kalorii

odejmij trochę z reszty i dodaj na noc . W ogóle to mi się wydaje ze za dużo kalorii .. Ja bym powiedział ze przy twojej wadze 2800 wystarczyło by na mase. No ale spróbuj na razie od takiego stopnia wystartować może nie zaleje

Nie . Na razie stosuj się tego za dwa tygodnie sprawdz jak waga jak bedzie stała to dodasz kalorii wtedy

j/w wszystko sie okaze, jak bedzie za malo, dokladaj kalorii

Oliwy i ogólnie tłuszczy tyle wcinasz zeby bilans kalorii się zgodził , Wiec jak nie potrzebujesz to nie lej jej do wody :) , Ale jak coś to moge ci podsunąć radę : Oliwe z oliwek rozmieszaj z np 30ml mleka :) wchodzi bez problemu . Ciężar dopasowujesz do swoich możliwości przy danej liczbie powtórzeń zeby użyć jak najwięcej sił przy czym nie moze [...]

siema . mogę na jakiś inny chleb zamienić ten pełnoziarnisty ? bo on jest dla mnie niedobry i np jak jestem głodny w szkole a mam wyznaczoną ilość kalorii itd to co mam zrobić?

Zwiększ bilans kaloryczny , ułóż optymalną liczbę makroskładników w swojej diecie i poćwicz jeszcze na sucho, stery nie maja kalorii, kreatynę poleć 12tygodni, a potem pomyślimy.

Czyli tak jak pisałem - możesz robić taką liczbę powtórzeń jaka Ci pasuje. Jeśli chcesz schudnąć musisz mieć diete z ujemnym bilansem kalorycznym - jedzenie zdrowo nie wystarczy bo zazwyczaj takim osobom wydaje się że jedzą dobrze a po przeliczeniu wszystkiego wychodzi za mało lub za dużo kalorii, białka, węgli lub tłuszczy.

z dobra dieta i gain bolicem przytylem w 2 tyg 5-6 kg Do autora: weź ten gainer którego będziesz miał najwięcej.. jestes mega chudy i potrzebujesz kalorii a różnicy w jakości nie odczujesz.. pzdr.

Moim skromnym zdaniem przesadziłeś z liczbą kalorii. Ja przy tym samym wzroście i wadze 84 kg mam max 3300 kcal

czy ty rozumiesz co się do Ciebie pisze?? masz dietę więc wiesz dokładnie w jakie dni ile musisz dostarczyć kalorii, ile b/t/w, masz rozplanowane ile czego na jaki posiłek potrzebujesz,wiec wiesz kiedy nie uda Ci się tego dostarczyć z jedzenia i dodajesz proszek co mam Ci napisać??że rano masz białko zapodać??a może akurat w twojej diecie w [...]

Moje zapotrzebowanie na kalorie przy redukcji to 2500cal, teraz tylko muszę obliczyć odpowiednią dietę na taką ilość kalorii. Dasiu2 HIIT faktycznie kuszący trening, dopiero teraz o nim więcej poczytałem, spróbuję go zastosować. Można go robić w domu w innej formie niż pajacyk? Aero robie na siłowni, po normalnym treningu. Rower lub bieganie. [...]

[...] które stosujemy w sytuacjach gdy nie mamy dostępu do pełnowartościowego posiłku, jako pierwsze źródło składników odżywczych po treningu, bądź też do podbicia dziennej ilości kalorii/węglowodanów/białek. Więc i na pytanie o jego stosowanie nie uzyskasz satysfakcjonującej Cię odpowiedzi. Odżywki o.k. możesz stosować jeżeli sytuacja lub plan [...]

Oczywiście że w mojej diecie jest dużo makaronu i rużu. Srednio jem ok 6 posiłków dziennie w odstepach 2 godzinnych. Liczac kalorie staram sie zjadac co najmniej 3200 kalorii dziennie. Dodaje do posilkow oliwe z oliwek. Robiłem całą morfologie, badałem tarczyce oraz badania na obecnosc pasozytow. Niestyty(stety) badania nic nie wykazały i jestem [...]

witam...a powiedzcie mi czy przy diecie redukcyjnej lepszy jest ryz brązowy czy biały , wiekszość mówi ze brazowy...ale czy on ma mniej kalorii czy moze jest lepiej przyswajalny ? Sabato

ma mniej kalorii o ile dobrze pamietam roznica jest ok 40-60 kcal na 100g produktu.przy czym 100g ugotowanego brazowego ryzu jest mniej niz bialego. ale brazowy ma wiecej bialka, weglow, za to mniej tluszczy . no i oczywiscie nizsze IG.

[...] napisałem, że mam już ten dziennik, ale w wyliczone w nim zapotrzebowanie kaloryczne nie wierzę, gdyż kalkulator nie uwzględnia wzrostu, no i nie zwiększa ilości gramów BTW na kg masy ciała po dodaniu dodatkowych 500 kalorii. Proszę, aby ktoś mi to wyliczył, albo podał jakiś wzór na obliczanie BTW, bo nie mogę tego nigdzie znaleźć na forum.

Zapotrzebowanie oblicz wg wzoru w poście podwieszonym ellisa, on uwzględnia wzrost i typ metaboliczny. Pamiętaj, że to tylko wzór i szczególnie u ektomorfików trzeba dodać dużo kalorii zanim waga ruszy. Najpierw się wylicza całą kaloryczność, potem dobiera się samemu BTW.

pewnie nie trenujesz jeszcze, dlatego mowisz o 2k kalorii:]

[...] ilości. Jak jakiegoś dnia będzie odpowiednia ilość - wtedy nie ma potrzeby w ogóle pić/jeść białka w prochu. Ale oprócz tego nie zapomnij wyliczyć ogólnego zapotrzebowania na kalorie (do białka dochodzą węglowodany i tłuszcze). Nie dostarczysz odpowiedniej ilości kalorii - nici z siły, wytrzymałości, a tym bardziej mięśni. Pozdrawiam :)

Moja już w lodówce się mrozi ale u mnie całość wyszło 1600 kalorii. 154 węgli 75 fatu i 35 białka Użyłem czekolady 70 %,odtłuszczonego kakao z biedry i mleczka kokosowego tajskiego tao tao.Który z produktów zrobił taką różnicę? Miałem też większą tortownicę 22 cm więc jak wyjdzie to będzie pewnie dość cienka. Jutro wstawię foto. Edit: Niestety [...]