kalorii

[...] Dostarczales odpowiednia ilosc bialka do wzrostu, teraz odpowiednia do utrzymywania formy. IG nie ma znaczenia, liczy sie to, ze spozywasz odpowiednia ilosc (niezbyt duza) kalorii i masz napedzony metabolizm treningiem i cardio. Takie rzeczy rozumie kazdy, kto trenuje juz pare lat gdy juz przetestowal wszystkie "sztuczki" i [...]

[...] Dostarczales odpowiednia ilosc bialka do wzrostu, teraz odpowiednia do utrzymywania formy. IG nie ma znaczenia, liczy sie to, ze spozywasz odpowiednia ilosc (niezbyt duza) kalorii i masz napedzony metabolizm treningiem i cardio. Takie rzeczy rozumie kazdy, kto trenuje juz pare lat gdy juz przetestowal wszystkie "sztuczki" i [...]

Biegam intuicyjnie, bez planu. Te czasy jeszcze powinienem poprawić, bo widzę rezerwy. Nie wiem czy mam nadwyżkę kaloryczną, bo nie liczę kalorii. Najwięcej spadło z nogi Laciu, ale jak wrócę do siadów, wspięć i biegania to wszystko odbuduję.

Naprawdę nie wiem ile tam kalorii może być, ani się nie przejadam, ani głodny nie chodzę. Siłownia wychodzi średnio tak z 5 razy w tygodniu, a bieganie z 2-3 razy. Poza tym niedużo ruchu, tzn jeśli mam wybór pomiędzy piechotą czy rowerem, a samochodem to zwykle wybieram te pierwsze.

To i tak jest około 20% spożywanych przeze mnie kalorii, więc nie tak znowu mało. Maksymalnie dochodzę do 2-2,2g/kg razem z roślinnym, ale to przy większej kaloryczności. Dawniej jadłem więcej białka. Nie wiem ile dokładnie, bo nie ważyłem jedzenia, ale nie przynosiło to lepszych rezultatów niż teraz. Na pewno bym dorzucił białka gdybym coś bił, [...]

Myślę, że okolica dwóch gramów jest optymalna dla naturalnych. Więcej białka mogą jeść początkujący, z racji tego że mają szybsze przyrosty niż zaawansowani. Na krecie jem zwykle więcej kalorii. Białka też trochę przybywa, ale głównie roślinnego.

Dieta u Ciebie to standard : kura z ryżem, dopięte wszystko co do kalorii czy jesz na oko, to na co masz ochotę?

Dieta u Ciebie to standard : kura z ryżem, dopięte wszystko co do kalorii czy jesz na oko, to na co masz ochotę? Jak zwykle jem to na co mam ochotę - kurczaka, ryż, orzechy... Ilość makroskładników dobieram intuicyjnie. Nie chcę sobie czegoś narzucać, odmawiać sobie czegoś, głodzić się i denerwować. Ważę jedzenie żeby mieć na przyszłość jakiś [...]

Nie wiem dokładnie, ale myślę, że większą część kalorii stanowią węglowodany, a białka może z 15%.

Nie liczę kalorii.

ciężka praca daje efekty jak widać można jeść czysto i nie wyliczać każdej kalorii

[...] intensywnym treningom i genetyce ;-) Tak jak mówisz, taki bf to głównie zasługa treningu. Trening biegowy z prawdziwego zdarzenia przy niemałej masie mięśniowej wymaga sporo kalorii. Ponadto, ciężko jest przesadzić z kcal gdy uwielbia się wartościowe jedzenie i nie lubi się śmieci. Dzięki temu nie muszę się bawić w żadne ważenie, liczenie i [...]

Ja to samo, Paweł to moja inspiracja do sportu sprzed ponad 10 lat! Tylko że Paweł chyba już o sfd zapomniał:-( Paweł, co słychać? Co słychać? Ano w zeszłym roku zostałem ojcem, ale formę trzymam i nadal trenuję rekreacyjnie, typowo dla zdrowia. Biegam teraz znacznie mniej. Rzucam coś czasem na mojego instagrama: natural_hybrid_athlete [...]

Ja to samo, Paweł to moja inspiracja do sportu sprzed ponad 10 lat! Tylko że Paweł chyba już o sfd zapomniał:-( Paweł, co słychać? Co słychać? Ano w zeszłym roku zostałem ojcem, ale formę trzymam i nadal trenuję rekreacyjnie, typowo dla zdrowia. Biegam teraz znacznie mniej. Rzucam coś czasem na mojego instagrama: natural_hybrid_athlete [...]

[...] dietetyków/trenerów personalnych facebooki to w zdjęciach ich podopiecznych widzę wyniki utraty 4-6kg/mc a u mnie wychodzi chyba 1-1,5kg/mc gdy dieta dopięta na 100% a z kalorii startowałem przecież 3600/3400(dt/dnt) i musiałem zejść do 2600... Zmieniony przez - Fighter11 w dniu 2019-07-11 09:42:42 Zmieniony przez - Fighter11 w dniu [...]

[...] miarą efektów kształtowania sylwetki. Żadna masa ciała, ani urządzenia bazujące na pomiarze bioimpedancji. Z tego co piszesz, te chcesz opierać swoją dietę na białkach i tłuszczach, a następnie wrzucasz 200 gramów węglowodanów w rozkładzie składników odżywczych. To nie jest low carb. 150 gramów i niżej, a reszta kalorii pochodząca z tłuszczów.

[...] potreningowe i głodowe, o których więcej niżej, bardzo nasilało i psychicznie wyniszczało. Robię podchody na razie powolne do diety niskowęglowodanowej(czyli bez liczenia kalorii jem już pod to podejście) i pierwsze co zauważam, to znaczna poprawa samopoczucia. Na diecie wysokowęglowodanowej doświadczałem dwóch negatywnych stanów: -jak po [...]

[...] najgorzej się czułem w piątek potreningu nóg więc pewnie dlatego może mi sie słabo ćwiczyło bo coś mnie zaczeło łąpac. Apetyt też był słaby zjadłem ledwo ponad 2tyś kalorii. W sobote plecy plus brzuch podciąganie szeroko nachwytem x4 x5 x6 x6 podciąganie wąskim chwytem młotkowym x6 x6 x6 x6 wciąganie wyciągu górnego za głowe 4 s 12-15p [...]

Dzisiaj troche ze śmieciowego żarcia wpadło kalorii lody, żelki takie cuda :-D /SFD/Images/2016/4/13/83cf1fb6a5a140c4b6fc13eea5863dc8.jpg /SFD/Images/2016/4/13/e6f8569d92104e2a8021c0a711d27ff4.jpg /SFD/Images/2016/4/13/36869cfd0dc34075856629f2a86399c1.jpg

dzisiaj ze względów nie zaleznych ode mnie troche za mało kalorii /SFD/Images/2016/4/21/8cabaa942f734fa0b94e67c6d678a0e8.jpg