple - selen 100, wit. A+E, olej z wiesiołka.
Napoje -3x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 4,5 l.

dostarczono 1 712,4 kcal b: 120,4 g (28,1%) ww: 201,1 g (47,0%) tł: 47,4 g (24,9%)

TRENING
rozgrzewka

Rozciąganie

Komentarz

Na siłownie wjechałam ze złością na poziomie 1500

Co jak widać przełożyło się na moc w początkowych ćwiczeniach, ale niestety przy wyciskaniu hantli na skośnej przy ostatniej serii złość już mnie chyba opuściła, bo było ciężko

Dodatkowo wysypują mnie jakieś gówniane krosty na ramionach i łopatkach i wyglądam jak na jakimś ciężkim cyklu sterydowym

1. Wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte wysoko, stopy lekko na zewnątrz- na końcu masakra.
2. Dumbbell swing - dziś schylając się po buty poczułam dwójki.
3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem - końcówka 5 serii już ciężko
4. Wyciskanie hantli na skośnej - tu spuchłam przy 4 i 5 serii

5. Unoszenie hantli bokiem stojąc - masakra.
6. Biceps + Triceps - w bicu okej, ale w tricu 6kg jakoś mi za ciężko

7. Plank - padłam

Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-07-31 18:22:17

...

sforcia

Ekspert

Szacuny 906 Napisanych postów 7311 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111899

Czwartek 31.07.
DNT

MISKA

Warzywa - wliczone w miskę + 100g ogórków i łyżka ziemniaków u rodziców

Suple - selen 100, wit. A+E, olej z wiesiołka.
Napoje - 4x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 4 l.

Komentarz

Pierwszy raz w tym roku "odpaliłam" rolki, zaczęłam dość ostrym tempem, żeby na końcu trochę zamulić

Poza tym powrót przez miasto i głupie chodniki, więc tempo też zmalało.

No ale zad i nuki dostały popalić

Poza tym dziś mija tydzień jak mam nowy rozkład

okaże się podczas sobotnich pomiarów, ale wg mnie jest okej, ale zobaczymy co centymetr pokaże w pasie

Zastanawiałam się jak będę reagować na ten kilogram warzyw krzyżowych, więc narazie zauważyłam jakieś wzdęcia po nadmiernej ilości kapusty kiszonej i kalafiora, na resztę nie reaguję.

Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-07-31 22:30:36

...

Miodowa

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1140 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 49135

A gdzie jest mój ulubiony trening? Ileż można czekać!?

...

sforcia

Ekspert

Szacuny 906 Napisanych postów 7311 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111899

Miodowa
A gdzie jest mój ulubiony trening? Ileż można czekać!?

Nie dałam rady w zeszłym tygodniu, ale będzie dziś

Już się boję.

Tak poza tym jem, ćwiczę ale ogólnie pojęty niedoczas mnie dopadł

Postaram się uzupełnić wszystko na dniach.

Co do pomiarów, to talia i pępek mają po 0,5 i 1 cm mniej - więc nie tyje od ww a nawet powiedziałabym, że widzę różnicę i mnie ubywa, ale w miejscach których nie mierzę czyli np. ramiona - mam wrażenie, że widać muskle bardziej.

Teraz w weekend będą kolejne pomiary i się okaże jak to wygląda po 2 tygodniach.

...

Miodowa

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1140 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 49135

Gdybyś wątpiła, to informuję że nadal jestem na posterunku