rozciąganie

ek7 Dla zmniejszenia zakwasów polecam rozciąganie ale PO treningu, po pewnym czasie powinno ich nie być - mięśnie się przyzwyczają do wysiłku. Jefrej93 Masz poręcze do pompek albo krzesła ? Jakim treningiem ćwiczysz ? Split/FBW itp Pzdro

[...] słabo, i tak swoją drogą: są jakieś sposoby na przyspieszenie "regeneracji" mięśni? Ćwiczyłem klatę w niedzielę i bolała mnie do wczoraj, już nic nie mówię o swoich rękach dzisiaj, jest jakiś sposób żeby je rozciągnąć? W atlasie ćwiczeń patrzyłem na rozciąganie mięśni dwugłowych ramion to czułem jak mi ciągnie tylko zginacze nadgarstka.

mam pytanie a mianowicie, nie mogłem nigdzie znaleźć dokładnie. Chodzi o to że między seriami zaleca się albo napinanie mięśnia albo jego rozciąganie, żeby lepiej go napompować, nie wiem czy mam napinać czy rozciągać ?

Witam chciałbym się zapytać czy przed A6W trzeba zrobić jakąś rozgrzewkę czy nie trzeba oraz czy trzeba też zrobić jakieś rozciąganie po niej ?

lydki mam zbudowane dobrze poniewaz mam specyficzny chod(mocno wybijam sie z palcow) wiec nie sadze zeby glodowka pomogla ;p a moze jakies rozciaganie by pomoglo poniewaz slyszalem ze to pomaga?

[...] łącznie z bieganiem będę dzięki pompkom i podciąganiu ćwiczył cały górny korpus? Słyszałem, że bieganie też coś tam u góry ćwiczy. Dodać jeszcze coś? Jakie ćwiczenia na rozgrzewkę i rozciąganie do tego? A, i jeszcze czy mogę z tymi ćwiczeniami zrobić tak, że np. prez 3 miesiące pompki, przez następne 3 podciąganie? Z góry dzięki za odpowiedź.

rozgrzewka była dosyć porządna ale bez rozciągania bo kiedyś na tym forum przeczytałem że rozciąganie PRZED treningiem nie jest konieczne. Zawsze robię po jednej serii rogrzewkowej przed każdym cwiczeniem (na 50-60% cm) a poza tym stosuje progresje także nie zaczynam od razu od wielkich ciężarów

Czy przy zbilansowanej diecie redukcyjnej -200kcal, 2x (pozniej 3x) treningu muay thai w tyg i 2x silowni (trening sily dynamicznej, podstawowe cw zlozone + dynamiczne) + 1 sesja aerobow/interwalow spadki beda mocne? Nie chcialbym sie znowu wysuszyc, spasc z miesnie a budowac sucha mase miesniowa. Czy znacie jakies metody na [...]

zrobię z nią rozciąganie : D już szukam " ćwiczeń " haha

no rozciąganie musi być fajne :D

biegałam, robiłam potem trening sw i rozciąganie

iness porponujesz jakies ogolne rozciaganie ciala dla laika, nic zbyt zaawansowanego bo sie polame i w kazdym miesniu skurczu dostane xd

powiem ci ze wiem ze jakbym byl bardziej rozciagniety by to mi duzo pomoglo napewno, mniejsze zakwasiory, noi raczejm injesze ryzyko na kontuzje, bo aktualnie moje rozciaganie trwa 3-5 min po treningu co jest praktycznie brakiem strethingu xd dlatego musze zaczac to robic

Rozciaganie zostaw po treninu.

Rozgrzewka: 35 przysiadów 25 pajacyków 25 wykroków fire hydranty rozciąganie nóg seria rozgrzewkowa na 50% cięzaru pod każde ćwiczenie Trening: http://oi44.tinypic.com/34ott2b.jpg Refleksje: Od dziś nienawidze Martwych ciągów! Zmieniony przez - photek w dniu 2012-01-05 18:04:23

Rozgrzewka: -40 pajacyków -35 przysiadów -30 wykroków -rozciąganie najszerszego -ćw na mobilność barków -serie rozgrzewkowe pod każde ćw Trening: http://oi44.tinypic.com/2exc0wj.jpg Po treningu: -Nap*****lanie piłką do kosza w gumowe podłoże (żeby się wysoko nie odbijała) - 120 sekund Refleksje: Kręci mi się w głowie! Takiej pompy na bicepsie nie [...]

Rozgrzewka: 35 przysiadów 40 pajacyków fire hydranty rozciąganie nóg pod siady seria rozgrzewkowa Trening: http://oi44.tinypic.com/wjul35.jpg Refleksje: f***, nogi z waty dziś były! musiałem ledwo się toczyć na mieszkanie %-) Zmieniony przez - photek w dniu 2012-01-09 18:42:27

Rozgrzewka: -30 przysiadów -40 pajacyków -20 pajacyków z klaśnięciem -rozciąganie -seria rozgrzewkowa Trening: http://oi43.tinypic.com/23m95eh.jpg Refleksje: Kwas mlekowy rządzi :) wiosłowanie ultra nie komfortowe... w ogóle ten trening jest niekomfortowy , ale to dobrze %-) Obserwacje: jak widac postanowiłem dopieprzać ostatnio ciężar na bicach [...]

Rozgrzewka: 30 przysiadów 30 pajacyków fire hydranty rozciąganie nóg serie rozgrzewkowa Trening: http://oi40.tinypic.com/jg07x2.jpg Refleksje: Trening do dupy, zero mocy , kondycji i kręciło mi się we łbie przy martwym więc poszedł absolutnie bez szału, wysiadłem kondycyjnie ;/ Jakiś kaszel mam, katar i na dodatek gardło boli, mam ndzieję że mi [...]

Mam ochotę na jakieś relaksujące rozciąganie, ale większość filmików na youtube mnie irytuje %-)