[...] bedziemy pomagac, ale ty jako uczestniczka i osoba zaangazowana musisz sie nauczyc obserwowac organizm, czsami nie da sie zejsc z kaloriami nizje bo nie dasz rady wytrzymalosc poprawic, musisz wyposrdokowac i ilosc kalorii i ilosc ww by miec sily do konca by miec mozliwosc poprawy wszystkich parametrow a to tylko ty bedziesz wiedzial co czujesz
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: intuicyjna ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: Tu jest lipa.Jeżeli ja)a pewnie i większość) miałbym jeść "intuicyjnie",pewnie by to było śmieciowe żarcie. Oblicz zapotrzebowanie,rozłóż to na 5 posiłków.Myślę że 2,5g [...]
przycięcie miski lub dodanie cardio może wbrew pozorom spowodować odwrotny efekt podobnie jak dodanie kalorii ale lepiej nic nie zmieniaj bo każda zmiana może spotkać się z nieoczekiwaną reakcją organizmu a tego nikt nie chce...nie czas na kombinacje....
[...] nie jadłam od prawie 9 miesięcy i się stęskniłam Np. taki schabowy panierowany czy placki ziemniaczane :D Czyli to, co normalne człowieki jedzą. Oczywiście bez liczenia kalorii. I nawet małe wakacje mi wpadły w międzyczasie w Londynie, z których wczoraj w nocy wróciłam. Po tych dwóch tygodniach wiem jedno - po x miesięcy niejedzenia [...]
Dzisiaj był pierwszy trening na nowej siłce, z nowym planem treningowym oraz w nowych ciuchach od SUPERHOT ( Marta, są faktycznie superhot i super wygodne!!! :-))) Może następnym razem cyknę fotę i pokażę jak się prezentują. Jak przystało na międzynarodowy dzień klaty, dzisiaj robiłam klatę i triceps :) 1) Wyciskanie leżąc, 4 serie, 8 - 10 [...]
[...] - wysokiego C to tutaj nie ma , na trening przeznaczam 20-30 minut dziennie (na poczatek) i to bez szalenstw. Co do diety to tak jak pisalem w 1 tygodniu nie bede liczyl kalorii tylko wywalam smieci i zastepuje je czyms odpowiednim.W nastepnym tygodniu juz bedzie wszystko tip-top.W tym tygodniu chce sie przyzwyczaic do takiej ilosci jedzenia. [...]
Tak redukuje sie :) Wegli sporo w pierwszym tyg. Chcialem sie ogolnie przyzwyczaic do posilkow 6-7 razy dziennie.Nie liczylem kalorii,staralem sie wywalac jak najwiecej smieci. Teraz bede stopniowo dodawal hiit/cardio a odejmowal wegli. Bialko bedzie 2,5-3g ,wegle beda cyklicznie zwioekszane/zmniejszane , reszta tluszcze
Drugi tydzień upłynął:) Dziś już podsumowanie tygodnia bo cały weekend spędzę w górach.Dieta będzie trzymana,z ta różnica ze dorzucę trochę kalorii bo dużo będę chodził Kolejne 2 kilogramy zniknely(aktualnie 96), oraz 1 cm z pasa(aktualnie 105) Zakwasy są duże , wiec dziś dorzucam glutaminę (5g po treningu i 5g przed snem). Treningi coraz [...]
[...] organizm jest w trybie przetrwania, bo go głodzisz. Nie będzie nic spalał, bo nie zostałoby mu na podstawowe czynności życiowe (na które nie dostarczasz btw. wystarczająco kalorii). Nie chcę tutaj podawać konkretnych liczb dla Ciebie, ale minimum 1700-1800 kcal, w tym ok. 60 g tłuszczy. Właśnie z niedostatecznej podaży zdrowych tłuszczy biorą [...]
[...] organizm jest w trybie przetrwania, bo go głodzisz. Nie będzie nic spalał, bo nie zostałoby mu na podstawowe czynności życiowe (na które nie dostarczasz btw. wystarczająco kalorii). Nie chcę tutaj podawać konkretnych liczb dla Ciebie, ale minimum 1700-1800 kcal, w tym ok. 60 g tłuszczy. Właśnie z niedostatecznej podaży zdrowych tłuszczy biorą [...]
Obejrzałam właśnie temat dotyczący Twoich treningów, przyjrzałam się miskom i faktycznie, w porównaniu ze mną jesz bardzo konkretnie. Będzie mi ciężko - chyba - wcisnąć tyle kalorii w te dwa, góra trzy posiłki dziennie, które udaje mi się zjeść, ale pomyślę, ułożę jakiś przykładowy jadłospis na tydzień i podrzucę Wam do oceny, chyba motywuje mnie, [...]
dostałeś to samo co ja dobry Mass Gain do podbicia kalorii.. wal po trenigu 100g i możesz np. w ciagu dnia 2 porcje po 50g do posiłków ubogich w węgle i białko jako uzupełnienie... masa będzie szła na pewno.. MEGABOL profesionalne podejście nic tylko chwalić
... ale masz smaczne fotki jedzenia a propo gainera jeżeli nie masz takiej możliwosci aby spożyć normalny posiłek w takim wypadku możesz zastępczo zastosowac 100g gain, jednak jesli chodzi o mnie gainery stosuje jednie jako uzupełnie po posiłku w porcji 50-70g wtedy naprawde da się odczuć efekt dodatkowym kalorii.
[...] naciagnieta skora na brzuchu :/ i godziny na cardio zeby zrobic forme kalorie trzymam i obserwujac bede dokladal, napewno w dzien plecow i ciezszych treningow bedzie wiecej kalorii, a w DNT minimalnie mniej, wszystko zalezy od formy i samopoczucia, nic na sile, treningi bede opisywal wiec przekonacie sie sami jak to bedzie wygladac, Pozdrawiam [...]
[...] śniadaniem, które konkretnie to śmieci? Przypominam, że podobnie się odżywiając udało mi się już raz zrzucić ponad 15kg... Zasadniczo to co jem raczej nie przekracza 3tys kalorii dziennie, tak na oko, a myślę że raczej oscyluje w okolicach 2 tys. Co do 10 zasad. Sęk w tym, że większość nie ma u mnie zastosowania. Piszę tu dlatego, że większość [...]
[...] A co jest dla ciebie posiłkiem - drożdżówka +tiger? , czy wafelki ryzowe Poprzednia redukcja była klasycznym zagłodzeniem. Owszem możesz to powtórzyć będziesz żył na ilości kalorii jak w Afryce i tak długo jak żyją w Afryce. Jesz tragicznie a na diecie nie lepiej, twój wygląd jest wypadkowa twojego stylu jedzenia, jak go nie zmienisz to będziesz [...]
Przeliczyłam to jeszcze raz. Proszę o sprawdzenie... Z obydwu wyliczeń wyszło mi, że liczba kalorii na redukcji jaką powinnam jeść to ok. 1840. Przy pierwszym sposobie: białko - 1,8 x 71 kg (dałam w zaokrągleniu) - ok. 127 g x 4 kcal = 508 kcal węglowodany - 1,5 x 71 kg - 106 g x 4 kcal = 424 kcal tłuszcze (od całości zapotrzebowania trzeba odjąć [...]
[...] (co tu się dość często zdarza) - wtedy nie ma kombinowania - jesz całkowicie normalnie. Do bilansu wliczasz warzywa strączkowe i korzeniowe i to jeżeli nie są jakieś śladowe ilości. Ważne: nikt Ci nie każe wpychać na siłę jeśli do tej pory jadłaś mniej. Dokładaj stopniowo np po 100 kalorii tygodniowo. Jak coś pominęłam - to pytaj śmiało.
(L) skeni / REDUKCJA / trening ciała i samodyscypliny
