kalorii

[...] 4500 kcal (w spozywanym pokarmie) - 500 kcal (wydatek energetyczny aerobow) = 4000 kcal, w tym bilans kaloryczny +500kcal 2. 4000 kcal (w spozywanym pokarmie) - 0 kcal (brak aerobow) = 4000 kcal, w tym bilans kaloryczny +500kcal Ofc oprocz tego, ze w pierwszym trzeba wiecej kalorii przyjac;p Zmieniony przez - sklansky w dniu 2013-01-17 16:14:31

Nurtuje mnie jedynie dlaczego napisales "teoretycznie". Czyli jesli za cel obierzemy sucha mase, to aeroby po treningu + nadwyzka kalorii (w duzym udziele z bialka) ma jak najbardziej zastosowanie, tak? Zmieniony przez - sklansky w dniu 2013-01-17 21:31:32

ja na redukcji robie typowy plan masowy z tym tylko ze na klate nie robie 3 cwiczen tylko 2 po 4 serie chodzi tylko o to zeby podtrzymac miesien a wszystko zalezy od ilosci kalorii bo nie ma sensu robic nie wiadomo ile serii i cwiczen prosty trening siłowy do tego aeroby i plan gotowy jeszcze dieta dobre suple i jedziesz rózne sa sposoby robienia [...]

Musli z rodzynkami i orzechami Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Płatki owsiane Oliwa z oliwek 21,7 23,665 33,935 497,1 Ser Gouda /CHUDY TWAROG + WARZYWA Chleb żytni jasny 11,24 7,78 40 265,8 Szynka wiejska /ILE? Chleb żytni jasny Kefir 2% tłuszczu 13,1 10 47,29 323,1 obiad Oliwa z oliwek Ryż biały Mięso z piersi kurczaka b/skóry [...]

Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne 2407.5 kalorii.

1 Posiłków możesz jeść i 4 w ciągu dnia, jeśli zdołasz w nich zmieścić tyle kalorii. Jeśli chodzi o fast foody itd. to raz na dłuższy okres czasu możesz sobie pozwolić. 2 Jeśli zdarza Ci się to rzeczywiście sporadycznie, to nic się nie stanie. Starałbym się jednak, o ile to możliwe, dodawać zaległe ćwiczenia na nogi np. tuż po treningu na klatkę i [...]

[...] powinno być Twoje odżywianie do końca życia? Posiłki powinny być smakowite, urozmaicone, a nie jałowe, byle tylko dostarczyć białko i weglowdany. W każdym posiłku minimum 200 gramów warzyw. Produkty wrzucaj każdy z osobna, przed ich obróbką. Białko 2 gramy na kilogram masy ciała, tłuszcze 1-1,5 grama i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

No właśnie w tym problem, że no, łyżeczka masła może mieć więcej kalorii niż cała sałata...

Stwierdzenie, że skoro jest czegoś mało, to nie trzeba wliczać nie jest zbyt rozsądne. Równie dobrze kobiety jedzące w ciągu dnia 1700 kalorii mógłby nie wliczać nic, bo tego tak mało. We wcześniejszej wypowiedzi masz fajnie przedstawione w jaki sposób powinnen wyglądać urozmaicony posiłek i jak wliczać do w dzienniku żywieniowym. Na temat [...]

No tak mięsa przeważnie będę zmieniał na podroby, no a co do źródeł węglowodanów to jest ich dużo więcej w dość niskich cenach więc będę co tydzień zmieniał. Tylko z czego zrezygnować? mniej węglowodanów? zauwazyłem że tych kalorii jest zbyt dużo ale nie wiem co odjąć, wszystkiego szkoda:D

nie zrozumiałes mnie, jaka kalorycznosc ma Twoja obecna dieta, ile kalorii spożywasz na dzień dzisiejszy?

zacznij od kalorii na 0 wegle na 4g bialo na 2g reszta tluszcze co tydzien urywaj 35g wegli i wrzucaj 10g biala aeroby po silowni - zacznij od 25 minut, dorzucaj 5 co tydzien bcaa - 8-12g przed treningiem gluta - 15-20g po treningu + carbo okolo 40g po treningu 2-3 tabletki asparginu treningi krotkie, malo powtorzen thermo speed - zacznij od 4-6 [...]

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

[...] profilu. Również można wykonywać zdjęcia sylwetki: przód, tył i boki. Ta sama odległość, światło, bielizna, poza. Skoro piszesz, że spadło 1 centymetr w pasie, to znaczy, że efekty są dobre. W takiej sytuacji nie należy zmniejszać kalorii w diecie. Jeżeli zmniejszyłeś kalorie, to znaczy, że popełniłeś błąd. Sugeruję wrócić do poprzedniej ilości.

[...] zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu dodaj powiedzmy 300 kalorii, ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci [...]

[...] by określić bf II- możliwe że trening zły był a najpewniej ćwiczyłeś lekko na maszynach głównie. III-Przy takiej wadze suplementacja zbędna IV- HCL co miałeś na myśli yohimbine , kreatyne ? V-wrzuć swój jadłospis w formie zrzutu , kalorie często nie równe kalorii http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

[...] jakiś jogurt (100kcal) i to jest cały mój dzień. Oczywiście generalnie staram się jeść troszkę lepiej (głównie chude mięsa, jajka i twarogi), ale zasadniczo pilnuje tylko kalorii i dużej ilości białek w dni treningowe. Dodatkowo po siłce zawsze pije szklankę mleka z łyżką miodu, której nie wliczam do mojego bilansu, a waga spokojnie leci w [...]

[...] nie wiem, czy redukcja wskazana. Ciężko określić, bez zdjęcia. Dobrze, byś coś wrzucił. Dieta nie jest zbilansowana, jest źle ułożona, serki homo do wywalnie,a tłuszczy na pewno podbić, ale o diecie można mówić więcej, jak zdjęcie wrzucisz. Ponadto nawet jeśli redu potrzebuje, to na start dość mało kalorii ma, liczyłeś jej zapotrzebowanie?

[...] kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru. Zapraszam do zapoznania się z nim: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Twoje obliczenia są błędne. 1800 kalorii to głodówka. Dopiero jak prawidłowo obliczysz zapotrzebowanie kaloryczne można będzie wrzucić kilka przykładowych dni diety.

[...] w sumie wychodzi tak: 154 białka 68 tłuszczu 363 węgli 2632 kcal a zapotrzebowanie 112 białka 73 tłuszczu 308 węgli 2335 kcal Wydaje mi się, że powinienem mieć większy zapas kalorii i w czymś innym niż jajka rano ponieważ nie zawsze udaje mi się zjeść je rano, a dają one bardzo dużo. ______________________________ ogolnie nie wiem po co dajesz [...]