Wiele lat temu pojawiła się moda na „oszukane posiłki” oraz model IIFYM, czyli zakładający, że można pozwalać sobie na znaczące odstępstwa od zdrowej diety, o ile nie przekraczamy w ten sposób dziennej podaży energii. W rzeczywistości pomysł „oszukanych posiłków” ma kilkadziesiąt lat. Podsumowanie Jeśli musisz, od czasu do czasu zjedz jakiś [...]
[...] stosowany model żywienia. Dieta normokaloryczna, co to takiego? Dieta normokaloryczna to model żywienia, którego założeniem jest dostarczenie takiej ilości energii, czyli kalorii, jakie wynikają z wydatku energetycznego. Najprościej mówiąc, jest to taka ilość pożywienia, które nie powoduje ani tycia, ani chudnięcia, tylko pozwala na utrzymanie [...]
[...] zawartość wody Kiedy ludzie przechodzą na dietę roślinną, dziwią się, że jedzą duże ilości jedzenia, ale jeśli podliczyć kaloryczność, wychodzi na to, że zjadają mniej kalorii. Większość pokarmów roślinnych ma dużą zawartość wody, co czyni je mniej kalorycznymi niż produkty pochodzenia zwierzęcego. Oczywiście nie można zapominać o innych [...]
To naturalne, że sposób odżywiania społeczeństwa zmienia się na przestrzeni lat. Wpływa na to wiele aspektów m.in. dostępność pożywienia, zawartość portfeli, metody produkcji danych produktów i świadomość ludzka na temat zdrowia. Podsumowanie Jedzenie, które jemy obecnie, wygląda zupełnie inaczej niż to, co jedli kiedyś nasi dziadkowie. Pomiędzy [...]
Termogeniki należą do grupy substancji, których celem jest wspieranie organizmu podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Ich zastosowanie ma na celu zwiększenie ciepłoty ciała, czyli podwyższenie poziomu termogenezy. Jednak czym właściwie jest termogeneza? Jaki związek ma z redukcją tłuszczu? Podsumowanie Termogeneza jest niezbędnym elementem [...]
[...] białka w jajach jest bardzo wysokie, a trawienie jest szybkie. Co robił z żółtkami? Wyrzucał, ze względu na zawartość tłuszczu, przez co łatwo mógłby przekroczyć liczbę kalorii. Spotkał się przez to z niemałą krytyką internautów. Zhang dodał jeszcze, że raczej nie poleciłby takiego sposobu odżywiania osobom nie szykującym się do zawodów. [...]
[...] do działania. Nawet gdy miała dwa etaty, regularnie odwiedzała siłownię wieczorem. I jeszcze jedna ciekawostka na jej temat. Ma bardzo luźny stosunek do jedzenia i nie liczy kalorii. Cztery razy w tygodniu je pizzę, burgera i frytki lub rybne tacos z frytkami i salsą. "Nie stosuję diety - jem jak każda inna osoba. Kocham lody!" Nie zachęca przy [...]
[...] ilość energii itd.). Diety niskotłuszczowe skutkowały większą utratą tłuszczu (średnio o 16 gramów dziennie) i większym wydatkiem energetycznym (średnio o 26 kalorii dziennie). Tak więc dieta niskotłuszczowa byłaby może i korzystna dla utraty tłuszczu podskórnego, choć „różnica była tak mała, że nie miała fizjologicznego [...]
Istnieje kilka powodów, dla których ludzie unikają albo chociaż ograniczają spożycie pszennego chleba. Do grona tych osób należą m.in. osoby chorujące na celiakię, chorobę autoimmunologiczną, w której organizm reaguje problemami trawiennymi, w odpowiedzi na spożywanie produktów zawierających gluten (takich, jak produkty na bazie pszenicy). [...]
[...] tylko pozwoli utrzymać prawidłową masę ciała, lecz dieta, która może wpłynąć pozytywnie na Twoje zdrowie. Gdy Twoim celem jest redukcja masy ciała, to pamiętaj, iż niezależnie od diety musisz dostarczać nieco mniej kalorii, niż wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie. Swoje zapotrzebowanie możesz sprawdzić przy pomocy naszego KALKULATORA KALORII.
[...] odbędą się w dniach 2–5 listopada w Orlando na Florydzie. Powiedział też parę słów na temat swojego obecnego żywienia. Rywalizując w zawodach, Heath spożywał około 4500 kalorii dziennie. Obecnie utrzymuje wysoką zawartość białka, ale objętościowo spożywa mniej i zwykle są to trzy lub cztery posiłki. „Dieta zdecydowanie się zmieniła. Kiedy [...]
Nie jest tajemnicą, że aktywność fizyczna przynosi wiele korzyści zdrowotnych. W tym artykule przyjrzymy się trochę jak wpływa ona na nerki, szczególnie u osób chorych na cukrzycę. Okazuje się, że regularne ćwiczenia, zarówno te umiarkowane, jak i bardziej energiczne, mogą obniżyć ryzyko rozwoju przewlekłej choroby nerek. Źródła: Association of [...]
[...] oraz substancji mogących w naturalny sposób pomóc nam w kształtowaniu sylwetki, takich jak witamina C, guarana, CLA i wiele innych. Poza liczeniem makroskładników i kalorii warto pamiętać również o odpowiednim bilansie witamin oraz pozostałych mikroskładników w naszym organizmie, oraz posiłkować się ich działaniem w dążeniu do uzyskania [...]
Obecnie z aminokwasami BCAA jest tak, że sporo osób krytykuje ich działanie. Jednak przeglądając literaturę fachową, zauważyć można pewne fakty, które wskazują, że ich wpływ na organizm człowieka bez wątpienia istnieje i jest niezbędny, aby zachodziło wiele reakcji biochemicznych korzystnych dla naszej muskulatury. Jak dawkować BCAA? Przyglądając [...]
[...] Jeśli chce rozbudować mięśnie robi po 6-10 powtórzeń, a jeśli celem jest wyszczuplenie sylwetki może być ich więcej niż 12 (dzięki temu podkręca metabolizm i spala więcej kalorii). A trzeba przyznać, że uwielbia jeść, czego nie kryje na swoim profilu na Instagramie. Swoją drogą, Stefanie podobna jest do jednej z polskich “gwiazd” [...]
[...] rolę w zdrowiu. Podsumowując Bakterie jelitowe mogą odgrywać kluczową rolę w kontrolowaniu masy ciała, wpływając na wybory żywieniowe, jak i trawienie, oraz przyswajanie kalorii z żywności. Skład flory jelitowej wpływa na wchłanianie składników odżywczych. Może to również mieć wpływ na masę ciała. Niestety nie jest jasne, jakie szczepy [...]
Jeszcze kilka lat wstecz o dietach wegańskich w sporcie było całkiem cicho. Oczywiście nie są one żadną nowością. Praktykuje się je praktycznie od zarania istnienia ludzkości. To jednak ostatnie wynalazki technologiczne, a zwłaszcza pojawienie się mediów społecznościowych, a co za tym idzie łatwość dostępu do informacji, spowodowała dosłownie [...]
[...] Osoby, które decydują się na oczyszczanie sokami, często mówią, że robią to, żeby schudnąć. To prawda, że możesz szybko stracić kilka kilogramów, ponieważ spożywasz mniej kalorii, ale gdy powrócisz do standardowej diety, prawdopodobnie odzyskasz utraconą wagę. Post sokowy nie jest zrównoważonym rozwiązaniem w zakresie kontroli wagi. Kiedy [...]
Wszyscy wiemy, jak ważne jest codzienne spożywanie odpowiedniej ilości białka. Ale co z białkiem przed snem? Czy to naprawdę konieczne? Od dłuższego czasu powielana jest opinia sugerująca, że spożywanie dodatkowej porcji protein przed snem miałoby zahamować nocny katabolizm i tym samym ustrzec nas przed utratą ciężko wypracowanej masy mięśniowej. [...]
Czy mężczyznom łatwiej jest schudnąć niż kobietom? Na pierwszy rzut oka wydaje się, że mężczyźni mają dużo łatwiej, zarówno w kwestii budowy mięśni, jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Dokonują kilku zmian w swojej diecie, trochę mocniej popracują na treningach, a kilogramy spadają. Podsumowanie W początkowym etapie mężczyźni szybciej tracą na [...]
