Chce wejść ale mądrze najpierw zredukować wejść np. na 200/tyg po zredukowaniu zejść znowu na 100/tyg powoli dokładać kalorii i gdy wyzeruje i dołoże już kalorii by rosnąc wejść na 200 polecieć np. 1-2 miesiące na 200 potem zwiększyć na 300 i to samo czy może od razu wejść na 300/tyg i potrem przy redukcji znowu polowtuku stopniowo schodzić z 300 [...]
Skąd pomysł na 1500 kalorii? Jeżeli aktualnie jadasz głodowe ilości energii o wartości 1500 kalorii, to coś tutaj jest nie tak. Głodówka nie jest drogą do kształtowania sylwetki, a tym bardziej zdrowia. Zdecydowanie sugeruję wejść na zerowy bilans kaloryczny i obserwować organizm. Jeżeli głodziłeś się przez dłuższy okres, to warto pomyśleć o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w Anglii i rozumiem ze z reguly to nie my wybieramy sobie czas przerw i nie zawsze jest jak zjesc co trzy godziny , jak dobrze zauwazylem to starasz sie przyjmowac 2300 kalorii a to strasznie malo wedlug mnie , jak teraz zejdziesz z wagi jeszcze pare kilo to niewiele z Ciebie zostanie , zaczeles cwiczyc , biegasz a to juz bardzo duzo masz [...]
. dorzucam jeszcze jedną, całego cała, nie sprecyzowałam na czym polega dokładnie mój problem - nie chudnę. Zdaje sobie sprawę że deficyt kalorii jest bardzo duży i to pewnie jest przyczyną moich "węglowodanowych napadów", ale zależy mi na szybkim schudnięciu i dopiero potem chciałabym sukcesywnie zwiększać ilość spożywanych kalorii. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co sie dziwic ze nie chudniesz, , odzywianie do dypu malo kalorii , malo bialka , zwolniony metabolizm, i jakosc produktow slaba , przeczytales jakikolwiek temat dotyczacy odzywiania ? Jakie produkty są słabej jakości? Płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty, warzywa, twaróg? To, że gdzieś jest błąd, to już wiem, dlatego liczyłam, że ktoś tutaj mi [...]
Jogurt truskawkowy oraz rodzynki zlikwiduj a daj morele. Do śniadania daj również więcej kalorii. Odżywka białkowa jest zbędna. Jesz mało kalorii, więc skup się by były z jak najlepszego źródła. Kanapki jedz w momencie gdy nie masz możliwości zjedzenia normalnego posiłku. Jest alternatywa - pojemniki na żywność. Dodaj do każdego posiłku kalorie [...]
Taką ilością kalorii można sobie zrobić krzywdę. Prawie 2k kcal i krzywdę? Nie przesadzajmy ;-), Wcześniej jadłem 1200 kcal, ćwiczyłem 6 x w tygodniu i po 12 tygodniowej redukcji, wyniki były w 99 % idealne, wszystko spadało ładnie, regularnie. Proszę zwiększyć aktywność fizyczną do 5,6 dni i także spożywać więcej kalorii, wyjdzie to tylko na [...]
Proszę raz jeszcze spojrzeć na link, który wysłałem i obliczyć całość, a nie jedną linijkę i wtedy się okaże jakie powinno być zapotrzebowanie. Z całym szacunkiem ale 1200 kalorii to ogromna głupota i na pewno zostawiło ślad w organizmie. Teraz oczywiście należy będzie stopniowo zwiększać ilość pożywienia i dojść mniej więcej do określonego [...]
[...] absolutnie nie możesz zejść. A o proporcjach, konkretnych liczbach itp. to ja nie lubię się wypowiadać. Sam jem wg schematu Low Carb - High Fat i w zasadzie nie pilnuję kalorii. Tyje i chudnie się od insuliny i glukagonu, a nie od jedzenia samego w sobie. Dietetyczka kiedyś polecała mi układ: 1-1,6 g białka na kgnmc (kilogram należnej masy [...]
Miska czysta, kalorii mniej bo jeść mi się nie chce kompletnie. Antybiotyk uruchomiony, mam nadzieje, że na dniach przejdzie. Tymczasem podglądam koleżanki.
[...] Zanim przeczytałam to o nabiale to byłam już w pracy z jedzeniem, które zabrałam.... Ta da, za dużo nabiału, za mało tłuszczu, za mało kalorii. Danie obiadowe: indyk pierś, soczewica, pomidory, oliwki, cebula - MNIAMI kocham soczewica moje najnowsze odkrycie. [...]
jesli dokonujesz poprawnych obliczen (w gramaturze posilkow, a nie np szacujesz wage ryzu po ugotowaniu jak niektorzy...), to wychodzi na to, ze kalorii spozywasz sporo, a ilosc danych skl pokarmowych na kg masy ciala - sa +/- w miare ok. MOzesz lekko zwiekszyc udzial tluszczy i/lub jeszcze dodac wegli. Bialko mozez zostawic na takim poziomie. Nie [...]
[...] , waga to nie wyznacznik , przede wszystkim lustro Ci pokaże czy sylwetka się zmienia , czy idzie to w dobrą stronę i możesz robić sobie pomiary ciała. Kolejna rzecz to tych kalorii już na 1 rzut oka widać , , że jest za mało , tymbardziej że jeszcze masz trochę tego cardio. Oblicz sobie zapotrzebowanie zerowe i od tego odejmij 200-300 kcal i [...]
nie wiem co wybrac, bo brakuje mi tam 200 kalorii oraz pare gram ww, b i t. zamieniac bede np omlet na sniadanie zamiast platkow czy jakies kanapki z razowego chleba zamiast jajecznicy na sniadanie. rybke czasem czy indyka wrzuce ale sporadycznie. jogurt z platkami owsianymi tez czasem wcisne na sniadanie czy na ostatni posilek. musze tylko [...]
Podtrzymanie masy wraz z lekkim obcięciem węgli - a następnie przejscie na keto bez patyczkowania się? No cóż to zupełnie inna opcja niż ta którą przedstawił mi tyka. NIEZUPENIE INNA - ALE PO PROSTU MOJA PROPOZYCJA . TAK CZY INACZEJ - CO BYS NIE ZROBIL - BEDZIE DOBRZE I BEDZIESZ TRACIL TLUSZCZ BO MASZ GO TAM JESZCE SPORO. TAKA MOJA OPINIA. [...]
I tak się pospieszyłem troszkę - czue oddech rodziców na karku... No racja - kalorie są kluczem do sukcesu - ale jaką ilość kalorii proponowałbyś na okres podtrzymania - według twojej zone'owatej propozycji wyszło by jakieś 3400 kalorii - miałbym utrzymać ją przez okres dwóch tygodni, a potem przejście w keto? Co do treningu - czyli dylemat [...]
3000 tys kalorii w dni nietreningowe + 500 kalorii w dni treningowe. Ach - wypróbowałem jeden z przepisów E-lite'a - ten z płatkami i jajkami - masakra
No to bardzo dziękuję za pomoc, w takim wypadku dieta była by dobra? no i czy taka dieta ma obowiązywać w dni wolne od treningu? chce zakończyć sprawę diety teraz plan muszę treningowy obmyśleć:P i to 300-500 kalorii które się dodaje w treningu na masę to dodaje się do BMR czy do tych kalorii aby utrzymać wagę?
silownia+aeroby+dieta+suplementy po 40
