kalorii

Tak jak pisałem chce wrócić do tego trybu życia więc dopiero jutro rano dietę rozpiszę. Dodam tylko że jako iż pracuje w dwóch robotach (stolarnia, ogrodnictwo) jestem w ciągłym ruchu wraz z wysiłkiem fizycznym. Potrzebuje około 4500 kalorii dziennie załadować. Zmieniony przez - Pandanemik w dniu 2016-05-28 22:18:30

masz obliczony bilans kcal odjales troche kalorii bo chcesz 'zredukowac' conieco i ok korygowac moznaby bledy w stylu 80%bialko a po 10% na ww i tluszcze albo 15%bialko, 80%tluszcze 5% ww ale czy bedziesz mial w ogolnym rozrachunku (przykladowo) 35%wegli a 30tluszczy...czy na odwrot, nie robi ZADNEJ roznicy teoretycznie... jedynie Ty mozesz [...]

kurna! idz do dzialu odzywianie uloz sobie diete z duzym zapasem kalorii na plus i zostaw te leki dobra? zacznij jesc! temat do zamkniecia!

Zdecydowanie tych kalorii jest za mało . Proponuje wyliczyc swoje zapotrzebowanie : http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł%2E_prod%2E_żywnościowych%2C_BF-t276436.html

Przede wszystkim zmienić powinna sposób myślenia. Ty nie masz się zastanawiać ile najmniej kalorii masz jeść, tylko ile najwięcej. Tutaj leży Twój problem i dopóki go nie zrozumiesz nie zmienisz swojej sylwetki.

[...] tyłem, trochę mnie woda podlewała, ale nic więcej. oczywiście na co dzień nie jadam tych 8g bo jest to poniekąd samobójstwo. dlatego autorze sam musisz wyczuć swój organizm i to jak reaguje na taką dawkę kalorii. jeżeli źle, to po prostu zmniejsz, jeżeli dobrze zostaw tak jak jest, jeżeli nie reaguje dodaj energii. jeżeli masz wątpliwości, pisz.

Sorka, wchodzę tak w środku tematu i nie wiem o co chodzi ? Bo nie napisałeś na co ta dieta ? Na masę ? Rzeżbę ? Odchudzanie ? BO jak 2200 kalorii to chyba na odchudzanie.. przynajmniej taka moja opinia. Cześć

1. przelicz sobie ile zjadasz kalorii dziennie, jakie masz zapotrzebowanie i jaki ci bilans wychodzi :) http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html 2. Ja ja gotuje na parze (na czyms takim do pyz, bo innego cholerstwa nie posiadam :)). Posypuje jakas przyprawa i jest spoko... [...]

czyli odpuścić kazeinę i rano dymatiza ? to bedzie akurat 180B jakoś na dzień czyli 2,5 na kg masy ciała. No dobra tak zrobie, zobaczę jak będzie szło. Tak właściwie to nie powinienem obcinać kalorii z węgli? przecież białko jest budulcem a jednocześnie można je zużywać jako energię

[...] Załatwiłem też sprawę z bolącym zębem. Od poniedziałku morale się podniosły i wróciłem do ćwiczeń. Na siłowni poczułem nawet wzrost formy. Moja dieta https://kalkulatorkalorii.net/kalkulator-kalorii/25103-200_9-360_9415-140_24568-20_11916-100_20957-20_263-50_390-60_323-40_3729-100_9015-500_24795-40_801-100_2579-50#wynik w dniu treningowym. [...]

Pewnie tak, ale chyba przestawie sie juz na nizsza wage rowniez dla samopoczucia i odciazenia podniszczonych stawow kolanowych na stale. Musze jakos to madrze zaplanowac, zeby trenowac i jednoczesnie nie robic masy. Kontrola dosc precyzyjna kalorii bedzie potrzebna i madre zbilansowanie zdrowej diety. Do tego regularne cardio i trening silowy.

[...] i możesz naprawdę sobie zrobić krzywdę dieta powinna być rozsądna i pamiętaj, że ona sama w sobie nie spowoduje chudnięcia, bo organizm sam się reguluje do dostarczanych kalorii, zamiast tego dodaj sobie sportu, będziesz tylko zadowolona i zamiast słabnąć będzie Ci się polepszać kondycja, a po paru latach regularnego uprawiania tłuszcz będzie [...]

Wielkie dzięki Dietę sprawdziłem w dziale odżywianie o powiedzieli że dobra, parę drobnych poprawek jeszcze trzeba tyle że za mało kalorii. Jem dziennie około 3k kcal a moje zapotrzebowanie wynosi 3,555kcal czy to oznacza że jem za mało?

[...] nie miales do czynienia z bieganiem i masz slaba wydolnosc to przy tetnie 80-90 hr max raczej pzobywasz sie miecha.....a po miescie polazisz to masz 60 hr max....tyle samo kalorii spalisz mniej wiecej co biegajac.... a sie nie nameczysz glikogenu i tak brak...a jak chcesz poprawic wydolnosc to redukcja raczej nie jest dobrym czasem na to [...]

Jeszcze co do treningu to przejżyj dzial "trening w domowych warunkach", na pewno wybierzesz tam sobie coś, na co pozwala Twoje kolano. Pamiętaj, że im wyższy wydatek energetyczny tym więcej kalorii spalasz, to tak w uproszczeniu.

Białko 2g/kg beztłuszczowej masy ciała, tłuszcze 1g, a reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Potrzebujesz więcej kalorii z tłuszczu. Zajrzyj do działu Odżywianie.

[...] byłem tym gościem gainer jak najbardziej spełnia swoje zadanie, jako dobry uzupełniacz diety jedna łyżka stołowa płaska ma ok.10g , po treningu zalecałbym porcję 100g w szkole , między posiłkami w zupełności wystarczy 5 łyżek rozpuszczać w wodzie, mleku - nie ma znaczenia zakup dobry, jeśli wiesz ile makroelementów i kalorii brakuje Ci z diety

Ale jeżeli się więcej kalorii zżera niż spala, więc czemu masa ciała miałaby spadać?

[...] korekty pogłębiające kaloryczny deficyt, ale i ich potencjał odchudzający w pewnym momencie się wyczerpuje. W takiej sytuacji warto zrobić kilka tygodni przerwy i znów wrócić do programu odchudzającego. W czasie pauzy dobrze jest zwiększyć podaż kalorii do tzw zera . Dzięki temu rozwiązaniu organizm odpocznie i nabierze sił do dalszej redukcji.