rozciąganie

Wczoraj pobiegałem. Miało być wolne lub lajtowe 30' ale niechcący się trochę przedłużyło. 55' spokojnego biegu Rozciąganie Duuuuszno było qrewsko, od nicnierobienia się człowiek pocił. Wypuściłem się trochę za daleko i cza było cisnąć ;-) Po biegu duuużo wody, arbuz i ogórasy zielone postawiły mnie na nogi. Dzisiaj ketle. 1. Rozgrzewka - [...]

Dzisiaj bardzo mnie korciło, żeby iść pobiegać. Ledwo dałem radę, żeby nie iść bo w planie miałem ketle. Rozgrzewka - skipy w miejscu, przysiady przy ścianie, pompki, rozciąganie dynamiczne itd TGU - 5/5 - 16kg, 20kg, 24kg, 20kg, 20kg Wyciskanie odważnika stojąc - 16kgx3, 18kgx3, 20kgx4x3, 18kgx4x2, 16kgx4x2 Drążek podchwytem - 3,3,4,4,4,4,4,3,3 [...]

Dzisiaj bieganie. 15' spokojny bieg 5' "gimnastyki" 20' kros - szybko 3' marszu 10' truchtu Rozciąganie - po łebkach Ciężko. Nogi bolały. Wybrałem sobie taką trasę na krótkiej pętli z dwoma dość stromymi podbiegami, około 80m każdy. Trochę ich zaliczyłem w ciągu tych 20-stu minut :-) Trzeba zadbać o siłę biegową bo lipa trochę jest. Ale ogólnie [...]

Dzisiaj mały sukcesik ;-) Rozgrzewka - przysiady przy ścianie, pompki, rozciąganie dynamiczne itd Wyciskanie odważnika stojąc - 16kgx3x2, 18kgx3, 20kgx5x3, 18kgx5x2 Drążek podchwytem - 1,3,3,5,5,5,5,3,, - na zmianę z wyciskaniem Rwanie odważnika 20kg/10' - 204 powtórzenia :-) * * zrobione dosyć dziwnie bo nie planowałem ale w połowie postanowiłem, [...]

Dobrze się dzisiaj biegało :-) 15' spokojny bieg Rozciąganie dynamiczne (lekko i delikatnie) 2x30m skip A 2x30m skip C Wejścia na podwyższenie 3x20/ p30'' - robione dynamicznie, z wspięciem na place 5' trucht Podbiegi 6x80m/p marsz 10' spokojny bieg Brakowało mi tego typu treningu. Wejścia na podwyższenie (murek) dobrze wchodziły, tak samo [...]

Żonie w czwartek ściągnęli gips już jakoś sobie radzi więc dzisiaj była ... SIŁKA :-) TGU - 5/5 - 16kg, 20kg, 24kg, 28kg, 20kg Przysiady rwaniowe - 20kgx5x2 Przysiady przednie (po zarzucie) - 20kgx5x2, 26kgx5, 30kgx5, 36kgx5, 40kgx5x2, 30kgx8x2 7x: 2HSwing 32kgx10-skakanka30''-pauza30'' Rozciąganie Tureckie nawet fajnie wchodziło aczkolwiek [...]

Dzisiaj pobiegałem 60' spokojny bieg Rozciąganie - po łebkach Wolno i w deszczu ale za to baaardzo przyjemnie. Pozdrawiam

[...] i klepania asfaltu :-) Dzisiaj poszły w ruch ketle. Jakoś nie było mocy ale co miałem zrobić to zrobiłem. 1. Rozgrzewka - skipy w miejscu, przysiady przy ścianie, pompki, rozciąganie dynamiczne itd 2. Wyciskanie odważnika stojąc - 16kgx3x2, 18kgx3, 20kgx6x2, 18kgx5x2, 16kgx5x2 3. Drążek podchwytem - 1,2,3,6,6,3,3,3,3 - na zmianę z wyciskaniem [...]

Niedoczas, skąd ja to znam... Niedoczas często pozwala mi się lepiej zorganizować choć czasami bywa ciężko no i czasem snu trochę mało. Na szczęście dzisiaj się udało pobiegać. Aż za bardzo ;-) 30' spokojny bieg 17' mocne tempo 3' marszu 10' spokojny bieg Rozciąganie Kurde trochę się sponiewierałem. Nie wiem czy jutro nie zrobię tylko jakiegoś [...]

A miało być jakoś regeneracyjnie ale samopoczucie było nie najgorsze to zrobiłem sobie trochę dłuższe wybieganie :-) 80' spokojnego biegu Rozciąganie Nogi po wczorajszym bez mocy ale na spokojny (bardzo spokojny) bieg wystarczyło bez problemu :-) Jutro chyba zjeżdżam na warsztat i się porządnie porozciągam i poroluję :-)

Dzisiaj lekko się poruszałem. 1. 30' spokojnego biegu 2a. TGU 16kg 1/1 x3 2b. Drążek x2 x3 3a. Windmill 16kg 1/1 x3 3b. Drążek x2 x3 Rozciąganie Pomiędzy drążkiem a ćwiczeniami z odważnikiem 60'' przerwy. Biegało się średnio. Mimo wczesnej pory w słońcu już grzało konkretnie. Tureckiego dawno nie robiłem i od razu technika kiepska. Windmill już [...]

No i Shadow mnie zmobilizował. Dziękuję :-) 40' biegu - 10' luźno, 20'kros pasywny, 10' luźno Przebieżki - 5x15''/p marsz 5' truchtu Rozciąganie No i pięknie. Pogoda wreszcie normalna to i się przyjemnie biegało. No i kolejny sukces Andrzeja Bargiela. Trzeci ośmiotysięcznik zdobyty i zjazd na nartach. Więcej na blogu i Fb jak kogoś oczywiście [...]

No i Shadow mnie zmobilizował. Dziękuję :-) 40' biegu - 10' luźno, 20'kros pasywny, 10' luźno Przebieżki - 5x15''/p marsz 5' truchtu Rozciąganie No i pięknie. Pogoda wreszcie normalna to i się przyjemnie biegało. Na zdrówko :)

Udało się pobiegać trochę. 30' spokojnego biegu Przebieżki 8x80m/p marsz 10' spokojnego biegu Rozciąganie Kurde ciężko mi się było rozbujać. Po robocie byłem padnięty, spać się chciało i nie było chęci na nic. Drzemka załatwiła sprawę ale nie do końca mimo to jakoś się zebrałem, na szczęście :-) Biegało się znakomicie :-) Jutro w zależności od [...]

Wczoraj wieczorem luźniejszy trening z odważnikami, 1. Rozgrzewka - dużo ćwiczeń na mobilność, przysiady przy ścianie, aureole itd 2a. Zarzut i wyciśnięcie (każde wyciśnięcie po zarzucie) - (1,2,3)x5 odważnik 20kg 2b Drążek podchwyt - (1,2,3)x5 3. Rwanie odważnika - 9' - nie liczyłem dokładnie ale coś około 90 powt. Odważnik 16kg i 20kg. [...]

Wczoraj lekko pobiegałem w tym upale. Qr.. niech w końcu te upały się skończą. 40' spokojnego biegu Rozciąganie Dzisiaj siłka: 1a. TGU - 5/5 - 12kg, 16kg, 20kg, 24kg, 20kg 1b. Goblet squat - 5x5 - robione pomiędzy TGU, lekko robione w celu poprawy mobilności, 16kg 2. Martwy ciąg - 50kgx5, 60kgx5, 70kgx7, 80kgx5 3a. Wyciskanie żołnierskie - 15kgx5, [...]

[...] Rwanie miało być z 20-stką ale było tak gorąco w domu, że nawet magnezja nie pomagała. nie chciałem uszkodzić, mebli, siebie, paneli itp Dzisiaj: 10' spokojny bieg 5' skipy, rozciąganie dynamiczne Zabawa biegowa: 100''wolno 20''szybko 100''wolno 40''szybko 100''wolno 60''szybko 100''wolno 80''szybko100''wolno 20''szybko 100''wolno 40''szybko [...]

Oo, przyda się takie rozciąganie:-)

Wczoraj odpocząłem. Siekło mnie na maska, non stop bym spał, zero energii. Nie walczyłem z tym ;-) Dzisiaj dużo lepiej więc trening został odbyty. 40' spokojny bieg Przebieżki 7x20''/p 100'' trucht 6' spokojnego biegu/truchtu Rozciąganie Trening rano, na czczo i w upale a wieczorem, po deszczu, będąc wypoczętym to niebo a ziemia. Dzisiaj mógłbym [...]

Dzisiaj pomachałem odważnikami co nieco. 1a. TGU - 5/5 - 16kg 1b. Drążek nachwyt 5x3 powt 2. Zarzut odważnika + press + wykrok (z odważnikiem w górze) - 6/6 x4 - 16kg 3. Rwanie odważnika - 16kg - 10L/10P, 10/10, 15/15, 15/15, 10/10, 10/10 - 30'' przerwy pomiędzy seriami 4a. Pompki z nogami na podwyższeniu - 3x10powt 4b. Uginanie ramion z [...]