witam. jest dobry sposob na laczenie silowni ze sztukami walki - cykle treningowe. mozna cwiczyc przez pierwszy okres (dlugosc zalezy od wyznaczonych celow) na silowni (ja preferuje cwiczenia z nastawieniem na sile, bo mase juz mam wystarczajaca a nawet jest jej za duzo ;) ) z dodatkiem cwiczen gibkosciowych (rozciaganie itp) i wytrzymalosciowych [...]
ja patrze na joge w kontekscie kulturowym: powstala w zabiedzonych, niedozywionych Indiach i tam pewnie ma racje bytu i stanowi uzupelnienie sposobu zycia i diety; co do medytacji to bardziej przemawiaja do mnie formy chinskie; jest to jak dla mnie bardziej naturalne; nie rozumiem tez za bardzo obsesji zwiazanej z rozciaganiem; jest na prawde [...]
No ambicji jakis wygorowanych to nie mam,generalnie sila,jakas wytrzymlaosc,ale wiadomo,ze 150kg to pewnie nigdy nie wezme na klate,dobrze,jak 100kg pujdzie. Chodzi mi raczej o aktywny tryb zycia...nie zadne treningi w klubach czegos na powaznie,ale tu jakis meczyk z kumplami,tam jakas siatka,wogole chce zaczac HIITa,przydalo by sie troche siadla [...]
[...] z powrotem wędruje w górę - b. dobre ćwiczonko rozciągające i wzmacniające zarazem. Jak ktoś nie jest przyzwyczajony, to trochę upierdliwe, można zacząć od serii po 5, potem zwiększać liczbę powtórzeć w serii. 3. Powolne wyprowadzanie techniki na maksymalną wysokość + krótkie przytrzymanie, powrót, zmiana nogi. + rozciąganie na wszystkie strony.
Nie biegaj jak to nazwałeś do utraty sił. Postaw sobie cele dziś biegam 30 min i zrób to. Czas biegu dostosuj sobie do kondycji i swoich sił, a i jeszcze rozciąganie dobrze będzie jak porozciągasz się na koniec ćwiczeń.
[...] ponadto nie jestem przekonany do znacznego zwiekszania zakresu ruchu poprzez uzycie wysokmiej podstawki pod stopy Ja natomiast od tego miesiąca zwiększyłem do maksimum rozciąganie przy wspięciach stojąc. Jestem ciekaw efektu, gdyż do tej pory wspinałem się na grubych 20 kg talerzach - czyli dotykałem pietami podłoża w dolnej fazie. Oporne [...]
[...] tu masz przykład jak biegać 3.http://www.sfd.pl/Jak_si%C4%99_rozci%C4%85ga%C4%87_%C5%BCeby_mia%C5%82o_to_sens_-t257887.html tu masz rozciąganie również dynamiczne na peno poprawi wytrzymałość i się rozciągniesz 4.http://www.100pompek.pl/ tu masz naprawdę ciekawy plan na temat pompek możesz go robić przed [...]
4-5 palec to rejon który unerwia nerw łokciowy przechodzi on także przez staw łokciowy z tad niekiedyjak sie uderzymy w lokiec to przechodzi nas "prąd" az do palcy. Proponuje skonsultowac sprawe z fizjoterapeuta i zastosować Neuromobilizacje czyli rozciaganie nerwu lokciowego . Dodatkowo sprawdzic mechanike stawu lokciowego poniewaz w [...]
Nie wiem za bardzo co więcej napisać - robię te ćwiczenia naprzemiennie (trening 1 i 2) z obciążeniami 10 lub 15 kg. Każde ćwiczenie w 4 seriach po 15 powtórzeń plus oczywiście rozgrzewka i rozciąganie. Tak, chodziło o uginanie ramion. Pozdrawiam
niestety raczej nie. idź na trening naczczo rano, a potem idź po kilku posiłkach gdzie będziesz miał węgle, zobaczysz, czy rozciąganie etc odgrywa tu wiodącą rolę. pzdr/
na początku napisze że 3 pierwsze treningi obwodu I będę dzielił na 2 części: 1. Górna partia ciała + rozciąganie 2. Dolna partia + brzuch Obwód I Poziom II Trening Nr.1 (Górna Partia) B1 9/9/9/9/9/9 A3 8/9/7/8/8/8 A2 8/8/8/8/7/3 C1 3/3/3/3/3/3 K2 4/4/4 - krzesło nogi szeroko więc B1 - spoko , A3 - miało być 6x8 - w jednej serii przypadkiem [...]
O to mój nowy trening : Rozgrzewka, 4 serie po 15 pompek normalnych, wspięcie na palcach na jednej nodze 40x potem druga 40x i obydwie 30x, 2 serie 30 brzuszków z nogami na łóżku, pompki z jak najbliżej rękoma do siebie 2 serie po 10, Bieg rano i wieczorem po 15 min. Potem rozciąganie.