Problem dość złożony często się zmieniają poglądy na ten temat i co chwilę jakieś nowinki się pojawiają. Z tego co wiem to przed treningiem rozciąganie dynamiczne po statyczne. Oczywiście jest więcej rodzajów rozciągania jak choćby poizometryczna relaksacja. Ale statyczne nie daje się przed treningiem bo nie dość, że może zmniejszyć siłę to może [...]
Ja nie zwiększałbym ilości powtórzeń. Moja rada ćwicz powolnym ruchem (ślimaczym) starając się utrzymywać maksymalne napięcie w mięśniach. Ciężar to rzecz drugorzędna, staraj się wyuczyć jak najlepsze nawyki techniczne. Dodaj rozciąganie do treningów. To na pewno będzie lepsze niż zwiększenie ilości powtórzeń machanie hantlami jak cepem :).
[...] ramion bokiem w opadzie 3 x 10- 8powt. 4. Podciąganie sztangi do brody - 3 x 12, 10, 8 BRZUCH: 1. Skręty tułowia z kijem 3 x 50powt. 2. Spięcia brzucha z nogami na krześle 3 x 25 powt. 3. Unoszenie kolan do klatki (leząc) 3 x 25 powt. Brzuch możesz robić na każdym treningu. Biegaj we wtorek i czwartek + rozciąganie. POWODZONKA!!!
witam rzoumiem że łopatki "odstają" od klatki piersiowej musisz wzmocnić mięsnie grzbietu. duzo ćwiczeń polegających na zciąganiu łoatek i wzmacnianiu tej partii mięśiowej dodatkow propnuje lekkei rozciąganie mięsni piersiowych które zapewnę bedą lekko poprzykurczane pozdrawiam
Jeśli robisz trening na rozciąganie z działu 'Udzerzane', to ewentualnie można to zaliczyć do aerobów. Jednak przy robieniu masy i diecie masowej spalanie tłuszczu nie będzie zbyt efektywne.
Sprawa wyglada w ten sposob. Najczestszy bol, jaki towarzyszy temu cwiczeniu to bol w nadgarstkach. Ale bol barkow jest na drugim miejscu. W moim wypadku, przy duzym obciazeniu i przy stalym napieciu (czyli wtedy jak wykonywalem to cwiczenie z linka dolnego wyciagu) pojawial sie silny bol w obu barkach (choc bark to moze byc niedokladne [...]
ok dzieki jeszce raz i pozdrawiam http://www.kulturystyka.pl/atlas/ to jest ten atlas gdzie jest rozciaganie?? jesli tak to nie chce mi ta stronka działać... Zmieniony przez - smichal89 w dniu 2011-03-30 14:13:27
tak pomaga czesto potrafi wydłuzyc krok stosują intensywne rozciąganie np maratonczycy bo na jednym kroku dobrze rozciągnieci potrafią zrobic nawet 10 cm przy ilosci i dystansie daje to bardzo wiele.
Wktore moga pomoc w regeneracji bo od jakiegos czasu nie ogarniam juz z ciezarow musialem zejsc i strasznie moja bola barki i kolana jaki to jest ból ? kiedy występuje co go nasila ? czy są jeszcze jakieś inne dolegliwości ? jak wyglądał trening czy nie zbyt długi okres czasu, intensywność ? rozciąganie , rollowanie po treningu?
po tak długim unieruchomieniu siłownia nie szybciej niż po 3 miechach od zdjęcia gipsu( bo może sobie krzywdę zrobić) a póki co to basen basen basen i rozciąganie
temat wysokich kopnięć był już pare razy, wystarczy skorzystać z wyszukiwarki.ja tam przed treningie rozgrzewam porządnie mięśnie,a pózniej robie rozciąganie dynamiczne.po treningu statyczne.
[...] czas siłowo. Ćwiczymy kata, siłę, szybkość, ćwiczenia z partnerem na wyrobienie odpowiednich nawyków, podstawy czyli dokładniejszą technikę, sparingi, ćwiczenia na tarczach, rozciąganie, ćwiczenia na makiwara itd. Nie ma co się zawężać i ślepo brnąć w jednym kierunku. Sam zazwyczaj nie trenuję 5 razy, a góra 3 razy w tygodniu, jedynie przed [...]
Pływanie oraz rozciąganie na drążku. Masz dopiero 16 lat jeszcze urośniesz ale dla dziewczyny dużo nie trzeba, niższe według mnie mają lepsze powodzenie oraz są bardziej sexowne .
Pompki to chyba się robi na rozgrzewkę. Nie wiem, ale raczej rozgrzewka rozgrzewki nie jest potrzebna. W ogóle, to może autor tematu napisze coś więcej?! Czy my wróżbitami jesteśmy?! Może boli Ciebie, bo masz raka... Napisz kiedy dokładnie boli, jaki to rodzaj bólu, jak trenujesz etc... Padam }:-( Pompki to jest owszem rozgrzewka ale radzilbym je [...]
Po mojemu to jest raczej spowodowane tym, że ciężko Ci wychodzi logiczne myślenie. Jest coś takiego jak rozciąganie. Wbrew swojej nazwie, polega na rozciąganiu. Spróbuj tego, powinno pomóc
[...] takiej sytuacji jest wizyta u specjalisty w tym kierunku, czyli fizjoterapeuty. Wszystko wskazuje na jakiś stan zapalny, być może po prostu pospinane mięśnie. W najlepszym wypadku wystarczy działanie manualne i trochę ćwiczeń specjalistycznych. Poza tym, oczywiście rolowanie i rozciąganie mięśni. Jest to podstawa utrzymania zdrowia i sprawności.