Być może właśnie tyle kalorii wyjdzie. W rzeczywistości i tak dopiero w praktyce zobaczysz jak jest Twoje realne zapotrzebowane kaloryczne, obserwując obowody ciała. Sugeruję odjąć od tego około 300 kalorii i uzyskany wynik podzielić na zalecane ilości makroskładników. Będzie to: dwa gramy białka na kilogram masy ciała, minimum jeden gram [...]
Ilosc kalorii i bialka zawsze powinna zależec od masy ciała,aktywnosci treningowej i tempa przemiany materii.Ja mimo,że trenuje lżej to mam teraz rozpędzony metabolizm więc jem sporo kalorii i bialka,nawet więcej niż normalnie po za sezonem kiedy przemiana materii się obniża.Jeżeli normalnie przechodzisz na lżejsze treningi lub calkowicie ich [...]
Pewnym rozwiązaniem może być ucinanie kalorii w ciągu kolejnych kilku dni, po to by zachować odpowiedni bilans na przestrzeni tygodnia. Należy być jednak ostrożnym, gdyż takie działanie może wpędzić nas w błędne koło objadania się i restrykcyjnego ograniczania kalorii w diecie. Jeśli takie sytuacje nie zdarzają się zbyt często, a Ty nie szykujesz [...]
Dzisiaj z racji braku czasu zjadłem na obiad 3 naleśniki z serem, wliczone niby, ale nie wiem czy prawidłowo bo ich nie ważyłem:/ Wyszło trochę więcej kalorii niż zwykle:/ Z ciekawości policzyłem na potreningu zapotrzebowanie kalorii z kalkulatora, wyszło mi 2500kcal by utrzymać wagę. W Vitalmaxowskim Dzienniku posiłków przy uwzględnieniu -200kcal [...]
[...] tylko te zalecenia co kilka postów wyżej. Ale będę się regenerować do 1 kwietnia, na nieliczonej misce i beztreningowo. Od 2 kwietnia będzie miska rotacyjna 1 dzień 1800 kalorii (130B 160 W) 3 dni 1600 kalorii (130 B 110W) Trening bez zmian będzie dalej nr1 by Obligues i joga raz w tygodniu. (jak będzie mi się chciało to może callanetics [...]
[...] Nie przejmowałem się tym, wychodząc z założenia, że kluczowe jest utrzymania ilości białka. Okazało się, że nie, bo Mr. R. uświadomił mnie, że traciłem podwójnie. Brakowało kalorii z węgli, do tego białko było zużywane w celach energetycznych. Cóż, człowiek się uczy całe życie. W tym tygodniu równie dokładnie będę pilnował węgli. Pewnie za [...]
Jaka jest różnica miedzy spożywaniem ( np. przez faceta 2000 kcal przy duzej aktywnosci fizycznej a spożywaniem 3300 kcal ) - roznica w ilości dostarczonych kalorii a co za tym idzie składników odżywczych Jaka jest różnica między nie jedzeniem a jedzeniem ( -300 lub -400 kcal dieta ) ?? Dziwne te twoje pytania, różnica 100kcal dziennie powoduje [...]
1. za malo kalorii, to widac na pierwszy rzut oka. 2. duze braki bialka w posilkach 3. nie widze tluszczy Piszesz ze masz problemy z metabolizmem, przy takiej ilosci jedzenia bedziesz mial dalej, jesli nie podbijesz kalorii w diecie to metabolizm nadal bedzie cienko piszczal, pomijajac fakt ze jeszcze rosniesz, jestes mlody i powinienes jesc, a [...]
Moje uzasadnienie -> dodatkowa stymulacja. Niech ciało się przyzwyczaja do dodatkowych kalorii=mikro. Przy kreatynie trening powinien być coraz bardziej intensywny= więcej mikro uszkodzeń włókn mięśniowych + zwiększona dawka carbo+ biała = więcej mięśnia ;) Jak wejdę odrazu na 3000 kcal to co później będę stymulować? trening, to raz a dietą też [...]
[...] z powyższych moich wypowiedzi) boje się zalania się, to staram się trenować ciężko. Bardzo się boje, że mimo starań mięśnie nie dostaną odpowiedniego bodźca i cała nadwyżka kalorii pójdzie tylko w tłuszcz. Na siłowni mam przez to reputację nieco wariata, któremu zdarza się przesadzać z ciężarem. Problem w tym, że nie robie tego specjalnie. [...]
Nie rozumiem dlaczego całą nadwyżka kalorii miałby pójść w tkankę tłuszczową. Fizjologicznie jest to nawet niemożliwe. Skoro dajesz mięśniom bodziec do wzrostu w postaci treningu siłowego i dostarczasz na u odpowiednie ilości kalorii oraz składników odżywczych, to nie ma możliwości, aby nie było efektów. Mogą one być lepsze lub gorsze w zależności [...]
I to Ci nie wystarczy, żeby się nauczyć na własnych błędach, że szybkie redukcje i cięcie kalorii nic nie dają? Tytuł dziennika zapowiadał coś innego Minęły TYLKO 3 miesiące, w tym wyciąganie z niskich kalorii... Ćwicz cierpliwość, nic na skróty się nie uda
Nie ma niestety możliwości tego, aby pieczywo wykonane z mąki zbożowej miało taka ilość kalorii. Wynika to z prostego powodu. Każda mała zbożowa ma tyle samo kalorii. Różnice mogą sięgać kilku procent. Skoro mąka ma około 60 gramów węglowodanów w 100 gramach, to tyle samo będzie miał chleb. Oczywiście pod warunkiem, że nie dodano do niego jeszcze [...]
[...] nacisk daja na zdrowe odchudzanie myśle ze niebezpodstawnie..ja jej nie bede próbowac nie jestem aż tak zdesperowana próbuje swój metabolizm ratowac zmieniajac ilośc kalorii,nie wiem czy da skutek nie spieszy mi sie boje sie drastycznych zmian żywieniowych ale jak nadal nie bedzie efektów noo cóz trzeba bedzie pomysleć nad zmiana diety [...]
i to jest wlasnie problem kobiet, ze boja sie kalorii. Pamietaj ze zbyt malo kalorii nie przyspieszy efektow, jedynie moze Ci to zaszkodzic ( sprawy hormonalne), bo taka glodowka przy takim trybie treningowym to nie moze przejsc. Jesli wyszlo Ci zapotrzebowanie przy takim trybie aktywnosci czyli te 3000kcal, to odejmij od tego 300-500 kcal. [...]
Podmien 3 z 4 posilkiem. Miod lepiej zebys sobie darowal z 3 posilku twarog mozesz popieprzyc i solic jak lubisz. W tek diecie wychodzi Ci 2824 kalorii a zapotrzebowanie 3527 masz wiec duza roznica mozesz diete podbic tak do 3100 kalorii czy nawet 3200 i jesli waga nie bedzie szla w dol to wtedy zmiejszyc. I stopniowo zmiejszac. 700 kalorii [...]
Ty i tak masz mało kalorii jak na swój wzrost, więc raczej obcinanie kalorii to nie jest dobry pomysł. Jesteś szczupła, masz smukłe uda. Nie potrzebna Ci redukcja.
W systemie na którym jestem 2xME są 3 dni z tak niskim spożyciem kalorii i 4 dni ze spożyciem kalorii o ok. 700 kcal większym opartym głównie na przekąskach:)
Poczytaj na powyższej stronce. Jednak pamiętaj, że ograniczanie kalorii w diecie nie może być podstawą samej diety. Ja zamierzam wrócić do normalnej ilości kalorii już niedługo. Dlaczego?: 1) Zdaża mi się zaspać czasem - co oznacza lekkie wyczerpanie 2)Moja waga zaczyna przypominać normalną i mam zamiar zacząć przyjmować kreatynę 3)Na diecie [...]
Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata
