shadow78
Dzięki za rekomendację, książka wędruje na listę :)
This is the best deal you can get.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
452
Napisanych postów
5813
Wiek
45 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
438654
...
Napisał(a)
adam77
Ekspert
Szacuny
162
Napisanych postów
1911
Wiek
46 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
22953
To jest jedna z tych książek z której o treningu się zbyt wiele nie dowiesz (choć trochę jest napisane) ale za to jak czytasz to masz ochotę założyć buty i wyjść pobiegać 
Podobnie miałem przy "Urodzeni biegacze" oraz Jedz i biegaj"
Podobnie miałem przy "Urodzeni biegacze" oraz Jedz i biegaj"
"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
452
Napisanych postów
5813
Wiek
45 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
438654
I właśnie takie książki lubię :) Do nauki mam Danielsa...
This is the best deal you can get.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
162
Napisanych postów
1911
Wiek
46 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
22953
shadow78I właśnie takie książki lubię :) Do nauki mam Danielsa...
Słuszny wybór
"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
162
Napisanych postów
1911
Wiek
46 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
22953
Dzisiaj bieganie.
15' spokojny bieg
5' "gimnastyki"
20' kros - szybko
3' marszu
10' truchtu
Rozciąganie - po łebkach
Ciężko. Nogi bolały. Wybrałem sobie taką trasę na krótkiej pętli z dwoma dość stromymi podbiegami, około 80m każdy. Trochę ich zaliczyłem w ciągu tych 20-stu minut Trzeba zadbać o siłę biegową bo lipa trochę jest. Ale ogólnie to trening udany Nareszcie normalna temperatura.
Jutro wolne
Pozdrawiam
Zmieniony przez - adam77 w dniu 2015-06-16 21:46:49
15' spokojny bieg
5' "gimnastyki"
20' kros - szybko
3' marszu
10' truchtu
Rozciąganie - po łebkach
Ciężko. Nogi bolały. Wybrałem sobie taką trasę na krótkiej pętli z dwoma dość stromymi podbiegami, około 80m każdy. Trochę ich zaliczyłem w ciągu tych 20-stu minut
Trzeba zadbać o siłę biegową bo lipa trochę jest. Ale ogólnie to trening udany Nareszcie normalna temperatura.
Jutro wolne
Pozdrawiam
Zmieniony przez - adam77 w dniu 2015-06-16 21:46:49
"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
452
Napisanych postów
5813
Wiek
45 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
438654
Podbiegi też mnie męczą masakrycznie, ale nie nogi z kolei, ale oddech i tętno. Od razu wskakuje mi > 170, wystarczy kilkanaście metrów ostrzej pod górę. Na szczęście obserwuję, że nie unikając podbiegów robią się one jakby... znośniejsze.
This is the best deal you can get.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
162
Napisanych postów
1911
Wiek
46 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
22953
shadow78Podbiegi też mnie męczą masakrycznie, ale nie nogi z kolei, ale oddech i tętno. Od razu wskakuje mi > 170, wystarczy kilkanaście metrów ostrzej pod górę. Na szczęście obserwuję, że nie unikając podbiegów robią się one jakby... znośniejsze.
No tak to jest
Robiąc spokojne wybieganie jak biegniesz na tętno to na podbiegu powinieneś zwolnić trochę. Ja robiłem coś szybszego więc nogi dostawały popalić a wydolność oddechowa mi się od tych rwań odważnika zdecydowanie poprawiła mimo, że jakichś cudów nie robię. Jak robię spokojne biegi a jest podbieg to nogi sobie radzą bez problemu ale jak już trzeba pocisnąć to cierpię 
"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
162
Napisanych postów
1911
Wiek
46 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
22953
Dzisiaj mały sukcesik
Rozgrzewka - przysiady przy ścianie, pompki, rozciąganie dynamiczne itd
Wyciskanie odważnika stojąc - 16kgx3x2, 18kgx3, 20kgx5x3, 18kgx5x2
Drążek podchwytem - 1,3,3,5,5,5,5,3,, - na zmianę z wyciskaniem
Rwanie odważnika 20kg/10' - 204 powtórzenia *
* zrobione dosyć dziwnie bo nie planowałem ale w połowie postanowiłem, że lecę do końca. Rwanie robione było następująco: 10/10 9/9 ... 1/1 2/2 ... 9/9 +5 Oczywiście bez odłożenia ketla na ziemię. Wyszło 204 i stoper pokazał 10'. Nawet do końca nie wiedziałem czy jest powyżej 200 a się cieszę, że wyszło więcej bo sam bym sobie 3-ech powtórzeń nie zaliczył. Robione raczej metodą HS niż GS. Zasapałem się ale tragedii nie było. Pewnie jakbym planował to bym inaczej rozplanował zmiany rąk tzn rzadziej a wtedy szybciej by poszło. Taka mała rzecz a cieszy Wniosek z tego mam taki, że wytrzymałość to ja mam natomiast siły mało bo z 20-stką bez odkładania nie wiem czy bym połowę zrobił. Nic to trzeba się brać za 20kg
Reszta poszła ok.
Jutro może pobiegam jak pogoda dopisze.
Pozdrawiam
Rozgrzewka - przysiady przy ścianie, pompki, rozciąganie dynamiczne itd
Wyciskanie odważnika stojąc - 16kgx3x2, 18kgx3, 20kgx5x3, 18kgx5x2
Drążek podchwytem - 1,3,3,5,5,5,5,3,, - na zmianę z wyciskaniem
Rwanie odważnika 20kg/10' - 204 powtórzenia
*
* zrobione dosyć dziwnie bo nie planowałem ale w połowie postanowiłem, że lecę do końca. Rwanie robione było następująco: 10/10 9/9 ... 1/1 2/2 ... 9/9 +5 Oczywiście bez odłożenia ketla na ziemię. Wyszło 204 i stoper pokazał 10'. Nawet do końca nie wiedziałem czy jest powyżej 200 a się cieszę, że wyszło więcej bo sam bym sobie 3-ech powtórzeń nie zaliczył. Robione raczej metodą HS niż GS. Zasapałem się ale tragedii nie było. Pewnie jakbym planował to bym inaczej rozplanował zmiany rąk tzn rzadziej a wtedy szybciej by poszło. Taka mała rzecz a cieszy
Wniosek z tego mam taki, że wytrzymałość to ja mam natomiast siły mało bo z 20-stką bez odkładania nie wiem czy bym połowę zrobił. Nic to trzeba się brać za 20kg
Reszta poszła ok.
Jutro może pobiegam jak pogoda dopisze.
Pozdrawiam
"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
162
Napisanych postów
1911
Wiek
46 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
22953
Dobrze się dzisiaj biegało
15' spokojny bieg
Rozciąganie dynamiczne (lekko i delikatnie)
2x30m skip A
2x30m skip C
Wejścia na podwyższenie 3x20/ p30'' - robione dynamicznie, z wspięciem na place
5' trucht
Podbiegi 6x80m/p marsz
10' spokojny bieg
Brakowało mi tego typu treningu. Wejścia na podwyższenie (murek) dobrze wchodziły, tak samo podbiegi. Dwa dni wolnego od biegania dobrze zrobiły.
Na jutro nie mam planu, może zrobię jakiś lekki rozruch.
Pozdrawiam
15' spokojny bieg
Rozciąganie dynamiczne (lekko i delikatnie)
2x30m skip A
2x30m skip C
Wejścia na podwyższenie 3x20/ p30'' - robione dynamicznie, z wspięciem na place
5' trucht
Podbiegi 6x80m/p marsz
10' spokojny bieg
Brakowało mi tego typu treningu. Wejścia na podwyższenie (murek) dobrze wchodziły, tak samo podbiegi. Dwa dni wolnego od biegania dobrze zrobiły.
Na jutro nie mam planu, może zrobię jakiś lekki rozruch.
Pozdrawiam
"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
20kg x200 /10min to ładny wynik. Następny w kolejce to SSST
Poprzedni temat
rozbudowa mięśni wspierających kolana
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- ...
- 137
-
Następny temat
Sakhar - dziennik treningowy
