Hej, Arkona:) śniło mi się dziś, że mieszkałaś niedaleko mnie i razem robiłyśmy wytrzymki :)) Myślałam, że zejdę z tego świata, a Ty byłaś ciągle pełna powera ;-D i krzyczałaś: "dawaj, dawaj, jedziesz dalej"... a potem zrobiłyśmy mega rozciąganie - myślałam, że mnie rozerwie ;-D hehehe Nieźle pod czachą mam :))
Hej ho dzienniku, hej ho lejdis, ktore tu zagladaja %-) Okazuje sie, ze problem ze stopa, o ktorym wspomnialam to odnowiona kontuzja z ubieglego roku. A ze w ubieglym roku, po skreceniu kostki, stopa bolala mnie przez bite 4 miesiace jak nie wiecej, ( nie wazne, jak bardzo bym na nia nie uwazala), daje jej teraz odpoczac do przyszlego tygodnia i [...]
Po malej nieobecnosci wracam z rozpiska i nowym treningiem. Kostka miala troche odpoczynku, bol przeszedl, odzywa sie lekko jedynie przy wiekszym wysilku. Kupilam stabilizator, zeby wspomoc sie przy treningu i z ciezarami szalec na razie nie bede. Bieganie rowniez zawieszone. Wypady ze wzgledu na kostke zamienilam na wznosy bioder ze sztanga. [...]
[...] fasola szparagowa zielona, papryka czerwona, pomidory Płyny: woda, herbata zielona, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, lecytyna, magnez+B6, progesteron DNT - joga (typowe rozciąganie) 5 lutego kończy się sesja. Mam nadzieję dożyć jakoś do tego czasu, wspomagam się jedzonkiem, coby mięśnie rosły szybciutko :-D Oto jak się słucham zaleceń mojej [...]
Dzień 46 27.02.2014 r. Miska Warzywa: brokuł, fasola szparagowa zielona i żółta, kalafior, papryka, pomdidory Płyny: woda, kawa, herbata czarna Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus, żelazo, Euthyrox, Estrofem Temperatura: 35,1 DNT - stretching Dobrze mi rozciąganie zrobiło - jakoś lepiej się czuję z domsami po porządnym stretchingu :-)
[...] sposób, czyli dieta i ćwiczenia... Ale mimo wszystko dziękuję za informacje Dziś wyjątkowo jakoś nie chce mi się iść na basen, więc zaplanowałam na wieczór trening w domu: 10 minut na moim domowym stepperze przysiady squat wypady ćwiczenia na ręce z hantelkami 2kg pompki brzuszki 30 minut na moim domowym rowerku stacjonarnym rozciąganie
Dziewczyny, };-) Podsumowanie diety jabłkowej: Zacznę od tego, że dzisiaj, od razu po przebudzeniu, czułam niesamowitą energię, genialne samopoczucie, normalnie dawno się tak nie czułam. Dzisiaj w ogóle spało mi się rewelacyjnie (w przeciwieństwie do dwóch ostatnich nocy, które były koszmarne). Rano obudziłam się z taką energią, że nie załamałaby [...]
Gruszko, zaczynałyśmy mniej więcej w tym samym czasie :-D http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 13.11.11 - Oczyszczanie nerek- dzień nr 1 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png Rano wypite wszystko według schematu. Potem: - koktajl truskawkowy - sok warzywny ( seler naciowy, kapusta, kalarepa, burak, [...]
http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 25.11.11 Pomiary poranne: http://img408.imageshack.us/img408/5466/pomiaryprzedczitowe.png Myślałam, że będzie gorzej, a jednak cm po oczyszczaniu nerek pozostały. Ciekawe co będzie się działo po dniu z czitem ;-) http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png (dzień z [...]
Wróciłaś do tego treningu świetnego \-) Ja najmilej wspominam rozciąganie gumy nad głową kiedy to strzelenie sobie z twarz z owej gumy bolałoby mniej %-) Mam nadzieję, że nie gonisz już tak swojego cienia };-)
[...] bo jestem non stop głodna. A trening dzisiaj ketlowy: Rozgrzewka 20min snatch 12kg x 10 na początku każdej minuty. Tabata swing/MC 16kg/32kg rowerek 15min w planach rozciąganie zginaczy bioder przed snem. Co do ćwiczeń dynamicznych to akurat kolano już praktycznie nie odczuwalne. Jeszcze nie umiem "dopiąć" się tak, jak kiedyś, ale to [...]
[...] -> kolana okrężne w klinczu -> krótkie sparingi w klinczu, bez kolan na głowe i łokci -> brzuchy floor wiper: 60 -> pompki: 30 normalnych, 20 szeroko -> rozciąganie II. Burpee Challenge: 8 --------------------------------------- dzisiaj dzień mega niski, jeśli chodzi o ww, bo zapomniałam jabłek - i paradoksalnie czułam sie [...]
[...] nóg w siadzie na maszynie 4x10: 20kg/25kg/30kg/35kg II. aero - orbitrek 20min, 1.34km, HR po zejściu z orbiego = 124 III. Allachy 4x20: 20kg/22.5kg/25kg/27.5kg -> rozciąganie --------------------------------------------------- poranny owies do jajecznicy nie tylko pozwolił mi nie umrzeć na treningu, ale również podnieść ciężar na dwóch [...]
[...] 10x sztanga: 15.5kg 6 obwodów, czas: 17:20 ale ta sztanga była ciężka! czas - kiepski strasznie mnie ta wytrzymka wyrypała III. aero - rowerek 25min, dystans: 9.21km IV. rozciąganie ------------------------------------------------- mało dzisiaj spałam, więc większą część dnia ziewałam ogólnie czuje sie zmęczona, ale z tego co obserwuje po [...]
[...] - muay thai: - rozgrzewka - ćwiczenia w parach: kombinacje bokserskie z kopnięciami low oraz middle kick, na obie pozycje walki (lewą i prawą) - front-kicki na tarcze - rozciąganie ------------------------------------------- stwierdzam, że moja kondycja leży i kwiczy i obowiązkowo musze zacząć biegać dzisiaj lekką zadyszke złapałam już po [...]