kalorii

[...] odpowiednio komponujac posilki), bedziesz prowadzil do redukcji tluszczu co do deficytu- mozna odjac kalorie, drugi sposob -zwiekszyc aktywnosc (lepsze) po pewnym czasie redukowania 2-4tyg. mozna zwiekszac deficyt kalorii sposobami wyzej pamietaj, ze wyliczenia zapotrzebowania to jedynie wyliczenia-oszacowania obserwacje sa najwazniejsze pzdr

uwazaj bo w trakcie unieruchomienia tracisz w nodze uniruchomionej miesnie i to bardzo szybko, jeśli nie dostarczysz sobei kalorii moze sie to stac jeszcze szybciej i braki moga byc mocno widoczne i do odrabiania bardzo długo.

diete pasowalo by ogarnac. to ze czegos nie jesz nie znaczy ze zlapiesz mase bo mozesz dostarczac za malo kalorii. jak ogarniesz diete to nie bedzie trzeba zadnych odzywek, moze jakies suple na regeneracje. pracujesz na magazynie a jestes na utrzymaniu rodzicow? rozumiem ze mozesz nie zarabiac kokosow i dalej mieszkac u rodzicow ale czesc [...]

[...] cwiczysz i obserwujesz, waga jest tez wazna, ale bardziej zwracaj uwage na obwod pasa, po 2 tygodniach mierzysz wazysz i jezeli jest poprawa to jedziesz tym planem dalej. Z kalorii juz raczej za bardzo nie ma z czego obciac, wiec jezeli jest zastoj to najprosciej zwiekszyc ilosc aerobow. Mozesz tez dorzucic cos na podkrecenie tarczycy, ale [...]

Witaj , Byłeś po prostu głodzony , teraz na Twoim miejscu dodałbym tyle kalorii by być na zerowym bilansie kalorycznym . Także pamiętaj żeby posiłki układać produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Tak już będzie dobrze? Rybę bd zamieniał co drugi dzień na coś innego. Warzywa też pozamieniam odpowiednio pod podobną ilość kalorii. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa8024abee85472daaa6dc6c96b59ef3.png

Ja bym dal troche wiecej kalorii w pierwszych posilkch a odciazyl te ostatnie, bialko w sumie tez moglys troche rowniej w czasie dnia rozlozyc teraz masz z 80-90g do treningu i 150g potreningowo w tym zecydowanie za malo przed treningiem. To bialko w prochu sprobuj zastapic jakims miesiwem, zdrowiej taniej i lepiej na tym wyjdziesz. zamiast [...]

Ja bym dal troche wiecej kalorii w pierwszych posilkch a odciazyl te ostatnie, bialko w sumie tez moglys troche rowniej w czasie dnia rozlozyc teraz masz z 80-90g do treningu i 150g potreningowo w tym zecydowanie za malo przed treningiem. To bialko w prochu sprobuj zastapic jakims miesiwem, zdrowiej taniej i lepiej na tym wyjdziesz. zamiast [...]

[...] W:19g kcal:204 6 posiłek - Ser twarogowy półtłusty 250g B:47g T:12g W:9g kcal:333 ŁĄCZNA ILOŚĆ B:181g T:75g W:253g kcal:2434 Stosunek składnika w diecie: B:35% T:15% W:50% Stosunek kalorii B:30% T:28% W:42% Witaminy dostarczam z OLIMP Vita-Min Multiple Sport 30 minut po śniadaniu Zmieniony przez - BCO w dniu 2009-07-26 12:11:55

nie napisałeś nic o treningu nie wiemy czy jakieś zmiany są potrzebne, wg mnie chyba mało tych kalorii coś masz, z czego tu ciać. Białka troszkę mało masz bo przy 130g wychodza okolice 1.5/kg masy

Nic nie wyrzucaj z diety, bo i tak jesz, jak na mój gust za mało - dorzuciłbym kalorii. Ile jesz warzyw/owoców dziennie? Jak wygląda Twój trening siłowy? W jakiej formie wykonujesz aeroby?

mozesz spróbowac taka diete tylko dodaj warzywa do posiłków, no ale bez sensu jest dla mnie przybierac sam tłuszcz wiec idz na siłownie, trening 3 razy w tyg pomoze ci zbudowac przyzwoita mase. jakby masa nie szła dodaj kalorii

Wszystko fajnie ale zastanawiałeś się może, jak czuje się twój organizm który mimo wzmożonej pracy dostaje tyle kalorii ile powinny jeść osoby niećwiczące? Też uważam, że niektórzy przesadzają z ilościa jedzenia ale jednak te 1,5 gram bialka na kg masy ciała to jest minimum.

Wszystko fajnie ale zastanawiałeś się może, jak czuje się twój organizm który mimo wzmożonej pracy dostaje tyle kalorii ile powinny jeść osoby niećwiczące? Też uważam, że niektórzy przesadzają z ilościa jedzenia ale jednak te 1,5 gram bialka na kg masy ciała to jest minimum. Domyślam się jak czuje mój organizm. Byłem tydzień na obozie i tam [...]

[...] oliwy to sie tez nic nie stanie,tluszcze zwalniaja synteze bialek dlatego sie nie poleca po treningu zeby bialko sie szybciej wchlonelo.tylko zastanawia mnie ilosc tych kalorii,wydaje mi sie ze jak na 69kg 3300kcal to jest za duzo.powiedz jak do tej pory wygladala dieta,czy miales jakas bo wydaje mi sie ze do tej pory jadles malo bardzo i po [...]

wyszło mi 2586 kalorii

Zacznij więc od 2600kcal. Podziel to na zalecane ilości makroskładników: 2g/kg masy ciała białka, 1-1,3g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

[...] co się dzieje jak spowalnia i jak go rozkręcić, o magazynowaniu przez organizm przy ekstremalnie małej ilości kcali, rozkładzie białka, tłuszczy i węglowodanów. Dokładnie o to mi chodziło, by moje posiłki miały więcej kalorii niż Twoje, bo Twoje mają śladowe ilości i to Cię gubi od lat. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2011-06-07 15:15:24

zrobiłam dziennik z dnia wczorajszego. Myślałam, że kalorii jest więcej. Czy można prosić o jakiś przykładowy jadłospis? Postaram się go wcielić w życie, choć należałoby pewnie najpierw zmienić podejście psychiczne do tego (nie jem więcej gdyż uważam, że od tego przytyję:/). Ale postaram się przemóc:)

Rozumiem - tylko jakoś nigdy nie zwracałem na to uwagi i jak dodałem to naprawde sporo te soki mają kalorii. W takim razie super. Dzx za odpowiedź. A czy orientujecie sie może w kwestii nutrison? Lekarz przepisał mi to w uzupełnieniu diety, tzn zasugerował by posiłkować się tym bo to przecież bez recepty. Dobre to jest?