Odnośnie kalorii. Załóżmy że mam policzone całe moje dzienne zapotrzebowanie, łącznie z energią na treningi, termogenezą posiłków itd. Podczas masowania, powinienem jeść x kalorii więcej. Skoro część białka i węgli zostanie zużyta na budowę mięśni i gromadzenie w nich glikogenu, to wydaję mi się że wartość energetyczna tej części nie może zostać [...]
Prosz: "Odnośnie kalorii. Załóżmy że mam policzone całe moje dzienne zapotrzebowanie, łącznie z energią na treningi, termogenezą posiłków itd. Podczas masowania, powinienem jeść x kalorii więcej. Skoro część białka i węgli zostanie zużyta na budowę mięśni i gromadzenie w nich glikogenu, to wydaję mi się że wartość energetyczna tej części [...]
Zacząłeś biegać w "Zimie" ? Co do kalorii kwestia balastu, masz go trochę to palisz więcej, ja na 10km miałem około 1000 kalorii, według XX kalkulatorów z neta. %-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2018-01-15 21:31:18
jeszce jedna uwaga jelsi odchudzasz si juz dluzszy czas (>6 tygodni) pomysl o tygodniu na wiekszym poziomie kalorii jesli do tej pory bylas na diecie niskoww z redukcja kalorii - na tydzien dodoaj troche kalorii (nie zmieniac diety) tak aby spozywac na poziomie ~zapotrzeboania kalorycznego jesli jednak dodoasz zbyt duzo kalorii i zaczniesz tyc [...]
Wprowadzaj powoli zmiany takie co Ci wypisał xzaar powyżej. OD siebie dodam, że możesz zwiększyć udział kalorii i tłuszczy w diecie dodając m.in. oliwę z oliwek czy awokado. Do diety już na tym etapie powinieneś dorzucić kwasy omega 3 z ryb tłustych/jaj kurzych wzbogacanych w kwasy n-3 lub z wolnego wybiegu/mięsa ekologicznego/ tranu/kapsułek n-3. [...]
a czy podaż kalorii ma znaczenie w przyswajalnosci bialka? w sensie takim ze na 3tyś vs 4tyś to na 4tyś bialka wiecej przyswoimy? enzymy trawienne bialka takie jak papya/bromelina pomagaja w trawieniu czy przyswajalnosci wiekszej ilosci tez? jak ogolnie zwiekszyc przyswajalnosc dobowa bialka, pomijajac SAA? Podwyzszone t3 tez zwieksza synteze [...]
[...] lekkie ssanie a jak zaczne myslec o jedzeniu to ciezko mi przestac. Okno zaczynam dopiero kolo 7-9h po wstaniu zalezy kiedy skoncze trening(IF standard 16-8). Czy zdarza ci sie takie mini ssanie w żołądku ? I czy mija całkiem po pewnym czasie? Mam swiadomosc ze to w duzej mierze kwestia psychiki, jestem w okresie masy i kalorii mam wystarczajaco.
[...] Jak wiadomo, po oddaniu krwi otrzymuje się posiłek o wartości energetycznej 4500 kcal (te słynne 9 czekolad) Nie mogę znaleźć nigdzie rzetelnych informacji, czy uzupełnienie takiej liczby kalorii po oddaniu krwi jest niezbędne? Przeprowadzam teraz reverse diet i taka nagła nadwyżka może nieźle zaskoczyć organizm. Dzięki z góry za odpowiedź :)
[...] diecie co jakis czas zmieniasz kalorycznosc by Twoj organizm sie nie przyzwyczail? Czyli jak robisz mase a ovwody ulegaja piprawie to zapoviegawczo tez stosujesz zmiany kalorii? Czy czekasz az progress stanie? Nie wiem jak w przypadku budowania miesni ale z tego co czytalem to w prztpadku redukcji progres wcale nie jest liniowy czasami nawet [...]
Zdarza Ci się np. zjeść jeden posiłek z rana, później przez cały dzień nic, trening np. pod wieczór i dopiero wieczorem wcisnąć cała resztę kalorii ? Jak oceniasz takie rozwiązanie np. na masie ? Jeżeli mamy cały dzień zapełniony, jakieś negatywy ? Oprócz zapchania bebechów :p
[...] tego czy jesz 3, 6 czy 10 x dziennie. Liczy się przede wszystkim bilans dobowy ;-) a jak aspekt ilosci posilkow wplywa na budowanie masy miesniowej? bo intuicja podpowiada, ze spozywanie tylko 2 posilkow w ciagu dnia (dostarczajace odpowiednia ilosc kalorii) bedzie gorszym rozwiazaniem anizeli dostarczajac ta energie np przez spozycie 5 posilkow
[...] ;-) a jak aspekt ilosci posilkow wplywa na budowanie masy miesniowej? bo intuicja podpowiada, ze spozywanie tylko 2 posilkow w ciagu dnia (dostarczajace odpowiednia ilosc kalorii) bedzie gorszym rozwiazaniem anizeli dostarczajac ta energie np przez spozycie 5 posilkow Solaros dokładnie badał temat w temacie "Masa na IF", jeżeli dobrze pamiętam [...]
[...] ;-) a jak aspekt ilosci posilkow wplywa na budowanie masy miesniowej? bo intuicja podpowiada, ze spozywanie tylko 2 posilkow w ciagu dnia (dostarczajace odpowiednia ilosc kalorii) bedzie gorszym rozwiazaniem anizeli dostarczajac ta energie np przez spozycie 5 posilkow Solaros dokładnie badał temat w temacie "Masa na IF", jeżeli dobrze pamiętam [...]
już wcześniej było widać że Tadziu robi fotki z samowyzwalacza i statywu %-) ja po żarciu w mcd zawsze wychodzę głodny, taki jeden zestaw u mnie bardzie potęguje głód niż syci, a przecież kalorii tam od metra
Węgle zostały ograniczone z powodu wyraźnego podlewania z powodu ich ilości. Oczywiście ja rozumiem, że nie węgle podlewają tylko ilość kalorii w ogóle, ich jakości, rodzaju węgli, czasu ich podawania, ich łączenia itp., itd... Przyjmijmy na potrzeby dyskusji, że węgle muszą zostać ograniczone poniżej zalecanych proporcji, zatem pytanie czy takie [...]
[...] jest tak, że intuicyjnie już tak dobieram gramaturę posiłku (jedzac spontanicznie), ze na wieczór się okazuje że zawierowania kcal i b/t/w wynoszą kilka %, to nic z tym nie robię - jak są trochę większe to uzupełnia (np. deficyt kcal i kalorii niebiałkowych uzupełniłem ostatnio marsem) Jak wyjdzie mi za dużo kcal to odejmuję dnia kolejnego.
[...] cudów w tym systemie nie ma, ale działą ;-) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26384657 Przeglad dosc ciekawy, autorzy udowodnili, ze IF dziala jak normalna restrykcja kalorii szkoda, tylko ze 9 z przedstwionych publikacji zawieralo jako material badawczy lub jako kontrole osoby nie bedace otyle, lub z nadwaga. Rzuc okiem na ten, moze Cie [...]
[...] się mocno temu przyglądam dużo zależy od celu jaki sobie stawiasz jedyne moim zdaniem zastosowanie to u osób z dużą masą mięśniową i stosującą saa ;-) wtedy może się to sprawdzać to jest moim skromnym zdaniem wyszukana alternatywa dla chłopaków którzy spożywali masę kalorii i białka i teraz odpoczywają od "napychania się " czas pokaże
[...] tych mięśni gdzieś kiedyś obiło mi się o oczy stwierdzenie, jakoby organizm to miał nas kochać z tego tytułu iż łatwo tyjemy (nie tylko z łatwości odkładania nadmiaru kalorii w zapasową tkankę tłuszczową ale również z mechanizmu kontroli łaknienia - np. większy apetyt na produkty wysoko energetyczne). Organizm chce nam zapewnić jak [...]
[...] uniwersalne więc działa zawsze, także w stosunku do zwierząt. Niemniej w przypadku tych zwierząt nie ma to żadnego znaczenia dla ich otyłości ponieważ jest ona stymulowana biologicznie (geny, hormony, enzymy). Zatem zwierzęta to tylko przykład na to że otyłość to nie problem nadmiaru energii (kalorii) ale skutek działania procesów biochemicznych.
POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 7
