kalorii

[...] 82/83 Udo: 62 Biceps: 36,5 Klatka: 100 25.04 Przyiad 60/70/80/90/100x5/80x12 Wiosło 50/60x8/70/70x6/60x10 Klata skos 50/60/70/75x5/62x8/52x8 Barki Francuz w leżeniu 20x12/25/25x12 Uginanie ramion 25/25x12/30x8 4 tydzien na ujemnym bilansie,prawie 3kg w dół a wyniki siłowe bez spadków. Dam na 2 tygodnie więcej kalorii i jestem ciekaw efektów.

[...] sobie sprawe że nie ma masy. Porównujac dzień dzisiejszy do tego co było w Styczniu 6-7kg mniej w pasie prawie 10cm (w pasie było niemal 90cm) Przy czym cieżary na nogi poszły w góre, reszta w miejscu lub niewielki plus. Powoli zaczne dodawać kalorii i celuje w recomp, odpuszczam sobie masówke z wysokim + kalorycznym bo to źle działa na mnie.

[...] węglowodanów wystarczyło by, gdy tymczasem ja narzucam sobie dużo powyżej 400,a wręcz ok 500, pytam z tego względu gdyż jak wspominałem jest mi ciężko wrzucać w siebie tyle kalorii, co do białka chyba jest ok, gdyż z kilku źródeł wyczytałem że przy budowaniu masy mięśniowej optymalne jest 2g/kg masy, czyli w moim przypadku 150g. Kolejne pytanie [...]

300 kalorii dodane do wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego będzie dobrym rozwiązaniem na początek. Jeżeli chodzi o odżywkę białkową, to opcja 5+1 SFD Nutrition WPC Plus 750 gramów będzie jak najbardziej ok. Masz 4,5 kilogramów odżywki białkowej za 200 złotych. W przypadku badania, o którym piszesz osobiście nie widzę problemu. Firma [...]

Okej, dziękuje wszystkim za pomoc. Będę się na początek stosował do 3000 kcal monitorując progres i ewentualnie dokładał kalorii w razie braku efektów.

Wyszlo mi tak BMR=1512 Poprawiony BMR=1360,80 Dzienne zapotrzebowanie kalorii=1905,12 dopiero sie ucze wiec prosze o wyrozumialosc ze w niektorych kwestiach jestem zielona ale staram sie naprawde.

[...] się tylko jeżeli naprawdę nie ma się czasu na zrobienie i spożycie posiłku (a przecież zrobienie i wypicie własnego shake'a to pewnie z 10 minut). Nie siedź do 1-2 w nocy to nie będziesz głodny :) Wiadomo, że na kolację spożywa się raczej małe ilości kalorii więc ja bym po spożyciu kolacji już nie siedział bo większość osób pewnie gastro złapie

[...] Zacznij od tego, lub skorzystaj z kalkulatorów dostepnych na potreningu.pl czyli po kliknięciu w Twój profil. 2g białka na kg + nadwyżka kalorii, z węgli czy z tłuszczów to juz zależy na czym sie będziesz lepiej czuł. Gainer to nie jest jakies samo zło, ale w miarę możliwości staraj się wybierać prawdziwe [...]

Ależ oczywiście! Zaczynamy więc od "Anabolicznej pizzy :-) " Składniki : Jaja kurze 120 (166.8 kcal) Ketchup łagodny 60% mniej kalorii 20 (9 kcal) Kukurydza Corn supersweet Green Country 50 (44.5 kcal) Pierś z kurczaka bez skóry 350 (423.5 kcal) Ser żółty Edamski w plastrach 40 (134 kcal) Sos pomidorowy z 200 pomidorów (30 kcal) [...]

[...] 3 jajka - placek owsiany 2 bułki + kiełba 120g ryży + 100g piersi 120g makaronu + 30g wpc + 125ml mleka 125g twarogu + 10 ml oliwy teraz na tej diecie waga nie rośnie ;/ ale też i nie spada, na wrzesień planuje cykl, więc podbije do 3k kalorii i jazda z masą ;p testował ktoś HP, bo planuje :] ? Zmieniony przez - Konio12 w dniu 2011-06-20 21:33:30

A u mnie odwrotnie: DT - 40min Total Body Workout - co prawda z tandetnymi ciężarkami 2x 2kg, ale tak sobie pomachać 3x15 każde ćwiczonko i to w rytmie muzyki - niezłe cardio. I tak to będę traktować ;-) Miska - czysta ale nieliczona. Nie było kiedy nawet poważyć produktów. Były: jajka, łosoś wędzony, szynka pieczona, ogórek zielony z oliwą, [...]

A może za mało jesz ? Gdybyś jadła odpowiednio dużo kalorii w 5-6 posiłkach dziennie, to miałabyś szybszy metabolizm i w konsekwencji odrobinę wyższą temperaturę ciała.

hardcorowo ale na takiej il kalorii tez sie da ;-) Zaczynam śledzić, powodzenia :-)

[...] ostatnio widzialem ze jednak duzo zawodnikow, rezygnuje calkowicie z fatu w diecie. Dobra zmodyfikowalem diete, jest tak: B: 2,5 T: 0,4 W: 3,2 Kcal: 2073 Korwa, troche malo kalorii Nie wiem czy dolozyc z tego powoduwegli, bo nie lubie sie nimi opychac, wole wypic te 2x po 20ml oliwy niz zjesc 100g ryzu Zmieniony przez - Naly w dniu 2011-07-01 [...]

[...] jeszcze nie czytałeś acha dalej sauna spoko jest to forma pewnej odnowy biologicznej lub prościej relaks który nie zaszkodzi. Basen ma znaczenie gdyż jest bardzo duży ubytek kalorii wiec pamiętaj aby go uwzględnić w jedzeniu. Mozesz jeszcze opisać szczegółowo co rozumiesz przez odżywiam sie zdrowo bo różnie to ludzie postrzegają... Zmieniony [...]

[...] zachodzących zmian w mojej wadze. Jeśli chodzi o sformułowanie 'odżywiam się zdrowo' to miałem na myśli: jem znacznie mniej niż przedtem, nie mam wyliczonych kalorii ani rozplanowanych gramowo posiłków jednak staram się jeść to co najczęściej znajduje się w waszych dietach: pierś z kurczaka + ryż + surówka, chleb razowy + [...]

No cóż tu napisać… Dieta - masakra. Czytałaś to: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ ? Nic tu się nie zgadza. Kalorii jest za mało, wartości odżywczych też. Biszkoptów i soku jabłkowego jako posiłek chyba nie ma co komentować. Klopsiki z Ikei? Serio? W sumie to nie wiem czy tez zrzut traktować poważnie i cokolwiek pisać… nie wierzę, że [...]

po pierwsze za mało kalorii - to jest głodówka... i jedząc tak na pewno nie zrzucisz kg, jak dla mnie cały Twój jadłospis jest do wywalenia, przejrzyj dzienniki i zobacz co jedzą lejdis - annajak wrzuciła Ci nawet artykuł Edit - widzę, że Het już napisała ;-) Zmieniony przez - nightsky w dniu 2015-09-06 20:32:48

[...] potrafie tego jakos poskladac, powoli trace motywacje do tego wszystkiego.. Nie musi być na idealnym poziomie, ale najpierw zdecyduj się na jakiś rozkład, tzn wylicz ile kalorii chcesz jeść - są rożne wzory w artykułach, które Ci podesłałam i innych tu na forum - biorą pod uwagę Twoją aktualną wagę (niektóre też wzrost) i poziom Twojej [...]

I dobrze, że dokładasz, bo trzeba jakoś Twój metabolizm obudzić po diecie 1200 kalorii i zacząć jeść normalne ilości jedzenia. Waga może rosnąć z różnych powodów - dzienne wahania mogą spokojnie dochodzić do 2 kg zależnie od diety, ilości wody w organizmie, fazy cyklu u kobiet itd... Poza tym u Ciebie dochodzi jeszcze niezbyt czyste jedzenie - [...]