kalorii

[...] b195, t73, ww488 3395kal wg tego wzoru na zapotrzebowanie wyszlo mi 3601 kal, oczywiscie moglem sie j**nac w obliczeniach ale co tam. To sa przykladowe posilki, rozumiem ze dzien nietreningowy ma wygladac podobnie co treningowy czyli tyle samo kalorii, jesli mozna to prosze o modyfikacje. Zmieniony przez - lukczas w dniu 2011-11-10 21:43:28

blue dzięki tak zrobiłem ale na razie cisza co do autora tematu i jego treningu to na moje ćwiczeń jest za dużo. Waga 65 kg , cel masa , problem z dostarczeniem kalorii a do tego 15 s. na klatkę, podobnie za duzo na barki, biceps 11 s. itd. Ja robię zdecydowanie mniej serii i jako tako poszło masowo i siłowo +17kg w 6m

Jak waga nie leci w dół to ciągle za dużo jesz, podlicz dokładnie ile kalorii pakujesz w siebie, trening masakra... Najpierw robisz siłowy po nim areo, na interwały to jesteś bankowo za mało wytrenowany aby je porządnie robić, to ma wyglądać tak że jak jesteś po 20 min interwalow to masz mroczki przed oczami, chce ci się wymiotowac i na pewno nie [...]

[...] mi będzie pilnować wszystkiego z dala od domu. Więc decyzję podejmuję na podstawie tego co uważam za słuszne. I tyle. Cykl rozpoczęty za jakiś czas z wiedzą którą już posiadam nie stanowi dla mnie żadnego problemu. Tymczasem będę jadł karkóweczke nad morzem i rybki z frytkami bez liczenia kalorii :) Od nadmiaru witaminy D3 cyce mi nie urosną

[...] podobieństwo drążka jak np. bramka na boisku. Po pierwsze zaczynamy od postaw, czyli dieta. Ułóż dietę przykładowo 3 posiłkową(bardzo wygodna), zadbaj o odpowiednią ilość kalorii, a białkiem, tłuszczami i węglowodanami się nie przejmuj, tylko po prostu jedz zdrowo( ryby, jaja, piersi z kurczaka, mleko, nabiał itd.). Oblicz zapotrzebowanie, [...]

ile Ty ważysz ? dobrze jakbyś wypełniła ankiete co do podbicia ilości kalorii w diecie najłatwiej robić to tłuszczami garstka migdałów, orzechów włoskich czy lyzka oleju lnianego już je podbija tym bardziej że tłuszczów nie ma jakoś dużo w diecie co w przypadku ich ilosc ma tym wieksze znaczenie

Dzięki za porady :) Jutro pozmieniam i uploaduje :) Narazie tabele jakby to wyglądało w obecnym stanie - za dużo białka i za dużo kalorii... Drożdże w tabletkach (zabite) jako świetne źródło witamin z grupy B

[...] poniższe zmiany: - dodałem więcej węglowodanów na śniadanie - obciąłem warzywa i tłuszcze w posiłku przedtreningowym - wywaliłem warzywa i tłuszcze w posiłku potreningowym - zmieniłem posiłek przed snem A tak wygląda tabela wartości odżywczych powyższej diety... wydaje mi się że jest za dużo białek i za duż kalorii... jak na moje 90kg.

chcesz masować to zwiększ kaloryczność bo przy podanym przez Ciebie rozkładzie b/t/w zapewne brakuje kalorii nie jesteś pewny ,to się nie bierz za wspomaganie farmakologiczne koksy klaty Ci nie zbudują-tylko odpowiedni trening

[...] faktycznie tyc i magazynowac tluszcz. Nie da sie w jeden dzien przytyc i schudnac, jest taki powiedzenie w kręgu dieteycznym. Czyli nie ma tutaj czystej matematyki. To, ze zjesz 10 k kalorii nie oznacza, ze podzieli sie to w skali tygodnia czy miesiaca i bedzie utrzymywal sie bilans dodatni. Jednorazowa akcja nie bedzie tutaj miala znaczenia

mysle, ze zalezy to od wielu czynnikow. Stopniowe przejscie z redukcji na bilans dodatni i stopniowe podbijanie kalorii sprawia, ze faktycznie ten organizm bedzie przyzwyczajal sie do tego, ze dolewamy mu paliwa. Inaczej tez bedzie gdy głodziliśmy sie tygodniami (dieta redukcyjna, to nic innego jak zaglodzenie organizmu, zeby korzystal z fatu) i [...]

Żeby rosły mięśnie, a nie tkanka tłuszczowa oprócz nadwyżki kalorii, potrzebny jest bodziec do wzrostu tych mięśni. Tym bodźcem jest trening siłowy. machanie hantla 3 kg - takiego bodźca nie da dużym partiom mięśniowym. Budowanie masy mięśniowej u kobiety jest trudniejsze niż u mężczyzny, z uwagi na uwarunkowania biologiczne/hormonalne.

Żeby rosły mięśnie, a nie tkanka tłuszczowa oprócz nadwyżki kalorii, potrzebny jest bodziec do wzrostu tych mięśni. Tym bodźcem jest trening siłowy. machanie hantla 3 kg - takiego bodźca nie da dużym partiom mięśniowym. Budowanie masy mięśniowej u kobiety jest trudniejsze niż u mężczyzny, z uwagi na uwarunkowania biologiczne/hormonalne. Wiem, ale [...]

Generalnie nie musisz się stricte trzymać założonych kalorii, gdyż dopiero kwestia czasu zweryfikuje jak dana podaż energii wpływa na kompozycje sylwetki, niemniej 1200 kcal to zbyt daleko posunięta restrykcja - następstwem tego może być negatywna zmiana w aktywności i wydzielaniu hormonów

[...] się jeść zdrowo, ale nie są to jakieś duże ilości, ogólnie nie umiem jeść dużo i szybko, źle się wtedy czuję, jem tyle ile mogę, czasami wydaje mi się że jest to za mało kalorii. Dlatego zacząłem w ogóle myśleć o suplementach. Tak jak wspominałem często po treningu czuję się bardzo zmęczony, dodatkowo nie jestem głodny, a następnego dnia rano [...]

Same ciemne makarony i warzywa to jeszcze nie wszystko, natomiast "mało tłuszczu" - to obiegowe przekonanie o zdrowym jedzeniu, a jeśli potrzebujesz więcej kalorii, to być może właśnie tłuszcz by pomógł je podbić. Również rozkład posiłków i makro w ciągu dnia ma znaczenie, np. węglowodany na noc, mogą polepszyć regenerację. Czyli po treningu, [...]

Moze jednak przeczytasz posty podwieszone ? Za duzo by tlumaczyc w czym bledy, ale glownie za malo kalorii i weglowodanow. Waga szybko stanie w miejscu, jesli tak to zostawisz !

1350 kcal to ZDECYDOWANIE za mało. Nie poprawisz jakości ciała przy takiej liczbie kalorii. Ułóż dietę na 1800 - 2000 (tutaj jakiś facet powinien podpowiedzieć). Ja jestem od Ciebie niższa, ważę 20 kg mniej, jem 2000 i NIE TYJĘ, a chudnę. Twoje ciało musi mieć materiał do zbudowanie masy mięsniowej, a przy takiej diecie to jedyne, czego [...]

Źle źle, wszystko źle. Musisz ułożyć dietę i to zdecydowanie więcej kalorii. Zapotrzebowania bez ruchu ogólnego będziesz miał jakieś 2000kcal, a jesz z tego połowę. Rozpieprzyłeś pewnie metabolizm i większość hormonów jest bardzo nisko. Musisz teraz zacząć wszystko naprawiać, a żeby to zrobić najpierw masowanie delikatne. Musisz teraz jeść na + [...]

Nie liczę kalorii itp. Poprostu staram się jeść wartościowe rzeczy takie jak piersi z kurczaka, ryby, jaja. Staram się jeść mniej ale częsciej, tak więc jest to ok 5 posiłków dziennie. Jeżeli chodzi o trening. Na boisku typowo piłkarski, występują czasem jakieś elementy siły ale sporadycznie. Jeżeli chodzi o siłownie, 4 obwody na każdą partię, w [...]