[...] wtedy, gdy dostarczysz odpowiednią ilość jedzenia. -Ektomorfik. Po prostu wcinaj Założenia dietetyczne: ok. 3g (nawet do ponad 4g) białka na kilogram masy dziennie, 30% kalorii pochodzących z białka, 50% z węglowodanów oraz 20% z tłuszczy Ilość i wielkość posiłków: Jedz 5 średnich wielkościowo posiłków. Jedzenie większej ilości mniejszych [...]
[...] biorę to pierwsze. Prawda jest taka że jak na redu zjesz przysłowiowe ciastka i zmieścisz się w makro to przez resztę dnia będziesz się męczył, bo się okazało że lwia część kalorii została właśnie wykorzystana przez jedno średnie opakowanie ciach. Dlatego ja, pomimo że zgadzam się z założeniami IFYM, tak naprawdę na redu stosuje w chvj rzadko [...]
ok tłumaczenie, przy czym skupię się na wnioskach. Masa mięśniowa jak wiadomo jest niezbędna, także aby dokonać dobrej redukcji. Im większa masa mięśni, tym więcej kalorii spalamy tak ot. Czyli rośnie nasz metabolizm spoczynkowy. Dla uzyskania dobrej masy mięśniowej (tzn tak aby skład ciała był proporcjonalny, chodzi o zawartość w ciele suchej [...]
[...] do 4 szklanek wody. Pozostaje więc jeszcze do wypicia 6-8 szklanek wody. Czysta woda nie wymaga trawienia, nie powoduje zaburzeń w funkcji organizmu, nie zawiera dodatkowych kalorii, dlatego znaczenie mato, jaki rodzaj napoju pijemy. Organizm potrafi wykorzystać wodę spożywaną w formie różnych napojów. Jednak spożywanie niektórych z nich powoduje [...]
Ciekawi mnie co z aerobami, odpuszczamy kompletnie, sam siłowy? Obliczenie kalorii też troszkę absurdalne Artykuł ogólnie fajny, coś ala Carb Nite można by rzec nawet :) Jeszcze fajniej zrobić refeed day 70/30 przy czym 70% kalorii to zdrowe jedzenie a te 30% jako dodatek gdzie nasza psychika może odreagować Zmieniony przez - andrzejakd w dniu [...]
Mam takie pytanie dotyczące kalorii w DT oraz DNT, a mianowicie mam 2600 kcal na dzień czyli w DT: B: 210g, T: 63g, W:300g, a w DNT: B:210g, T:63g, W:150g/200g czyli 2000/2200kcl czy też podbić ilość tłuszczy żeby ilość kalorii wynosiła 2600kcal jak w DT?
[...] co jemy przez tydzień od poniedziałku do niedzieli. W kolejny poniedziałek rano policzone zostały kalorie spożyte każdego dnia i obliczona została średnia dziennego spożycia kalorii podczas zwykłego zaspokajania głodu czyli jedzenia bez większego kontrolowania się. W moim przypadku było to 3050cal niektórym wyszły mniejsze niektórym większe [...]
Michal, czy moglbys podac o ile kalorii wiecej(okolo) powinnienem jesc w dni treningowe niz nietreningowe (innymi slowy - ile kalorii jest zuzywane na trening).
[...] do końca jak mówi qazar - na każdej diecie trzeba liczyć kalorie to podstawa, możemy w uproszczeniu powiedzeć że poza tym liczeniem jest jeszcze sprawa jakości i źródła tych kalorii... a czym się różni low carb od innych diet redukcyjnych? w zasadzie wszystkim, przede wszystkim aktywnością hormonów ( głównie insuliny - fajnego ale i groźnego [...]
Artue ... bierzesz wegle ustalasz na poczaku 30g ww czyli 120 kalorii, zapotrzebowanie kaloryczne masz juz ustalone, pozniej bierzesz od 1.5 do 2.2 g bialka i mnozysz x swoja wage czyli np 2g x 68 i masz 136g, pozniej mnozysz to x 4 czyli tyle ile ma 1g bialka ( 1g=4kalorie ), i wychodzi ci 544 kalorie , dodajesz 120 kalori z wegli i 544 z bialka [...]
To jak to jest ? Mam na początku robić ładowanie po 5(7) dniach czy dopiero po 12(14) ? Jaki jest limit kalorii na ładowaniu ? Taki sam jak na regularnym tłuszczu ? Czy ten limit kalorii mam po każdym ładowaniu obniżać odrobinę czy też trzymać w miejscu ? POZDRO
Ilość tłuszczy oblicz z bilansu kalorycznego. Czyli: Twoje zapotrzebowanie - kalorie z białek - kalorie z węgli = ilość kalorii do zagospodarowania w tłuszczach. Wynik dzielisz przez 9 (bo 1 gram tłuszczu to 9 kalorii) i masz zapotrzebowanie na tłuszcz w gramach.
[...] te 6g stanowi 2% twojej diety patrząc na kalorie. Aż tak trudno to załapać? Możesz tych 54 kcal nie liczyć do bilansu, co nie zmieni faktu, że i tak je zjadłeś więc i tak 2% kalorii pochodzi z o-3. Co do 'wchodzenia w szlak metaboliczny tłuszczu' organizm i tak wykorzysta tyle o3 ile potrzebuje. Jak mu braknie to będzie robić bokami, jak zostanie [...]
[...] i to właśnie jego opinie: -dietą i treningiem kontrolujemy tylko 15-20% p-ratio - najważniejsze są geny. -między 3, a 6 posiłkami nie ma różnicy jeśli jest odpowiednia ilość kalorii i białka. -proporcje tłuszczy i węglowodanów nie mają większego znaczenia jeśli jest odpowiednia ilość kalorii i białka. -na redukcji zaleca mleko i owoce, fruktoza i [...]
[...] 75g cukru prostego (dekstrozy), 10g kreatyny, 200mg kwasu alfa-liponowego (ALA) i trochę tauryny. Grupa druga dostawała 10g kreatyny z 250ml soku winogronowego (około 120 kalorii z 30g węglowodanów). Grupa trzecia otrzymywała 10g kreatyny z wodą; grupa czwarta - placebo. Poza tym sposoby odżywiania się we wszystkich grupach nie różniły się [...]
[...] http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg Posiłek poranny - omlet z jabłkiem i cynamonem + chleb orkiszowy z krakowsa i kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/57b2f87573f2458f90c53584e97708b4.jpg Oprócz pizzy tyle kalorii jeszcze wciągnałem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6c1b2f1a91bb42ad86ba703d61ead82f.JPG
[...] mega moc , ludzi na silce tyle ze szok , nabite na maksa , ale jakos się udało trening zrobić ..... j**ac day off ;-) udało się ogarnąć wszystko jak trzeba cos mało tych kalorii wychodzi , obcialem te zoltka z jajek i slabo cos , od jutra cos podciagne z białkiem albo weglami żeby było ponad 2tysie kcal miska ogorki , keczup [...]
[...] ryż 100g, owsiane 70g, pieczywo 120g, warzywa, orzechy. - 2200kcal Suplementacja : 45g białka, 20g BCAA, 10g TCM, 3tab witamin, 3 kaps glukozamina . Podsumowanie : Dzisiaj trening domatora, bo brak dostępu do siłowni... W diecie miej kalorii bo wczoraj trochę za dużo zjadłem . Odcinam 100kcal czyli jem teraz 2700kcal Krótko dziś bo śpiący
okolo 6kg , za tydzień znowu się zwaze i musi być poniezej 80kg już ja się o to postaram ;-) a później już lece do 70 byle się wyrobić do kocna testu %-) dzisiaj trochę więcej kalorii wpadlo bo 2 treningi poszly to zaszalem z kcal };-) Zmieniony przez - ero24 w dniu 2015-03-13 14:33:51
[...] 30min - 5km Dieta : 2000kcal Suplementacja : 50g białka, 15g BCAA, 3 tab witamin, 3 kaps glukozamina, 2 kaps omega 3/6 Podsumowanie : Króciutko dziś, jak widać dziś mniej kalorii bo wczoraj o te 300 nie planowane za dużo zjadłem, więc dziś mniejszy nakład żarcia . Przebiegłem pierwszy raz 30minut bez przerw równym tempem a przy 2km i przy 5km [...]
Dla 16 latkow
