rozciąganie

[...] uginania rąk w łokciach a potem tyłek do góry) albo też z gumami (na serratus anterior) - ćwiczenia na rotatory - Y raise na dolny kaptur albo podciąganie łopatki w zwisie - rozciąganie przedniego aktonu barku przez splecenie dłoni jak najwyżej za plecami, wypięcie maksymalne klatki do przodu oraz ściągnięcie łopatek A co do treningu, to możesz [...]

Ok dzięki a teraz takie pytanie czy ten plan był by dobry 1. Rozgrzewka a)bieganie w miejscu, machanie rękoma(tak jak na wf) b)rozciąganie c)pompka, wyskok 2.Ćwiczenia na klatkę a)zwykłe pompki 3x10 b)pompki na poręczach 2x30 c)pompki na pufach(jeszcze nie wiem w jakiej ilości bo dopiero teraz mi przyszło do głowy) 3.Triceps a)odwrotne pompki [...]

tez mysle ze sie nie zmieszcze , mam tylko 50 minut rozciaganie i rozgrzewka jest juz w tym

[...] treningi jeet kune do w wieku 19 lat i w dodatku po 4 letniej przygodzie na siłce. Jak zaczynałem nie mogłem kopnąć nawet na wyskość żeber z prawej nogi (o lewej już nie wspomne), a po rozciąganiu na maszynce (ok 1roku) mogłem kopać na wysokość głowy z obu nóg. Trzeba jednak też wziąć pod uwagę fakt, że rozciąganie mieliśmy też na treningach.

Wszystko zależy od tego w jaki sposób sie będziesz rozciągał i jak intensywnie. Polecam rozciąganie izometryczne co trzeci lub co drugi dzień zawsze na koniec treningu. Cały czas możesz zresztą kontrolować swoje wyniki w sprincie Jezeli zauważysz że źle się dzieje możesz zluzowac z rozciąganiem w każdej chwili.

Rozciaganie ma tylko pozytywny wplyw dlatego, ze przyspiesza regeneracje miesni... zdr.

ja czytałem że rozciąganie sprzyja regeneracji, ale siła troche słabsza jest. jak znajde gazete to przeczytam dokładnie

Abolutne podstawy które przez początkujących są bagatelizowane trening (prawidłowo zbalansowany , technika), rozciąganie po treningu oraz odżywienie i nie przeceniać roli odżywek/suplementów

jak tam ksiazki? Aktualne czy sprzedane? Mam na mysli rozciaganie i trening silowy. Jaka cena?

Zalezil prace miednica, na pilce gimnastycznej np, wzmacnianie miesni glebokich, rozciaganie dwoglowych uda

Moge Ci podac kilka przykladowych. Rozciaganie karku: Najpierw klęk na kolanach, dłonie na macie-i głową oparta o mate poruszasz w przód, w tył i na boki. Stopniowo zwiększasz nacisk-najpierw przestajesz opierać sie na kolanach a zaczynasz na palcach stóp, potem dodatkowo przestajesz opierać sie dłonmi o matę, opierasz ise jedynie na głowie i [...]

Ogon delikatnie ucieka ale nie ma tragedii. Pracuj nad mobilnością, wprowadź przed treningiem rozciąganie dynamiczne (googluj hip/hamstring mobility) i będzie dobrze.

Opuszczasz nieco niżej poziomu sutków rozgrzewka może wygłądać tak Najpierw rozgrzewka ogólna, lekkie rozciąganie - 15 min 40% CM x8 powt x 2 serie 50%x6 60%5x3-4 70%x3 80%x2 85%x2 90%x1 95%x1 100%x1 102 - 110%x1 w zależności od tego jak poszło 100% - jak duży był zapas

Staz pare lat z przerwami aktualnie 92kg wagi bf okolo13% wyniki silowe; Wyciskanie lezac 160kgx1 Przysiad 160x8(dlugo nie robilem jak i martwego problemy z dolnym odcinkiem plecow ale juz jest dobrze) Martwy ciag 220kg x3 Zastanawiam sie wlasnie jeszcze nad podzialem: Poniedzialek upper body silowo Wtorek lower body silowo Sroda wolne lub [...]

rano przysiady normalne takie i rozciaganie delikatne moze chociaz troche przyspieysz metabolizm ale tylko delikantie

Nie ma sensu dawać ćwiczenia na klatkę dodatkowe. Gdybyś miał split, to jako ostatnie ćwiczenie dorzuciłbyś np. motylek i gicior. Jako rozciąganie możesz zwisać na drążku, przeciągać się itd. pzdr

kiedys czytalem ze staja sie slabsze bo wlokna miesniowe sie rozciagaja i nie pracuja z taka intensywnoscia jak przed rozciaganiem... i ogolnie rozciaganie bardziej przydaje sie po treningu(j/w) a przed treningiem ogolna rozgrzewka

Po danym ćwiczeniu najlepiej zmienić pozycję. Jak stałeś, to usiądź - np po przysiadach rozluźnij mięśnie. Jak siedziałeś lub leżałeś, to wstań i się przejdź. Rozciąganie po zakończeniu całego treningu lub przy nadmiernym napięciu mięśni (albo skurczu) po intensywnej serii.

To moze ***.. sw zapisze sie na siłke. Dorzuce jakieś aeroby i rozciąganie żeby nie być wolnym i bede walił cepami. Też chce mieć taki fajny agresywny styl ;)

to czy uda ci sie rozciagnac na taki poziom zalezy od roznych rzeczy np twoj wiek,plan na rozciaganie 1 moze sie udac po 3miesiacach inny po 3 latach nie zrobi,jesli chodzi o czestotliwosc to juz tez zalezy od organizmu poniewaz nogi jednych potrzebuja odpoczynku a innych nie i moga rozciagac sie codziennie