kalorii

no to jak ważysz przed to jeszcze raz uzuełnij w/w rozpiskę to wyjdzie Ci ok 40 mniej gram białka i 160 kalorii mniej teraz jest wszystko zgodnie ;) /SFD/2017/9/13/ac403c05098841408a683118c7606303.jpg

wklep Mięso z piersi kurczaka bez skóry, bo nie wiem skąd masz w/w dane w tabelach nie widze by pierś miała na 100g ok40g białka No i w sumie jak widzisz nie dostarczasz 2400 a ok 2000 kalorii.

posiedziałem chwilkę i edytowałem wg waszych zaleceń białko 2,2 a tłuszcze podbiłem do 0,8 na 1kg masy ciała kalorii też doszło 400+ myślę że lepiej to teraz wygląda /SFD/2017/9/14/7e55da1a3dc94c1b8a88ae00a5d83c9e.jpg Zmieniony przez - endokuba w dniu 2017-09-14 17:49:04

[...] odpowiedniej diecie na omie, sa tacy co jedzac gowno zaleja sie po oxie...czlowieku, no co wiecej mozna dodac?! Po raz ostatni: srodowisko anaboliczne wywolane przez saa podkreca twoj metabolizm, stosujac wiec odpowiedni rozklad makroskladnikow i dobierajac odpowiednia ilosc kalorii spalisz sadlo...nie robiac tego mozesz go nabrac z IA czy bez.

[...] i pracował nad odpowiednia technika . Dodatkowo prawidłowa dieta . Nie tylko białko najwazniejsze.W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów. W następnej kolejności możesz myśleć o suplementacji typu kreatyna itp . Od końca nie zaczynaj , bo nic nie zdziałasz .

W lodówce, w szafce a potem w brzuchu! Przy ćwiczeniach musisz zwiększyć podaż jedzenia, mięśnie muszą czymś żyć :) Musisz zaobserwować jak działa Twój oganizm, i dostosować ilość kalorii do wyznaczonego celu. Powodzenia!

W lodówce, w szafce a potem w brzuchu! Przy ćwiczeniach musisz zwiększyć podaż jedzenia, mięśnie muszą czymś żyć :) Musisz zaobserwować jak działa Twój oganizm, i dostosować ilość kalorii do wyznaczonego celu. Powodzenia!

w sumie niezła zabawa moze byc z tym obserwowaniem np. czy tyje po zwiekszonej ilości kalorii, bo trudno mi przytyc, potrafie jeśc dlugo bardzo niezdrowo i tłusto a waga stoi w miejscu :)

dzieki kolego za rady, wrzuciłem makaron do posilku bo musialem uzupelnic troche kalorii, jestem studentem i mam lekko ograniczony budżet dlatego trochę uboga ta dieta, twaróg mieszam z woda w blenderze i nie jest taki zły, nie bylem pewny czy wrzucic normalnie czy na potreningu.pl wiec wybralem ta 1 opcje. edit: co do witamin to codziennie [...]

[...] sobie myślałem ze w czasie pracy to kanapki z szynka,jakieś jajko it wystrczy. No ale nic to biorę się za ustalenie diety. Jeszcze mnie martwi cholera skąd wytrzasnąć te 303 kalorii dziennie ? przecież ja wybuchnę jak zjem taką ilość żarcia. Ale spróbujemy Panowie&panie czy np po 2 tyg jeśli nie będzie efektów to będę miał jakieś błędy w [...]

[...] rzeczywiście dużo, jak chcesz masować. Osobiście zostałbym przy basenie i treningach siłowych - jak dojdzie do tego bieganie, to będziesz potrzebował mieć bardzo dużo kalorii w diecie, żeby to wyrównać. A! I jak ten basen wygląda? Piłujesz przez godzinę kraula i robisz tam 3 km. czy odpoczywasz i odwiedzasz saune? :-) 2)Nigdy nie [...]

[...] zdaniem starczy 150-180g B (2-2.5g/kg) nie ma potrzeby katowac sie wieksz iloscia, przetwozenie bialka przez organizm "kosztuje" ok. 20% dostarczanych przez niego kalorii. Takie ilosci B jak masz to sa dobre na diecie redukcyjnej. Zwieksz WW, teraz masz niecale 6g, tyle to jest dobre na endomorfika, ja bym zaczal od 6.5g/kg i w [...]

[...] nie zdzialasz... przeczytaj ten post ktory Ci wyslalem wczesniej i dostosuj sie troche do niego poszukaj w nim takich glownych punktow ktorymi powinienes sie kierowac jak: skladniki posilkow, liczba ich, wartosc kalorii, typowe posilki jak przed i po treningowy oraz na noc to sa podstawy ktore trzeba pojac chcac sie dobrze i wartosciowo odzywiac

[...] mozecie to sami sprawdzic na jeszcze inne sposoby. Jeden z nich to lewatywa, co juz dzis komus polecilem na tym forum: Zapewniam Cie (jesli twoja dieta jest liczenie kalorii do zdobywania masy), ze jesli wykonasz 20 prawidlowych lewatyw w odstepach parodniowych, nadal bedziesz obserwowal, jak wiele z Ciebie wychodzi, a to przeciez dopiero [...]

Głownie chodzi mi o palenie fatu , bo pomimo bardzo mocn obnizonych kalorii i sporej ilosci aerobow powoli to schodzi. Takze bardziej interesuje palenie fetu niz powstrzymanie laknienia z tym nie mam problemow

Troche duzo kalorii dodales jak na wage 63kg ale kontroluj swoj organizm czy nie otluszczasz sie. Chel zamieniaj z kaszą, makaronem bo masz go duzo w diecie.

Pewnie kolega miał na myśli za małą ilość kalorii, ale lepiej wrzuć to do dziennika na potreningu.pl i daj zrzut ;]

rozpiska bardzo biedna, od kalorii/btw(tak wnioskuję) po witaminy i minerały. Tak jak pisał poprzednik daj zrzut z potreningu przy okazji wypelniajac ankietę działu. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-01-09 20:50:26

Boję się kalorii ponieważ chce sie pozbyć tego czego się dorobiłem... :/

[...] trningiem, bo jak wiadomo one sprzyjają tyciu. Tak mi sie wydaje. Mam pytanie, skoro już słodycze przed treningiem to czemu nie w czekoladzie? A co do chrupek to chyba każdy to ma ja ostatnio też ich sporo jem. U nas w slepie zrobili promocje, i wychodzą tanio, a sam nie wiedziałem tez na początku ile mają kalorii. W końcu jesteśmy tylko ludźmi.