kalorii

W DT nie ma 2000 kalorii,mi również wydaje się mało,ale skoro są efekty to dieta trafiona A to Twim zdaniem, jakie jest zapotrzebowanie kobiety o wzroście 160cm?

[...] O masakra %-), zabiłam się nigdy więcej już nie łącze klatki i pleców, za bardzo morduje %-) ________________________________________________ Od następnego tygodnia zaczne powoli dodawać kalorii (będę jechać na zerowym) i coś tam pozmieniam w treningu jak okresowa woda zejdzie to może coś pstrykne :-P

Masz zdecydowanie za mało kalorii, przez co organizm jest nastawiony na magazynowanie energii w tłuszczu, zamiast jego palenie. Spróbuj policzyć zapotrzebowanie i od niego zacząć. Ja ustawiłbym tłuszcze co najmniej na 1g/kg (można troche dodać do białka) i w posiłku po treningowym dał więcej kalorii.

[...] białka kosztem węglowodanów) pozwolę sobie jednak zwrócić uwagę na kilka szczegółów które często umykają naszej uwadze: Jeśli zamierzamy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii , wprowadzamy niewielkie zmiany stopniowo. System chroniący nasz organizm przed śmiercią głodową - tarczyca - reguluje metabolizm organizmu. Redukując drastycznie [...]

[...] którzy w nieracjonalny sposób się odżywiają i odchudzają, jedzą dużo poniżej zapotrzebowania kalorycznego, głodzą się, odmawiają sobie wielu rzeczy i robią zbyt duże cięcia kalorii. W efekcie gdy kończą odchudzanie są na maksa wygłodzeni i wypłukani ze wszystkiego, więc zaczynają jeść "normalnie". Tyle że te normalnie u niektórych osób przekłada [...]

Siemanko, najważniejsze tak jak mówiłem abyś nie dał się ponieść emocjom i "ssaniu" :) Teraz dodając kalorii możesz zejść np. do 2-2,3g białka na kgmc. Teraz pewnie masz więcej, pamiętaj że białko podnosi TEF i syci na długo o wiele lepiej niż np.węgle. Proponuję nie przyjmować jakichś magicznych ilości, tylko obliczyć sobie zapotrzebowanie na [...]

Nie patrz na to ile kalorii spalasz to jest tylko poglądowe, ja tylko na siłwoni widzę jak te kobity patrzą na licznik kalorii jak na jakąś wyrocznie

j/koledzy bez nadwyzki kalorii masa nie bedzie szla w gore. chcesz robic miesnie/sile musisz dac kalorii na plus. co do sily ewentualnie na zero, ale wtedy bedzie bardzo trudno i tak. jaki rozklad b/w/t masz w tej diecie?

[...] tak, że zjesz kilogram białka i dzięki temu przybierzesz 0,5-1kg masy mięśniowej. Wszystko zależy od diety (i innych czynników jak chociażby trening i regeneracja) i ilości spożywanych/spalanych kalorii. Możesz zjeść i tonę supli i nie ruszyć ani grama na wadze; równie dobrze jesteś w stanie przytyć i bez odżywek. Słowo-klucz tutaj to KALORIE.

Ok tylko, ze jak dorzuce tłuszczy to bedzie jeszcze wiecej kalorii niz teraz. Czyli mam rozumiec, ze na problem odkladania sie smalcu sa aeroby? Bo zastanawialem sie czy troche nie obciąć kalorii, a Pan mi radzi ich dolozyc.

na 2.0g już białka starczy może być tak 2-2,5 białka ok 3g węgli tłuszczu 1-1.3 grama, wyjdzie ci ok 2500-2700 kalorii. mozesz zacząć z takiego pułapu i obserwować ciało, jak lecą kilogramy to dobrze. jakby po jakimś czasie był zastój zwiększ aktywność albo utnij kalorii.

Przyjmując wartości składników odżywczych w procentach istnieje ryzyko sporego błędu nie sytuacji osób z bardzo szybkim metabolizmem. Spożywając np. 4000 kalorii dziennie i ustalając ilości białka np. na 30 procent przy masie ciała 60 kilogramów wyjdą ogromne ilości. W związku z tym, sugeruję przyjąć standardowe wartości w postaci 2 gramów białka [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:SimonMol PŁEĆ:mezczyzna WIEK:20 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: kilka lat, z dluzszymi i krotszymi przerwami. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: +/-85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:35-36 OBWÓD BICEPSU:44 OBWÓD [...]

[...] Teraz trenuje football amerykański i rosnę jak się patrzy. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne podbij o 200 wcinaj orzechy, snickersy, słoneczniki wszelkie nasiona i ładuj carbo do każdego posiłku 3 miarki ;) ze snickersów gdy idę na FA cisnę 1k kalorii nie raz podliczając wszystko wychodzi mi koło 5k kalorii i po takiej dawce rosnę :)

niedozucaj juz kalorii bo sie otluscisz zabardzo, te 1000kcl to wedlug mnie tez znacznie zaduzo, powroc do wczesniejzego stanu kalorii,ja tez mam +500 kcl i tez mnie ssie nieraz w zoladku ale niejem bo wiem ze sie otluszcze, wytrzymaj poprostu

[...] insuliny, płaski brzuch. Teraz nawet jak zjem z 30-40g węgli to mam energię. Kiedyś po 100g lipa była... 2 - ładowanie robisz raz na 7-10dni i starczy. Ew. dodasz więcej kalorii z tłuszczy tu dyskusja o lc: http://www.sfd.pl/NKA_-_schodzimy_do_niskiego_bf_%25-_-t505137-s6.html w zasadzie robię identycznie jak nka. Potem Deviemu tutaj też [...]

[...] wyliczenie dziennego zapotrzebowania na kalorie , a następnie ułożenie takiej diety aby łączna ilośc kalori przekraczała dzienne zapotrzebowanie o ok. 500 kcal. Kalkulatorów kalorii jest pełno, wystarczy wpisac "kalkulator kalorii " w google. Dajmy przykład. Jeżeli twoje dzienne zapotrzebowanie to 3500kcal to powinieneś dziennie spożyć ok 4000 [...]

Wiec: co do diety to obliczylem ze wzorkow PPM, nastepnie calkowite dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Dziennie spozywam ok 2500 tys kalorii rozbitych na 5, czasem 6 posilkow. Dokladnych wyliczen co do btw nie robilem, jedynie na oko wyliczalem sume kalorii 1 posilku. Staralem sie spozywac duzo bialka, mala ilosc tluszczu. Ostatni posilek jadlem [...]

[...] mój pierwszy post. prosiłbym o podrasowanie mojej diety kilka wiadomości o mnie wiek 23 wiosny wzrost 179 cm budowa ciała oporny ektomorfik zapotrzebowanie kaloryczne 2900 kalorii waga 82 kg posiłek 1 8:00 płatki owsiane 150g oliwa z oliwek 10g brak bialka, dorzuc owoc, warzywa posiłek 2 11:00 odżywka gainer 50g(200kcal) 5 jajek klasa wagowa l [...]

Przy vlcd i stopniowym wychodzeniem z deficytu to mocno upraszczając będziesz jeszcze przez jakiś czas w deficycie? Zakładając, że przyjmiesz sobie dosyć mocą restrykcję kalorii - powierzmy 2000 tys, a Twoje zero jest w okolicach 3000/3200, to dodając po 100/200 kalorii tygodniowo zobacz jak długo będziesz przebywać jeszcze w tym stanie. Też może [...]