[...] początku maja lecz później coraz więcej nauki i nie chciało mi się już tak tego pilnować.. Tak jak pisałem wcześniej moja obecna waga to 94kg a moim celem jest 84kg... Ile kalorii bym musiał jeść dziennie żeby dostarczyć tylko tyle ile potrzebne jest na normalne funkcjonowanie organizmu ? Tutaj łapcie mój dziennik uzupełniam dopiero od [...]
[...] myśle tu nawet o w miare dobrej definicji,poprostu masa.Ćwicze już około 3 lat w miare regularnie,brałem omke,troche zostało ale większość spada(na7kg,zostało 3kg).Czy po cyklu mety z gainerem mam szanse ,że złapie trochę masy.Przykładowy cykl to 200szt. metki pol/rus i 4,5kg dobrego gainera ok. 3500 kalorii.Prosze o pomoc z góry dzięki ;) Samael
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 121.43gram I teraz mam pytanie czy moge jeść 2-3 razy w tygodniu takie śniadanie: http://potreningu.pl/diety/posilki/691/szybki-koktajl-proteinowo-weglowodanowy Jest to 840 kalorii także czy nie za dużo ? Odrazu mówie, że nie jestem na masie :D a jedynie chce utrzymać to co zrobiłem przez 8 miesięcy :D W inne dni mam zamiar robić sobie coś [...]
[...] X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal tyle tylko ze nic sie nie zgodza: 9,99 x 60 = 5994 6,25 x 180 = 1125 4,92 x 20 = 984 BMR wychodzi licząc normalnie 6140 (czegoś bo nie wiem czego) w poście autor posługuje sie terminem kalorie a pisze jednostki kcal, 1kcal to przeciez 1000 kalorii, nic sie tu nie zgadza jak dla mnie, prosze o objasnienia
[...] trochę mocniej podkreślą? Chciałbym zauważyć, że odkąd biorę kreatynę tj miesiąc, przytyłem o 4 kg. Nie wiem czy to zasługa kreatyny, czy też diety, która ma nieco więcej kalorii jako, że mam więcej czasu na jedzenie. Tak więc podsumowując: czy odłożenie teraz kreatyny może mieć jakiś wpływ na wizualny wygląd sylwetki? Chodzi mi o to, by [...]
Mam 19 lat, 184, 72kg. Przeszedlem na "dietke", ktora wyglada tak ze jem co chce, mniej wiecej co 2 godziny cos przekaszam. Patrze na opakowaniu co ma ile kalorii i staram sie by spozycie kalozy wynosiło nie mniej niz 2000kcal dziennie. Staram sie takze nie jesc duzo powyzej 2500kcal, zeby bilans był delikatnie dodatni. Efekty idą szybko, tylko [...]
Siema, przedstawiam moją dietę. Wydaje mi się, że będąc ektomorfikiem powinienem mieć troche więcej węglowodanów i co za tym idzie kalorii ok 3500, nie za dużo białka? Proszę o porady. Waga 60kg, wzrost 180cm, wiek - 17 lat, cel 70-75 kg. Czy carbo będzie dobrym rozwiązaniem? http://screenshu.com/static/uploads/temporary/36/z8/b6/7b5uce.jpg [...]
[...] szynka+ser(3 razy w tygodniu płatki owsiane) Obiad:tylko gotowane rzeczy(przeważnie udko z kurczaka) Kolacja tak jak śniadanie -pije tylko mineralki,nie jem słodyczy, nic smazonego, nie stosuje margaryn ,nie słodze herbat Co musze zmienić żeby zacząć ćwiczyć, ile mam jeść kalorii aby wyrzeźbic sobie sylwetkę itp. BARDZO,BARDZO PROSZE O ODPOWIEDŹ
Witam celem jeste redukcja sadla!! Waga 90kg 180cm bf% =25. Po wyliczeniach kalorii wyszlo 2700 kcal. Trening 5 razy w tygodniu. bieganie po 30 -35 minut każdego dnia i 3 razy silka, wiadomo dwa dni wolne sobota niedziela. Witaminy dorzuce do tego oczywiscie. Proszę o poprawki bo zapewne dieta nie jest idealna :D pozdro. [...]
[...] na sile nie widac od dawna. Mam wielki brzuch. Moje wymiary: 178 cm, 85 kg, 29 lat, pas 95cm, biceps 35, klatka 104. Co do diety nie potrafie sobie poradzic z liczeniem kalorii i systematycznoscia gdyz w pracy mam przerwe raz o tej godzinie raz o tej. W domu staram sie jesc posilki pelnowartosciowe w bialka, wegle, tluszcze . suplementacja [...]
[...] paczki z kapslami i ukladam na palecie ok 180 paczek 15 sztuka pracuja wszystkie miesnie ,meczec sie bo cieplo od maszyn bije i nie wiem ile to pochlania energii ,3000 kalorii to chyba malo.2 sprawa np koncze sniadanie o 6 rano platki owsiane ok 150g kilka rodzynek i 100 g sera ,nastepnie pokonuje 8 km w 35 mini zaczynam prace od 7 .pszerwy [...]
[...] ćwiczę głównie z obciążeniem, trening cały trwa około 1,5 h. Moim celem jest zwiększenie masy ciała. Diety się mniej więcej trzymam - mniej więcej bo ciężko mi jeść aż tyle kalorii ile powinnam. Po treningu i przed treningiem biorę bcaa, dodatkowo po treningu, po bcaa piję białko. Czy jest to odpowiednie w mojej sytuacji?? Czytając w [...]
[...] godzinna 4h pracy przerwa i 4 h pracy. Tak samo jak wracam wykonczony zjem jakies platki jak nie zasne to jeszcze jakies jajka i ide spac. NIestety brak cwiczen i niedobor kalorii robi swoje. Co polecacie przed praca? Zawsze w szatni jem a raczej pije zmixowany twarog to przez jakis czas bede mial spokoj, ale to nie wystarcza. Czym wy sie [...]
Witam. Na wstępie chciałbym powiedzieć że to dieta na zrzucenie paru kg, paru nie parunastu :) Mam 18lat, 180cm wzrostu, 74kg wagi. Ilośc kalorii to 2040. Dopiero za 2tyg znowu na mase więc dieta będzie ok 2800, ale oceńcie tą. Barkowało mi w diecie tłuszczy to wklepałem majonez :) Białka mi nie brakowało, jedynie mały problem z ograniczeniem [...]
Witam, mam pewien problem z apetytem.. Otóż od około 2-3 miesięcy nie mogę dużo jeść, prawde mówiąc, potrafie zjeść czasem tylko jakieś 800 kalorii w ciągu dnia i jestem najedzony... Druga sprawa to trening, kiedyś mogłem trenować niemal codziennie, a aktualnie wracając do domu ze szkoły jestem wykończony, czuje tylko zmęczenie, brak apetytu i [...]
Wiek: 16,5 Waga: 52 kg Cel: Masa Moje zapotrzebowanie to ok. 3250 kalorii Jestem dosyc mało aktywny ale właśnie przyszła pora aby to zmienic. Chciałbym chodzic w poniedziałki rano na basen( 1 godz.) oraz w środy i piątki ok. 17 chodzic na siłownię(po 1 godz.) Jestem ektomorfikiem. Dietę skopiowałem z innego tematu abyście pomogli mi ją [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie chciałbym jej tak dużo brać, lecz ta w tej taniej odrzywcę chyba nie jest najlepszej jakości i może nie działa tak mocno. Nie chce zmieniać odzywki bo ma bardzo dużo kalorii , co prawda sporo cukrów jednak jestem ekto i nie mam tendencji do zalewania się tłuszczem. Myślę ,że do odpowiedzi nie jest potrzebna ankieta ,jednak gdy będziecie [...]
Jeśli mam w swojej diecie 20g orzechów do zjedzenia w dany dzień, to czy mogę zjeść 300g takich kiełków i zjeść mniej orzechów tak żeby tłuszcz się wyrównał? Co do kalorii to i tak mam jeszcze spory zapas więc o to się nie martwię, może tylko te cukry ale nie znam się za bardzo co sądzicie? 300g (141kcal) 8.4 tłuszcz (0.6 nasycone) 6.3 węglowodany [...]
[...] lubię: Jajka Steki pierś z kurczaka itp Twaróg sery jogurty itp Pomagam sobie białkiem wpc 80 Dzięki za przeczytanie i za zrozumienie licze na wasza pomoc Zapotrzebowanie kalorii wynosi 3500 I staż z siłownia 2 miesiące + w domu z 4 miesiące Dodam ze ta dieta miała by być na rozbudowanie i nabieranie masy mięśniowej Zmieniony przez - [...]
