kalorii

[...] duza aktywnosc poniewaz chce biegac 4x w tygodniu) Przy wyliczeniu BMR wzorem waga*24*wspolczynnik (dalem 1,3) wychodzi jakies 2464. Którym wynikiem się sugerować? Dodam że chce robić redukcje i biegać 4x w tygodniu więc nie wiem czy mam dodać troche kalorii ze wzgledu na bieganie czy wrecz przeciwnie obciąć bardziej. Proszę o pomoc :)

No taki BAton duży daje prawie 300 kalorii:D a jabłek bym już średnich 3 musiał zjesc, bardzo wygodne tylko zacałem się zastanawiać czy taka opcja po treningu coś da:D

czyli ok 2900 kalorii mam zjadać?

[...] Widuje osoby co piją słodkie napoje i wodę, wodę/słodkie napoje na przemian oraz na sobie to sprawdziłem i powiem ci, że jest różnica. Jak nie ćwiczysz i pijesz słodkie napoje to jest masakra :) Dla mnie w diecie zdrowe odżywianie>liczenie kalorii. Ciekawe czy będzie ci się chciało to czytać. Zmieniony przez - grain w dniu 2013-08-05 21:25:08

Czy po 4 miesiacach jedzenia w kratke np tydzien 1800, tydzien 2000, mogę zrobic WIELKI CHEAT DAY i jutro wejsc na mase 2500 kalorii ? Czy to spowoduje odkładanie tkanki tłuszczczowej ?

Czy po 4 miesiacach jedzenia w kratke np tydzien 1800, tydzien 2000, mogę zrobic WIELKI CHEAT DAY i jutro wejsc na mase 2500 kalorii ? Czy to spowoduje odkładanie tkanki tłuszczczowej ? Chcesz zrobić cheat day czy wejść na masę? Skoro dany cykl treningowy się kończy to robisz regenerację/roztrenowanie a nie wchodzisz od razu na kolejny. W trakcie [...]

Jezeli robie cheat day, to jest roznica czy zjem 5 czy 10 tys kalorii ? Czy po prostu jesc ile chce ?

Zjadłem 6 tysiecy kalorii, czyli powiedzmy, że przybędzie ok. 750g tłuszczu... Tyle pracy nad sobą, wszystko rozwalone jednym głupim wybrykiem...

Zjadłem 6 tysiecy kalorii, czyli powiedzmy, że przybędzie ok. 750g tłuszczu... Tyle pracy nad sobą, wszystko rozwalone jednym głupim wybrykiem... skąd ta dziwna teoria? Zmieniony przez - mariuszpruszek w dniu 2013-08-06 20:45:59

Dokładnie, czuje sie źle. Zjadłem 6k kalorii. Biorąc pod uwagę, że chce robic mase miesniowa, a nie się zalac, to zrobiłem super błąd ? Jak jutro powrócic na kalorczynosc ? Zjesc mniej, czy jak chce robic mase mieśniową, to zjesc tyle ile mam jesc na masie ? A może wejsc na 0 ?

ale to chyba za duzo kalorii, chyba ze sie myle 24h x 75kg x 1,2 = okolo 2000 kcal, z deficytem wychodzi 1700kcal http://www.sfd.pl/temat183506/ "MM: Czy jesz w ogóle jakieś węglowodany? DE: Ograniczam je do maksimum. Nie jestem w stanie powiedzieć, czy 0 gram jest lepsze niz np 60 gram. Wiem, że większość osób po prostu nie będzie w [...]

Lecą mięśnie od tej pizzy! :D Duża intensywność, dużo kalorii to mięsnie rosną, a fat leci. :D

Spompowany - dobrze jesteś spompowany rzeczywiście ;) Jaki masz staż na siłowni ? Ile obecnie ważysz, i ile masz kalorii w diecie, na czym polega u Ciebie masa jakościowa??

[...] , za mna juz ponad 18 miesiecy walki z samym soba, trening zawsze byl na 100%, a jesli chodzi o jedzenie to szkoda pisac bo czuje, ze zmaranowalem ponad rok nie liczac kalorii i trujac sie niepotrzebnymi posilkami. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ead8cf45b5b4678bb3d566acd3b2162.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a9ebdc9e6114ff3b7e63dca2c0778f4.jpg [...]

U mnie świetnie. Wczoraj pochłonąłem chyba 6 tysięcy kalorii

[...] i sprawdzić w jakim stopniu Twoja dieta będzie dostarczała potrzebne składniki odżywcze. Jeśli jest to Twoja pierwsza dieta w której będziesz kontrolował ilość kalorii dostarczanych to spróbuj zacząć od mniejszej ilości, tak będzie lepiej, np: tej która wyjdzie Ci w dzienniku, myślę, że tak do 3000 kcal maksymalnie. Póżniej zrobisz [...]

jesli kalorii wyszlo Ci za malo, to je uzupelnij, co tam gramy na kg mc, wazne, zeby bilans sie zgadzal czyli jedz jakies niecale 3000kcal i powinno byc ok

no te zdjęcia obrazują jak obliczałem gramy z posiłków ,dzieląc to na zawartość białka, tłuszczy ii węglowodanów!! 2. ilość kalorii spożywana w poszczególnych posiłkach

Dobra - idę coś zjeść, przyszykować sobie mięcho (lubię mięcho ale wciąganie pół kilograma dzień w dzień jest kłopotliwe). I trza na trening gibać. Chociaż 1000 kalorii to z siebie nie wydmucham niestety.. %-) No ale z drugiej strony mam tak idealną sylwetkę że nic nie muszę robić.. 8-)

Patrzylem na zapotrzebowanie ale cos malo kalorii mi sie wydaje, czyli np robic powtorzenia 12/10/8 a dieta jest ok?