wiem, że kalorii za mało, ale dzisiaj nie dam rady więcej wcisnąc, boje sie jesc bo bym zwrociła i tak, a to juz kiedys przechodzilam, stad moje pytanie o asekuracyjne posiadanie bialka, wlasnie w takich przypadkach, dzisiaj tez duzo warzyw- szpinak, pomidory, ogorki- 750g to bylo na pewno, a ten plan treningowy to kontynuuje z dawien dawna- dwa [...]
Kontrola;-) miskę masz ładną, nie pamiętam tylko - Ty sama pieczesz chleb? Dorzuć kalorii, nie dobijasz w ogóle do zaleconych przez Martę >1700. Musisz pamiętać o tym, że potem będzie coraz trudniej a z czego ewentualnie ciąć jak jesz 1500-1600 na starcie? 100 kcal to nie jest dużo objętościowo. Pamiętam, że jak miałam pod koniec cyklu ~1500kcal [...]
[...] powie, że dieta to dziwactwo to mu odpowiedz, że smaczne to Twoje dziwactwo i że jak chce to może skosztować. Jak powie, że za dużo jesz to powiedz, że jedno piwo ma więcej kalorii niż cały Twój obiad (nawet jeśli to nie do końca prawda - nie będzie sprawdzał). Powiedz mu proste zdanie - szanuj moją decyzję i mój wybór. Jak jest choć trochę [...]
Martucca co myslisz o tym rozkładzie i ilosci kalorii? trening bedzie w 3 mikrocyklach 2*15, 3*12, 4*10, kazdy mikrocykl 4tygodnie Zmieniony przez - hera21 w dniu 2012-10-09 15:26:32
[...] sztangę. No i rozkład BTW - dotychczas żarłam 1800 kcal 130/75/150 i to było w porządku, ale pod koniec zdarzały mi się już napady głodu mimo regularnych posiłków. Teraz myślałam dorzucić z dwieście-trzysta kalorii, ale nie wiem, w jakiej konfiguracji i czy to starczy :) doradźcie, proooszę! Zmieniony przez - Guiyuan w dniu 2012-10-24 08:41:08
[...] pytanie zadalem powyzej powtorze je i tutaj ... sprawdziles obecny swoj poziom zapotrzebowania ? zdecydowanie bowiem lepiej jest niedoszacowac diete i powoli dodowac kalorii jesli sie nie rosnie niz szybko zalac sie tluszczem ... 6.Czy koncentrat serwatki blokuje katabolizm mięśni? Czy jest to izolat? tak pobudzi tez anabolizm roznica [...]
1. zawsze mozna wlaczyc nieco zapomniany juz HMB 2. jesli duze ograniczenie kalorii i przyjmowanych pokarmow - asekuracyjnie warto wlaczyc - VITA-MIN MULTIPLE SPORT MEGA CAPS 3. bedziesz w stanie cwiczyc z taka iloscia serii 3x w tygodniu kazda partie ?? watpie ;-) - prosze przemysl ! :)
[...] Perfect Body bedzie o budowaniu formy na zawody - wiec te ostatnie szlify - polecam jak utrzymac hmmm - nie bedzie latwo robic to co robiles ale z lekkim podbiciem kalorii (ciagle nie wiekszym niz zapotrzebowanie) wprowadzic okresowe cheat meale pozwalajace na lepsze treningi (glownie ww i malo >> 0 tluszczow) czyli krotko - to samo [...]
[...] Łatwiej będzie określić ile jest bf (w tym samym jaki cel obrać). Ponad to, nie rozumiem tego, że nie podajesz w diecie sosów, przecieru itd (przecież to sporo dodatkowych kalorii). Czy po tym nieracjonalnym jak piszesz żywieniu dokonałeś jakiś podstawowych badań? (Dobrze by było) Zupełnie nie widzę powodu i potrzeby po co miałbyś trzaskać 3x [...]
[...] migdałach, nawet ryż mój pierwszy ugotowałam. Planuję też upiec chlebek. Wszystko takie nijakie, ale będzie coraz lepiej. Ciekawostka Ponoć organizm wytrenowany spala więcej kalorii podczas treningu niż organizm niewytrenowany przy tym samym treningu. Zawsze miałam nadzieję, że skoro stękam, pocę się, na wymioty mnie zbiera, to jest moc. A to [...]
[...] że wszystko w porządku, a i tak zapiłam... plus taki, że nie zapaliłam, ale i tak mogło być lepiej. Ale jak sobie pomyślę co _mogło się_ wydarzyć to kilkaset dodatkowych kalorii jednego dnia nie są żadnym problemem ;) Zawsze jednak jest potrzeba wytlumaczenia się. Założyłam dziennik, zawracam dupę, to się do czegoś zobowiązałam. Oby ten jeden [...]
Tacy jak my tluszczu nie lapia juz wiele razy to sprawdzalem, jadlem posilki w okolicach 900-1000 kalorii o 23, po czym pilem gainera i szedlem spac, jadlem caly miesiac w mc donaldzie 2 poslki dzienie i kebaby.. i nic nawet nie to ze tluszcz tylko nie przytylem nawet 100g, a w waakcje nawet schudlem na takim zarciu. Jakby ktos nie wierzyl to [...]
[...] - widać różnicę i po brzuchu, i po nogach, biodrach... Może nie mam bardzo wprawnego oka, ale wydaje mi się, że robisz ładną rekompozycję. Ja bym nic a nic nie ucinała kalorii (bo mięśnie muszą mieć energię do wzrostu) , tylko oczyściła dietę z wafli, masła orzechowego, pieczywa chrupkiego itp. mało wnoszących produktów... Ale to tylko taka [...]
M-ka, nightingal , bziubzius dzięki za wsparcie};-) jak się człowiek naogląda metamorfoz i Chody, to chce chudo i szybko }:-( Na pewno wrócę do tych wyższych kalorii, chociaz planuję po wakacjach dopiero. Te 3 tygodnie potraktuję jako fazę przygotowawczą przed włożeniem bikini:)) /SFD/2016/10/14/5a7c38363ff84ba19ec7a0fddbef2ade.jpg Zmieniony [...]
[...] w miarę przejrzyste i czytelne. No i żeby były w ciekawe. Ciesze się że chyba mi się udaje. :-) Zapraszam ;-) No dość rozsądnie to wygląda, choć nie wiem czy nie za mało kalorii trochę. Możliwe, ale na takiej podaży czuje się dobrze. Z tego co pamiętam solaros redukował na podobnej ilości. Wchodziło tam w gre na LC około 2,5k kcal, masa ciała [...]
[...] to z dzisiejszą poranna wagą, jestem w plecy kilogram. Skłoniło mnie to do sięgnięcia do dzienników dietetycznych i oto moim oczom ukazał się obraz zagłady. Jadłem za dużo kalorii- wina zbyt dużej ilości orzechów które niebotycznie podbiły węglowodany i tłuszcze, po tym strzale w policzek postanowiłem- zresztą tak jak obiecałem- nanieść [...]
[...] na tym zeby to było porządne jedzenie, czy już jeść określoną ilość białka, węgli i tłuszczy? Wywal z tego planu rozpiętki i zamień na wyciskanie sztangielek. Co do diety to ja bym zaczął od razu tak jak należy - czyli oprócz kalorii zwracał uwagę na rozkład makroskładników. I tak to trzeba zrobić i tak - odwlekanie tylko utrudni Ci sprawę.
Hera się wylaszcza DT 2013
